Zasitna hrana koja će vam pomoći da prestanete grickati između obroka

Želite li smršavjeti? Zaboravite na čudotvorne dijete i otkrijte čarobne trikove zasitne dijete kako biste izgubili kilograme bez gladovanja i radikalno držali tjeskobu na oku. I uzmite na znanje ove zadovoljavajuće namirnice! Sigurno će vas mnoga imena koja ćete ovdje pročitati iznenaditi, jer imaju "lošu reputaciju". Ali obećavamo vam da to ne zaslužuju. Upravo suprotno! Pune i imaju manje kalorija nego što mislite.

Ovo su najbolje namirnice koje zadovoljavaju

Zadovoljavajuća hrana pomaže nam držati težinu pod kontrolom, pa čak i smršavjeti. Otkrijte ih i uključite u svoju prehranu. Na ovaj ćete način na kraju biti gladni u svako doba ili jesti previše!

Tjestenina

Da, ispada da tjesteninu možete jesti bez problema! Naravno, odaberite ga integralnim. Obrok od 70 g iznosi 233 kcal, a 71% su sporo upijajući ugljikohidrati. Govorimo vam kako jesti tjesteninu i ne debljati se.

Integralni kruh

Još uvijek ima manje kalorija: 169 kcal na 100 g! To je zadovoljavajuća hrana par excellence. Je li istina da je kruh od dizanog tijesta bolji? Ili je to čisti marketing? Sve vam kažemo!

Krumpir

Lakše, nemoguće. Daju 85 kcal / 100 g. A ako ih skuhate, ohladite i zatim podgrijete, njihov škrob pretvara se u super zasitno vlakno. Dajemo vam ključeve za pripremu ukusne i vrlo hranjive salate od krumpira.

Leća, ne ostavljaj ih

Sadrže gotovo nikakvu masnoću, a bogate su proteinima i ugljikohidratima. Porcija od 100 g leće u konzervi ima samo 73 kcal. Zbog visokog sadržaja vlakana vrlo su zasitni. Stoga je umjerena porcija dovoljna da vas nasiti do sljedećeg obroka, a da ne želite grickati. I savršena su opcija za uzimanje kao pojedinačnog jela.

Jaje, čak i prženo

Tvrdi, poširani, na tanjuru, u tortilji, u prepirci … Kuhani gotovo bez masnoće, imaju veliku zasitnu moć zbog visokog sadržaja proteina i ne daju više od 70-80 kcal / jedinicu. U tortilji, oko 96 kcal / jedinici. I prženo oduzima vam glad satima za 175 kcal / jedinicu. Ovdje objašnjavamo koliko jaja možete pojesti na dijeti.

Juha, vrlo topla

Juhe, posebno juhe od povrća, imaju vrlo malo kalorija. S druge strane, kad se uzimaju vruće, dulje se osjećamo sitima. Ako ih radite od piletine ili drugog mesa, odmastite ih tijekom kuhanja i nakon što se ohlade uklonite sloj masnoće koji ostaje na vrhu.

Masline, zdrava grickalica

Njihova kombinacija vlakana i masti čini ih pravim "ubojicom gladi". Ali to ne znači da su super kalorični. Maslina s košticom iznosi samo 6 kcal, odnosno 10 maslina ne prelazi 60 kcal.

Banana, nema straha

Imamo ideju da je to sve šećer, ali njegov udio nije jako visok (20 g / 100 g), već ima puno škroba iz kojeg se polako apsorbira, tako da može biti savršen doručak ili međuobrok za nekoliko kalorija, oko 92 kcal ako se radi o srednjoj jedinici. Gotovo isto ima samo kruh od sendviča. Zašto prestati? Znate li je li bolje uzimati zelenu ili zrelu bananu?

Gljiva, prvak

Ne samo da je zasitniji od mesa, već studija Sveučilišta Johns Hopkins (Baltimore, SAD) osigurava da taj učinak suzbijanja gladi traje i tri dana nakon što ih pojedete.

Jogurt, i cijeli!

Iako je demoniziran, pregled objavljen u European Jounal of Nutrition otkrio je da je uzimanje cijelih jogurta pomoglo većem gubitku kilograma nego njihovo obrano, vjerojatno zato što njihova masnoća pridonosi sitosti. Zapravo je obrani jogurt postupak koji se ne smije zloupotrijebiti.

Vrtna salata

Vrtlarena salata puna je hrane bogate vlaknima i svjetlošću, poput paprike (100 g osigurava 20 kcal i 1,5 g vlakana) koja sadrži i triptofan koji se bori protiv tjeskobe za jesti. Mrkva je također vrlo lagana (29 kcal i 2,4 g vlakana / 100 g), a avokado daje 49 kcal za četvrtinu komada. Nije puno za dobro pomaganje super zdravih, autentičnih masnih kiselina protiv grickanja.

Oslić "zlostavljanja"

Ako se općenito riba više preporučuje od mesa za ublažavanje gladi, jer su lakši proteini, u slučaju oslića to je to (71 kcal / 100 g) i mnogo više. Studija istraživačkog centra CIBERobn dokazala je da njegova redovita konzumacija pomaže u smanjenju masnoće na trbuhu. Ovdje vam ostavljamo ukusan recept, isprobajte!

Želite li uvijek jesti zdravo?

Ako uvijek želite jesti zdravo, pogledajte novu piramidu hrane koju smo pripremili za vas. Osim toga, možete ga preuzeti i ponijeti sa sobom gdje god želite.

Foto: Pablo Merchán Montes putem Unsplasha

Nema više grickanja između obroka! Ako doista želite držati svoju težinu pod kontrolom, uzmite na znanje ove namirnice za punjenje i uključite ih u svoju prehranu što je prije moguće. Mnoga imena koja ćete ovdje pročitati iznenadit će vas, jer imaju "lošu reputaciju", ali prijatelju, obećavamo vam da to ne zaslužuju! Spreman?