Odavno niste jeli, sredina je popodneva i još ima sati za večeru. I odjednom u sebi osjetite poziv, nešto što vam govori da VAM TREBA slatko . " Ako me moje tijelo pita ", zavaravate se, "to je zato što će mi trebati . " Pa ne. Ne samo da vam nije potrebna, već i uništavate sve pokušaje zdravije prehrane i (ako je to slučaj) izgubite nekoliko kilograma.
Ali vi, koji u tim trenucima jedete ono što je uobičajeno poznato kao tjeskoba, ustanete sa stolice i napadnete najbliži automat / hladnjak / trgovinu i padnete u zagrljaj slatkog ultra-obrađenog.
Najgore od svega je što trenutna dobrobit koju pružaju ove vrste proizvoda brzo prolazi, ali njegove posljedice ne. Dakle, najbolje je izbjeći taj strašni trenutak jedući dobro u podne ili zadovoljavajući tu "potrebu" za slatkim zdravom hranom . Želite li znati što morate učiniti? Otkrivamo vam.
Kako izbjeći želju za slatkim
Nećemo otkriti ništa novo, ali prvo što treba učiniti je jesti zdravu i uravnoteženu prehranu tijekom dana. Ako imamo pune rezerve, teže se pojavljuje ta tjeskoba jesti. Da biste to učinili, najbolje je započeti dan s cjelovitim i zdravim doručkom. Preporučuje se da doručak doprinosi između 400 i 450 kalorija - više ili manje 20-25% svih kalorija u danu - i ne morate ih uzimati odjednom. Ako vam je teško ujutro doručkovati "jako", možete ga podijeliti na dvije porcije raspoređene tijekom jutra. Idealan doručak trebao bi uključivati mliječne proizvode, hidrate, proteine, voće i zdrave masti.
No, odlučujući trenutak za izbjegavanje tog popodnevnog slatkog je vrijeme ručka. Pazite da vaš tanjur / hrana sadrži hranu s vlaknima i proteinima i naravno dobru količinu povrća. Mahunarke su također dobra ideja. Ako slijedite metodu tanjura, osigurat ćete uravnoteženu i zdravu hranu.
Dobra opcija bilo bi jelo koje uključuje mješavinu salate, brokule, srca palme i lososa, piletine ili tofua kao izvor proteina. Ako dodate malo avokada i ekstra djevičanskog maslinovog ulja kao preljev, dulje ćete se osjećati zadovoljno, pa će vam biti teže ući u tu groznu tjeskobu da biste nešto pojeli.
U svakom slučaju, ako ne znate što biste jeli ovaj tjedan, pogledajte ovaj zdravi prijedlog jelovnika koji uključuje doručak, ručak i večeru.
A ako imam slatki zub, što jedem?
Da biste smirili tjeskobu zbog jedenja nečega slatkog, ali zdravog, uvijek možete posegnuti za čokoladom s 85% (minimalno) kakaa, nekim orašastim plodovima, suhim voćem poput smokava ili datulja i naravno komadom voća. U ovom slučaju jagode, banane i mandarine mogu djelovati gotovo poput slatkiša. Možete čak dodati malo cimeta, kakaa u prahu ili naribanog kokosa kako biste naglasili njegov slatkasti okus.
