Moj je izazov bio smršavjeti bez prehrane, ali zdravom prehranom, vježbanjem i primjenom Klarinih savjeta … moramo biti primjer. :-)
Ne mogu vam dati brojke, jer sam od početka odlučio da se neću naći na ljestvici. Nisam željela biti opsjednuta težinom, htjela sam se usredotočiti na svoje tjelesne senzacije. Kako da znam da sam tada smršavio? Za veliki savjet: odjeća.
Zašto ovo # challenge21díasClara
Stavio sam te u drugi plan, nakon što sam dobio drugo dijete i nakon dugo vremena u kojem mi se nije dalo ići na dijetu, jer mi je bilo dosta posla, kuće i djeteta - djeteta kasnije - koje je cijelo vrijeme imalo problema sa spavanjem. Cijelu noć u jednom potezu jesam išao na dijetu. Bilo je to s našom nutricionisticom, dr. M.ª Isabel Beltrán, i postigla sam težinu tamo gdje sam bila zdrava i sviđala mi se. Ali … svake godine dodajem između pola kilograma i kilogram i već sam bio u tom trenutku kada, ako zastanete, morate promijeniti veličinu odjeće. Do ove točke! To je bila moja crvena linija.
Već sam dobro jeo, jer ne preskačem savjete Klarinih stručnjaka, ali … nedostajali su mi hirovi - čokolada ovdje, komad kobasice tamo … - i povrh svega, previše sam jeo za vikend, uvijek kaotično, s obiteljskim obvezama i izletima s prijateljima.
Uz to, zbog ozljede je prestao vježbati. Pa ne baš, išao sam na satove na kojima radite vježbe za brigu o leđima, ali ne i za kardio. Ukupno, savršen recept za debljanje.
Kako smršaviti bez dijeta
U čemu se onda sastoji moj izazov? Što sam učinio da se ponovno osjećam dobro u trapericama i da mi ne zakuca dugme na hlačama? Da, u tom je trenutku bilo. Ovo su četiri stvari koje sam učinio, jer da biste smršavjeli, ne treba vam puno više:
- Jedite slijedeći metodu tanjura. Za mene je to idealna formula, jer je to jednostavan način da znam da je hrana uravnotežena i da ne morate brojati kalorije.
- Zadovoljavajući doručak. Gotovo svaki dan jedem kremu od zobenih pahuljica za doručak (pahuljice kuhane s mlijekom i cimetom i prstohvat zaslađivača) s voćem. U dane kad nisam, imao sam raženi kruh (mini) s narescima od puretine ili humusa ili paštete od patlidžana i lišća zelene salate.
- Lagane večere. Krema od povrća prvo, riba drugo i jogurt. Ovo je jedan od Klarinih savjeta koje najčešće ponavljamo, ali … djeluje!
- Dvije grickalice. Jedno sredinom prijepodneva i jedno poslijepodne, koje su u osnovi komad voća popraćen šačicom orašastih plodova. A to je da je međuobrok važan kako se ne bi pojelo za večerom.
Tajna uspjeha ove "nikakve dijete"
- Planirati. To je bilo presudno. Jer naručivanje kaosa je fantastično kad jedete svaki dan, a kući se vratite i sljedeći dan morate improvizirati večeru i tupperware. Stoga sam pomoću planera organizirao ručkove, večere, vikende, a s prethodnim popisom za kupovinu bilo je povjetarca. Jednog dana što se dogodilo od utorka do srijede, ali nisam morao koristiti gotova jela ili neuravnotežene resurse (znate, kruh sa sirom i kobasicom). Na fotografiji to nije rečeno, ali obrok uključuje voće, a večera i jogurt.
- Prekuhajte i zamrznite. Super važno, jer je uz uobičajene sate gotovo nemoguće svakodnevno kuhati za svaki od obroka. Tako sam, na primjer, iskoristio činjenicu da sam stavio pećnicu da zagrijavam pizzu svoje djece - nastavljaju s „pizzom u petak“ - kako bih na dva načina napravio pečeno povrće, kao što možete vidjeti na ovoj fotografiji.
- Dajte mi jedan besplatan obrok tjedno. Nije obrok za pretjerivanje, ali bitno je biti u mogućnosti okupiti se s prijateljima ili obitelji bez da sam čudak za stolom i bez umiranja da vidim da drugi mogu jesti delicije koje bi mi bile zabranjene.
- Ne prolazeći pored mene. Tako da, pojeo sam onu pregršt čipsa od kojeg se ne mogu odreći pod aperitivom, ali oprez, samo pregršt. I da, popio sam čašu vina ili kave, ali jednu, a ne dvije. I da, povremeno sam udario u ploču sa sirom, bez žaljenja. U ostalom, nije da smo jako prejedani. Ali pokušao sam napraviti više pečene piletine od lazanje, na primjer.
- Samo jedan dan. Dakle, ako sam imao drugih obveza, pokušao sam otići u restoran (ili pregovarati s majkom, ha ha ha) tako da jelovnik odgovara onome što sam želio jesti. To je ono što jedem ako moram izaći jesti izvan ureda, jer srećom nalazim se u području gdje ima mnogo restorana i s jelovnika mogu odabrati ono što mi najviše odgovara:
Više vježbajte
- Opet plivam. Jedan od Klarinih savjeta za više vježbanja je vježbati onaj koji vam se stvarno sviđa, kako ne biste preskočili nastavu i bili redoviti. A plivanje je moj sport. Baš kao što drugi ljudi vježbaju tijelo i oslobađaju um jogom, i meni se to događa s plivanjem.
- Pronađite trenutak. Vidio sam da je za mene najbolje da rano udarim, ali idem plivati prije odlaska na posao. Dakle, ovisim samo o sebi i pazim da se plahte ne lijepe. Poslijepodne iz iskustva znam da ili ne odlazim s posla na vrijeme ili djeca imaju problem ili rođendansku zabavu … Ali imam sjajnu nagradu kad vidim kako se sunce izlazi iz bazena u bazen …
- I stalno pazim na svoja leđa. Nisam zaustavio satove njege leđa, ali također ću plivati s monitorom kako bih usavršio svoj stil.
- Pronašao sam bicikl. Da, opet sam krenuo biciklom u obilaske. Nije da ga koristim svaki dan, ali nešto je drugo što prije nisam radio.
- I stalno puno hodam. Jer ako imam vremena, radije prošećem do mjesta, umjesto da podzemnom ili autobusom.
Najteži
- Isplanirajte vikend. Da, iako sam vam rekao da je jedan od ključeva uspjeha planiranje obroka i da je samo jedan besplatan, to nije tako lako, jer smo društvena bića, imamo obitelj i prijatelje i malo vremena tijekom tjedna, pa se obveze nižu jedna za drugom vikend, koji uvijek započinje u petak … Ali uspio sam, uz određenu diplomaciju u nekim slučajevima (članovi obitelji) i više razgovarao, a manje jeo i pio u drugima (uglavnom s prijateljima).
- Dobro žvakati. Ne mogu si pomoći. Počnem se koncentrirati na prve zalogaje, ali … do trećih ne mogu doći. To je još uvijek moj nedovršeni posao.
- Jedite manje čokolade. To je moja slabost. I premda ga jedem vrlo crno (85%), priznajem da ga jedem previše. Izgubi me … Ali, iako me koštalo, uspio sam uzeti manje. Pa iako ne jedem samo jednu uncu dnevno, ne prelazim ni dvije.
Što sam postigao
U ovih 21 dan smršavio sam, ali već vam kažem da ne znam koliko, jer se nisam htio vagati. Poanta je u tome da se opet osjećam dobro u svojoj odjeći. Također, moja figura je više definirana zahvaljujući sportu i imam više energije. I moje samopoštovanje je vrlo visoko, tako da sam još uvijek dobro motiviran da nastavim tim putem. S ovih 21 dan stekao sam dobre navike koje se nadam da neću napustiti. Pridružujete li se automobilu da biste smršavjeli i brinuli o sebi uz Klarin savjet?
