Svi želimo imati jak imunološki sustav kako bi koronavirus prolazio ili, u slučaju četkanja protiv nas, bili neozlijeđeni ili se puno lakše suočili s postupkom. Zbog toga su dodaci vitamina C, D, cinka i drugih multivitaminskih proizvoda na vrhu ljestvica najprodavanijih u ljekarnama.
Jesu li ti vitaminski dodaci najučinkovitiji način za jačanje obrambene snage? Mónica Herrero Martínez, specijalistica za prehranu i dijetetiku u Medicinskom centru Crvenog križa i članica najboljih liječnika, preporučuje da se više pažnje posvećuje prehrani nego dodacima: „Iako neke hranjive tvari poput bakra, folata, selena, vitamina A, vitamina B12, vitamin C … pridonosi pravilnom funkcioniranju imunološkog sustava, malo je vjerojatno da njegova konzumacija izvan naše prehrane može poboljšati naš imunitet. Suplementacija se uopće ne preporučuje, osim ako postoji nedostatak i uvijek se mora uzimati na liječnički recept. Konzumacija prema onome što nadopunjuje prema kojim količinama može čak biti opasna za naše zdravlje ”.
Prema nutricionistu, idealno je uključiti ih u prehranu: "Vitamin C možemo pronaći u praktički svim plodovima, posebno agrumima, ali i u kiviju, jagodama, mangu … Vitamin skupine B prisutan je u povrću zeleni list (poput špinata, kupusa, brokule) te u jajima, mesu, ribi, orašastim plodovima i mahunarkama ”.
„Pripremanje obrane neophodno je da bismo bili zdravi. Na tome moramo raditi svaki dan svog života. Recept je jednostavan: hrana. Pravilna prehrana osigurat će da naše tijelo bude u optimalnim uvjetima " , izjavljuje nutricionistica.
Ključevi za podizanje obrane
Mónica Herrero Martínez nudi pet savjeta kako biti u vrhunskoj formi i da nas nijedan virus ne uhvati s niskom obranom. Ovo su vrlo jednostavne smjernice koje je lako primijeniti u praksi bez napuštanja kuće:
“Hrana je ključna za optimalno zdravstveno stanje. Dobra prehrana temelji se na svakodnevnoj konzumaciji voća i povrća (tri komada voća i dvije porcije povrća dnevno), nadopunjenoj drugom hranom (žitarice, mahunarke, meso, riba, jaja, mliječni proizvodi, maslinovo ulje ).
„Ne zaboravimo vodu; hidratacija je vrlo važna za dobro organsko funkcioniranje. Mi smo 65% vode i svakodnevno gubimo dvije litre, tako da moramo piti tijekom cijelog dana. Hidratacija je ključna, između ostalog, kako bi se spriječilo isušivanje sluznice i pridonijelo većoj fluidizaciji sekreta ”.
“Bavite se umjerenim sportom. Sada nije moguće ići u šetnju svaki dan, ali rutinu vježbanja možete raditi nekoliko puta tjedno. Bitno je nastaviti se kretati kako bi naša obrana bila aktivna ”. Jeste li već vidjeli naš tjedni plan vježbanja kako ostati aktivan tijekom karantene?
„Dobar odmor održava naše tijelo budnim i upozorava na one infekcije koje ga mogu oslabiti. Poželjno je spavati najmanje 7 sati dnevno ”.
“Ne možemo zaboraviti svoje duševno stanje. Pozitivan stav jača naš imunološki status i pomaže nam da se bolje nosimo sa životnim iskušenjima i živimo dulje i bolje. Ne zaboravite se nasmiješiti; povećava naše stanje sreće, jer ono što se događa u mozgu utječe na naše tijelo ”.
Primijenite u praksi ovih 5 savjeta za podizanje obrane pomoću sjajnog vodiča za preuzimanje kako biste bili dobro kod kuće. Uključuje prehranu, recepte, plan vježbanja i ideje o aktivnostima.
