Mlijeka je izuzetan izvor kalcija, ali ne i jedini. Zapravo je Isabel Martorell, dijetetičarka-nutricionistica iz Nootrica, predložila prehranu bogatu kalcijem bez njih. To je dijeta puna hrane s puno kalcija, ali bez mliječnih proizvoda: mahunarke (posebno soja), zeleno lisnato povrće, orašasti plodovi (bademi, lješnjaci …), riba koja se jede s trnjem (srdela, mali inćuni …)
Da biste poboljšali apsorpciju kalcija, izbjegavajte uzimanje ove hrane zajedno s drugom vrlo masnom hranom, bogatom netopivim vlaknima ili s oksalnom kiselinom (blitva, čaj …); i ne uzimajte previše soli ili šećera ili previše proteina. Ovdje je potpuni popis hrane koja "krade" kalcij.
Ova je dijeta vrlo poželjna uzimati više kalcija jer budući da stručnjaci kažu da je kalcij uvijek bolje dobiti zahvaljujući konzumaciji nekoliko namirnica raspoređenih tijekom dana, nego se oslanjati na samo jednu.
Vitamin D, savršeno odgovara kalciju
Vitamin D, jer olakšava crijevnu apsorpciju kalcija i fosfora. Pruža ga losos, srdele, jaja, maslac i ulje jetre bakalara. Ali u ovom slučaju nije sve hrana, sunčanje također pomaže tijelu da generira vitamin D.
Pokret za snažne kosti
Kost je živo tkivo koje dobiva gustoću i jača vježbanjem. Udaljavanje od sjedilačkog načina života i vođenje zdravog načina života može učiniti toliko za zdravlje vaših kostiju koliko i jedenje hrane bogate kalcijem. Možete početi vježbati kod kuće s našim kondicijskim stručnjakom Patryjem Jordanom.
