Kao što je izjavio dr. Pablo Berenguel, voditelj Grupe za tjelesnu aktivnost Španjolskog društva općih i obiteljskih liječnika (SEMG), ples je zdrava i zdrava metoda za postupno mršavljenje . "Budući da je to aerobna vježba, pomaže nam u trošenju kalorija i jačanju našeg mišićnog sustava, jer zahvaljujući svojim višestrukim koracima i pokretima vježbamo veliku raznolikost mišićnih skupina."
Prema studiji objavljenoj u Journal of Physiological Anthropology, aerobni plesni program jednako je koristan za mršavljenje kao i biciklizam i trčanje. Osim toga, u usporedbi s vježbanjem, ples ima prednost u tome što je društvena i zabavna aktivnost , što znači da se njegova praksa vremenom produljuje i da je rizik od napuštanja manji.
KOJI PLESI NAJVIŠE?
Broj kalorija koje sagorijevamo ovisit će o vrsti plesa i koliko često plešemo. Dakle , balski ples uključuje vježbu umjerenog intenziteta, sličnu snažnom hodanju, a njezino vježbanje sat vremena troši oko 220 kalorija. S druge strane, postoje i druge vrste puno intenzivnijeg plesa poput zumbe koji čine vježbu sličnu onoj koja se izvodi prilikom intenzivnog plivanja ili trčanja i koji mogu sagorjeti do 800 kcal.
Što se tiče učestalosti, poželjno je raditi najmanje 3 sesije tjedno po jedan sat. I očito, ako nam je cilj smršavjeti, plesni trening moramo pratiti uravnoteženom prehranom.
DOBRO ZA TIJELO I UM
Osim što pomaže u gubitku kilograma, ples ima i višestruke blagotvorne učinke na zdravlje . Poboljšava cirkulaciju i jača pluća, zglobove i leđa, uz kontrolu krvnog tlaka i ostalih čimbenika kardiovaskularnog rizika. S druge strane, na mentalnoj razini , ples nas tjera da izlučujemo endorfine koji promiču dobrobit i smanjuju stres, a također poboljšava pamćenje i sprječava demenciju i Alzheimerovu bolest.
KAKVU PLESOVU ODABIRAM?
Teresa Gaztañaga, stručnjakinja za sportsku medicinu i članica Španjolskog društva za sportsku medicinu (FEMEDE) savjetuje odabir vrste plesa koja nam se najviše sviđa. Svi plesovi, čak i oni najmirniji, pokreću mišićne skupine i važna su aktivnost.
Unatoč tome, postoje oni koji neka područja toniraju više od drugih ili koji rade više ili manje na ravnoteži, fleksibilnosti i koordinaciji. To nam može pomoći u odabiru jednog ili drugog, koji vam se više sviđa?
- Balet . Poboljšava razinu otpora, ispravlja loše posturalne navike, tonizira mišiće, poboljšava fleksibilnost i ravnotežu. Može vam pomoći da sagorite do 450 kcal. satno.
- Orijentalni plesovi . Jačaju mišiće trbuha, zdjelice, stražnjice i ruku, pomažući pravilnom funkcioniranju spolnih organa i ublažavajući bol tijekom menstruacije i menopauze. Izgorjet ćete između 200 i 300 kcal. za sat vremena plesa.
- Flamenko . Njime se vježba cijelo tijelo. Noga i bedra su tonirani nogom, a ruke rukom. Potrošit ćete 300 kcal. Vrijeme.
- Moderni plesovi (funky, hip-hop …). Poboljšavaju izdržljivost, koordinaciju i snagu. To su plesovi visokog intenziteta s kojima ćete sagorjeti oko 400 kcal. na sat.
- Latino plesovi (merengue, salsa, samba, bachata …). Smatra se vježbom velikog udara, jer je aerobna vježba visokog intenziteta. Radite na mišićima nogu i ruku i potrošite između 300 i 400 kcal. Vrijeme.
U svakom slučaju, kao što naglašava dr. Gaztañaga, uvijek se mora imati na umu da plesni modalitet koji odaberemo odgovara zdravlju i tjelesnom stanju svakog od njih. I da to počnemo vježbati polako kako bismo napredovali onako kako to traži naše tijelo.
