Mnogo je uzroka koji mogu uzrokovati loše raspoloženje. Ovo je 7 najčešćih razloga. Dobra vijest je da ako napravite male promjene u svom svakodnevnom životu, lako se možete dovesti u "način dobrog raspoloženja".
- Buđenje noću. Je li vam teško spavati u jednom potezu? Tada ćete sljedeći dan vjerojatno biti lošeg raspoloženja. To potvrđuje studija Sveučilišne bolnice Johns Hopkins (SAD), u kojoj su ustanovili da prekinut san, osim što vas ostavlja bez energije, utječe i na osjećaje simpatije i dobrote. A ako postane kronična, može završiti depresijom. Ako vam se to vrlo često događa, obratite se svom liječniku. Ako je povremeno, slijedite ovih 8 trikova kako biste se bez problema vratili na spavanje.
- Bol u leđima. Otprilike je 80% ljudi patilo od toga u određeno vrijeme. Problem se pojavljuje kada se na uobičajeni način pati, jer kronična bol mijenja raspoloženje. Zauzimanje lošeg držanja tijela, neodgovarajući madrac, previsok jastuk, obično visoke potpetice, velika težina … utječe na kralježnicu. Bilo bi dobro da ispravite ove navike i izvodite nježne vježbe, poput pilatesa ili joge. Otkrijte imate li neku od ovih navika koje vas bole, a da to ne znate.
- Ne sunčajte se. Trošenje dugo vremena u uredu ili kod kuće, a ne vidim suncu može dovesti do nedostatka vitamina D u dugoj vožnji . Mnoga su istraživanja utvrdila da je taj nedostatak možda povezan s depresijom. Poput studije objavljene u The American Journal of Geriatric Psychiatry koja je zaključila da što je veći nedostatak vitamina D, raspoloženje je niže. Da biste povećali razinu ovog vitamina, sunčajte se svaki dan najmanje 10 minuta i pokušajte jesti plavu ribu 3 ili 4 puta tjedno.
- Ne pije dovoljno vode Dehidracija može uzrokovati glavobolju, umor, a to će vas učiniti razdražljivijima. Problem je u tome što kad osjetite žeđ, u tijelu se već odvija dehidracija. Zato je toliko važno piti tekućinu tijekom dana, čak i ako niste žedni. Idealno je piti između 1,5 i 2 litre vode dnevno.
- Ne jedite povrće. Biljna hrana sadrži ugljikohidrate, neophodne za energiju; vitamini skupine B, koji pomažu u regulaciji živčanog sustava; i magnezij, neophodan mineral za dobro raspoloženje. Ne propustite dvije ili tri porcije povrća na dnevnim jelovnicima. Je li vam teško jesti ih s lakoćom? Predlažemo da ih kamuflirate ovim ukusnim receptima od povrća.
- Ne izlazi iz grada. Studija Sveučilišta Michigan (SAD) otkrila je da oni koji za vikend pobjegnu na selo ili na plažu postignu više rezultate na testovima blagostanja.
- Biti celijakija i ne znati to. Celijakija ili netolerancija na gluten kod nekih žitarica proizvode poremećaje raspoloženja koji se očituju lošim raspoloženjem, razdražljivošću, nesanicom i nemirom. Ako i vi imate probavne simptome kao što su napuhnut trbuh, zatvor ili proljev, zakažite sastanak sa svojim liječnikom kako biste isključili ovu bolest.
Što ako je ono što imate distimija?
Ako što god radite, vaše loše raspoloženje je stalno, možda biste mogli imati distimiju . To je problem koji uzrokuje kronično nisko i razdražljivo raspoloženje, kao i tugu, slabo zanimanje za stvari oko sebe i nedostatak energije. Razlikuje se od depresije jer ometa svakodnevni život. S druge strane, ljudi koji pate od distimije i dalje vode normalan život, ali uvijek se žale na sve čak i ako su okolnosti oko njih pozitivne.
Distimija pogađa približno 5% populacije i ne smije se olako shvaćati. Oni koji pate od toga izloženi su većem riziku da završe s teškom depresijom.
