Gian Cescon
Dolazi ljeto i želimo se riješiti onoga što smo gomilali zimi. Povrh toga, nosimo manje odjeće i naša zaobljenost je izloženija, barem moja. Ne znam događa li se i vama, ali u ovo doba godine osjećam se malo nesigurnije u vezi sa svojim izgledom i čak iznervirano. U ovoj situaciji lako je pasti u čudesnu dijetu. Ali to bi bila pogreška za našu figuru i zdravlje. Kako bi to izbjegao, dr. Beltrán je osmislio vrlo zdravu i stvarno učinkovitu prehranu za brzo mršavljenje. Također je besplatan i vrlo, vrlo jednostavan za praćenje, samo morate preuzeti jpg ili pdf dokumente koje ćete pronaći u ovom članku. Nastavi čitati!
Dijeta za brzo mršavljenje bez riskiranja
Predlažemo vrlo cjelovit program hranjenja koji se temelji na tri faze:
- Otklanjanje pogrešaka. Tijekom prvog tjedna eliminirat ćemo toksine i tekućine prehranom za čišćenje i vitaminskim sokovima. Dolje ćete pronaći izbornik za preuzimanje.
- Smanjiti. U drugom ćemo tjednu hipokaloričnom prehranom aktivirati tijelo da sagorijeva više masti i smanjuje centimetre.
- Konsolidirati. Cilj nije vratiti izgubljenu težinu. Za to ćemo lako i učinkovito uspostaviti nove navike.
Prije nego što započnete: pronađite svoju motivaciju!
Izmjerite struk prije početka našeg programa. Ponovite to na kraju prve i na kraju druge faze. Vidjevši kako smanjujete centimetre, pomoći će vam da slijedite ovu metodu, jer možete brzo provjeriti rezultate. Sad da, da li počinjemo?
Faza 1: Eliminirajte tekućinu i toksine
Preostala dijeta za čišćenje obično se temelji na povećanju tekućine i smanjenju krute hrane. Iz tog razloga možete nastaviti samo nekoliko dana, ogladnite i čim se vratite u rutinu vratite kilograme. S druge strane, ova dijeta za brzo mršavljenje uzima u obzir da hrana sadrži i vodu i zato djeluje.
Da biste se pročistili, ne morate biti gladni
Jelovnici koje smo osmislili za vas, u ovoj prvoj fazi, puni su diuretičke hrane, vrlo bogate vlaknima i s visokim udjelom vode. Zahvaljujući tome, nećete biti gladni i osjećati ćete se zadovoljno, a da u obroke ne dodate jedva malo kalorija. Uz to, pripravci su jednostavni i vrlo malo masti.
Poboljšava probavu i crijevni prolaz
Da biste pravilno pročistili tijelo, ne samo da morate eliminirati tekućinu, već morate smanjiti toksine i poboljšati zdravlje crijeva. Sa zdravim crijevima hranjive tvari se bolje asimiliraju, smanjuje se nadutost i izbjegava zatvor. Iz tog smo razloga u jelovnike prvog tjedna ove prehrane uvrstili hranu koja jača probavni sustav za brzo mršavljenje.
Infuzije deserta
Odabrali smo najdiuretike (preslica, fukus, maslačak) budući da potiču pravilno funkcioniranje jetre. Uzimanje na kraju obroka pomoći će vam poboljšanju probave, dat će vam dodatnu dozu tekućine i pomoći vam da izbjegnete napast slatkih slastica.
Dijeta za brzo mršavljenje: prvi tjedan
Svidjet će vam se jelovnici prvog tjedna jer ćete vrlo brzo primijetiti rezultate.
Clara trikovi
kako piti više tekućine
1. Dodajte limun u vodu, bit će manje neukusan
i pomoći će vam da se pročistite.
2. Hladne juhe. Sad kad je vruće, to je najbolji način za početak obroka.
3. U torbi nosite bocu vode. Male veličine kako ne bi težio. To je najbolji način da ga imate pri ruci.
Faza 2: Smanjite masnoću i centimetre
Da biste učinkovito izgubili kilograme, morate napasti sve fronte. Provesti dva tjedna ili više na istoj prehrani, osim što je dosadno, nije učinkovito. Tijelo je mudro i štedljivo i ima tendenciju navikavanja i "nadoknađivanja". Kad primijeti da je manje unosa hrane, prelazi u način "trgovine" i štandovi za mršavljenje.
Aktivirat ćemo vaš metabolizam
Cilj ove druge faze dijete je brzo mršavljenje ponovno aktivirati gubitak kilograma. Za to smo osmislili jelovnike bogate proteinima i dobrim mastima koji će pokrenuti vaše tijelo. Uključili smo i hranu s termogenim učinkom (jogurt, curry, crni papar, ananas) koja će vam pomoći da sagorite više masnoće.
Masnoća uklanja glad
Većina dijeta ograničava masnoće. Naši - upravo suprotno - pružit će vam sve što trebate, dajući prednost dobrim masnoćama. Kad vaše tijelo primi potrebnu masnoću, oslobađa leptin, hormon koji suzbija apetit. Iz tog razloga, ni u ovoj drugoj fazi nećete biti gladni.
Hrana protiv peckanja
Uz to, jelovnici su napunjeni hranom koja smanjuje grickalice i sprečava napade gladi:
- Riba: njezini su proteini zasitniji, pa predlažemo da ih uzimate četiri puta tjedno.
- Krom: Čini prehranu učinkovitijom i smanjuje želju za slatkim.
- Magnezij: pomaže smanjiti anksioznost i kontrolirati apetit.
Dijeta za brzo mršavljenje: drugi tjedan
Uz jelovnike drugog tjedna uopće nećete biti gladni.
Faza 3: Konsolidiranje izgubljene težine
Baš kao što dodatni komad kolača ili drugo pivo polako mogu dovesti do prekomjerne težine, postoje male svakodnevne navike koje to mogu spriječiti. Primite na znanje jer ih je lako primijeniti u praksi.
Kivi ujutro
Kivi su prava "bomba" vitamina C i vlakana, što im daje laksativna svojstva. Uz to, daju samo 45 kcal. Pomoći će vam u uklanjanju tekućine i izbjegavanju zatvora, a time i pročišćavanju.
Ne trošite vodu na povrće
Voda dobivena nakon vrenja povrća bogata je mineralima, jer se ona koja se nalazi u povrću otapa u njoj. Koristite ga kao sastojak juha ili za pripremu pečene ribe. To je izvrstan način za uklanjanje toksina.
Recept za nadoknadu
Kad želite nadoknaditi pijanku, za večeru ponesite obrani jogurt s jagodama i 2 oraha. Eliminirat ćete višak i sljedeći ćete se dan naći sjajno.
Za desert dvije kriške lubenice
Vidjet ćete da je to kraj obroka koji smo ponovili u prehrani. A to je da su dvije kriške lubenice jednake čaši vode. Uz to, vrlo je lagan (16 kcal na 100 g) i sadrži likopen, antioksidans koji poboljšava cirkulaciju i štiti od nekih vrsta karcinoma.
Sredinom poslijepodneva, ananas
Jedno je od najlakših plodova, a zahvaljujući visokom udjelu minerala vrlo je i pročišćujuće. Također je vrlo zadovoljavajuće jer ima visok sadržaj vlakana. Za sve to izvrstan je međuobrok koji će vam pomoći da se riješite toksina i smirite apetit do vremena večere.
Izlazi, bolje na kraju
Nećemo tražiti da ga u potpunosti izbrišete. Ono što možete učiniti je kuhati bez soli i dodati je neposredno prije jela, tako da će vaši okusni okus prepoznati njezin okus već od prvog zalogaja.
