Nove navike
Nove navike
Čini se nevjerojatnim, ali uvođenje nekih (ili sve boljih) ovih gesta u vašu rutinu poboljšat će vaše zdravlje. A najbolje od svega je što su toliko jednostavni da ćete teško primijetiti da se nešto promijenilo iz dana u dan. Usuđujete li se započeti godinu s njima na umu?
Jabuke i naranče protiv moždanog udara
Jabuke i naranče protiv moždanog udara
Jedenje oko 100 g svježeg voća dnevno, posebno naranče ili jabuke, značajno smanjuje rizik od srčanog ili moždanog udara, prema Sveučilištu Oxford (UK). I najbolje u sezoni. Istraga koju je provela grupa za nutrigenomiku sa Sveučilišta Rovira i Virgili otkrila je da konzumacija voća koje nije u sezoni može uzrokovati prekomjernu težinu.
PLESOVANJE SPUSTA NAPETOST I POBOLJŠAJE VAŠ SPAV
PLESOVANJE SPUSTA NAPETOST I POBOLJŠAJE VAŠ SPAV
Ako imate visok krvni tlak, trebali biste plesati tjedno. To pokazuje studija Sveučilišta u Granadi, koja je utvrdila da tri tjedna plesa tijekom 8 tjedana značajno poboljšavaju hipertenziju i kvalitetu sna.
KAFEIN PROTIV ARITMIJE
KAFEIN PROTIV ARITMIJE
Često ljudi s aritmijama liječnik savjetuje da izbjegavaju pića s kofeinom, poput čaja i kave. No prema studiji objavljenoj u JACC: Clinical Electrophysiology, kofein ne samo da ne uzrokuje više aritmija, već može pomoći u smanjenju njihove učestalosti. Čini se da kofein blokira učinke adenozina, kemikalije koja može olakšati atrijsku fibrilaciju, najčešću trajnu aritmiju. Druga studija, objavljena u časopisu Heart, otkrila je da jedenje oraha nekoliko puta tjedno također smanjuje rizik od fibrilacije atrija, iako nije jasno zašto.
MADRUGAR DUŽE ŽIVOT ZA 10%
MADRUGAR VEĆI ŽIVOT ZA 10%
Studija Sveučilišta Northwestern (SAD) pokazala je da noćne sove imaju 10% šanse da umru ranije od rano ustalih, a također imaju i veći rizik od dijabetesa i psiholoških bolesti. Ako ste jedan od onih koji obično odlaze u krevet kasno, raspored možete mijenjati postupno (na primjer pola sata svaki dan).
HODAJUĆI NAKON JEDENJA DRŽI ŠEĆER U REDU
HODAJUĆI NAKON JEDENJA DRŽI ŠEĆER U REDU
Osobe s dijabetesom tipa 2 trebale bi hodati 30 minuta nakon obroka jer im to smanjuje šećer u krvi za 12%, prema Sveučilištu Otago na Novom Zelandu. I bicikl vas udaljava od srčanog udara. Prema Sveučilištu Južne Danske, ljudi koji redovito voze bicikl (najmanje 30 minuta dnevno) imaju manji rizik od srčanog udara.
PREKRIVNA ANTIHOLESTEROLSKA DIJETA
PREKRIVNA ANTIHOLESTEROLSKA DIJETA
Na primjer, čini se da su prehrane s prekidnim postom, u kojima postite dva dana u tjednu, najučinkovitije u snižavanju razine kolesterola u krvi, pokazalo je istraživanje objavljeno u The British Journal of Nutrition.
CIJELE ŽITARICE DA ŽIVE DUŽE
CIJELE ŽITARICE DA ŽIVE DUŽE
Konzumiranje dvije dnevne porcije cjelovitih žitarica pomaže smanjiti rizik od smrti, ali i pretilosti, kardiovaskularnih problema, dijabetesa tipa 2 i vjerojatno raka debelog crijeva, prema znanstvenicima.
AKO STE ALERGIČNI, NE OTVARAJTE KREVET
AKO STE ALERGIČNI, NE OTVARAJTE KREVET
Prema studiji Sveučilišta Kingston (Ujedinjeno Kraljevstvo), najbolje je ne postavljati krevet i pustiti ga da se prozrači kako bi se spriječilo širenje grinja koje se množe u vlažnom okruženju. To je posebno važno ako ste alergični. Međutim, uvijek postoji ali … Neki su ljudi toliko ugradili činjenicu da su krevili krevet prije odlaska od kuće da im to ne pada na ruku.
Ako je ovo vaš slučaj, učinite to prije izlaska, ali nakon što ste ga dobro provjetrili do posljednje sekunde.
MLEKARI SNIŽU NAPETOST
MLEKARI SPUŠTAJU NAPETOST
Kefir, probiotičko piće na bazi mlijeka, snižava krvni tlak, prema godišnjem sastanku Američkog fiziološkog društva. Također je studija sa Sveučilišta u Bostonu (SAD) dokazala istu istu korist kod žena koje jedu jogurt dnevno. Cijelo, ništa se ne događa. Studija Sveučilišta Texas u Houstonu (SAD) otkrila je da ne postoji veza između kardiovaskularnih bolesti i masti u cjelovitim mliječnim proizvodima (mlijeko, jogurt, sir). Nadalje, uočeno je da masna kiselina iz mliječnih proizvoda može imati zaštitni učinak na ove bolesti.
VEČERA USKORO ŠTITI RAK DOJKE
VEČERA USKORO ŠTITI RAK DOJKE
Istraživanje Instituta za globalno zdravlje u Barceloni pokazalo je da večera dva sata prije spavanja smanjuje rizik od razvoja raka dojke i prostate za 20%. Plus. Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje ograničavanje konzumacije prerađenog mesa (kobasica) i crvene boje, jer povećava rizik od raka.
Borite se protiv štete od stresa
Borite se protiv štete od stresa
Tehnike kao što su meditacija, joga ili tai chi, ne samo da se opuštaju, već prema Sveučilištu Coventry (UK) preokreću učinke stresa na DNK i smanjuju rizik od bolesti poput depresije ili raka.
DAN JEDITE JAJE DA BUDETE SREDI O SRCU
DAN JEDI JAJE DA BUDEŠ ČUVAN O SRCU
Od maksimalno 3 tjedno za zdrave ljude, sada idemo na jedan svaki dan. Budući da najnovije istraživanje kaže da konzumacija jaja ne samo da nije loša, već može biti i vrlo korisna. Zadnji. Prema Sveučilištu u Pekingu (Kina), konzumacija jaja dnevno smanjuje rizik od oboljenja od kardiovaskularnih bolesti. U brojkama. Prema ovom istraživanju, svakodnevna ili gotovo svakodnevna konzumacija jaja smanjuje rizik od hemoragijskog moždanog udara za 26%, a od razvoja ishemijske bolesti srca za 12%. Također postoji 18% manji rizik od umiranja od kardiovaskularnih bolesti nego ako povremeno jedete jaja.
AKO JE POSOLJENO JEDITE ZDRAVIJE
AKO JE POSOLJENO, JESTE SE ZDRAVIJE
Istraživanje Medicinskog centra Beth Israel Deaconess (SAD) utvrdilo je da slana hrana može prouzročiti promjene u mozgu koje pomažu ljudima da donose zdraviji izbor što se tiče prehrane. Kako to učiniti. Istraživači su otkrili da su sudionici studije donijeli bolje dijetetske odluke ako su popili šalicu slane juhe prije početka obroka.
DO 4 ŠALICE KAVE DA BI IZBJEGLI INFARKCIJU
DO 4 ŠALICE KAVE DA BI IZBJEGLI INFARKCIJU
Prema istraživačima s Medicinskog fakulteta Sveučilišta Heinrich Heine (Njemačka), sadržaj kofeina u 4 šalice kave stimulira mitohondrijski protein p27, koji štiti i popravlja srce. Ostale pogodnosti. Uzimanje kofeina također je korisno ako imate masnu jetru i možete zaštititi od raka debelog crijeva, dijabetesa tipa 2, skleroze ili Parkinsonove bolesti.
ZAgrljaj poboljšava naše mentalno zdravlje
ZAgrljaja poboljšava naše mentalno zdravlje
Ljudi koji imaju tendenciju zagrljaja imaju bolje mentalno (a ujedno i fizičko) zdravlje, pokazalo je istraživanje Sveučilišta Carnegie Mellon (SAD). Zagrljaji smanjuju psihološki stres i međuljudske sukobe.
Odustajanje od loših navika uvijek je skup postupak koji zahtijeva vrijeme (stručnjaci kažu 21 dan). Međutim, postoji niz gesta koje možete uključiti u svoju svakodnevnicu koje će poboljšati vaše zdravlje više nego što mislite . Mali su detalji, ali imaju sposobnost dugoročnog pomaka, pa ih vrijedi isprobati, zar ne?
Zdrave navike za poboljšanje vašeg zdravlja
- Jabuka dnevno. Ili naranče, jer ova dva ploda značajno smanjuju rizik od srčanog ili moždanog udara , prema Sveučilištu Oxford (Ujedinjeno Kraljevstvo).
- Ples smanjuje napetost i poboljšava san. Ako imate visok krvni tlak, to vas zanima jer prema studiji Sveučilišta u Granadi, s 3 plesna sesije tjedno tijekom 8 tjedana, već možete vidjeti smanjenje hipertenzije i također poboljšati kvalitetu sna.
- Rano ustajanje produžuje život. I ti koji si mislio da ti je oduzimam. Ne, to vam zapravo može učiniti da živite dulje, prema studiji Sveučilišta Northwestern (SAD), ljudi koji kasno odlaze na spavanje imaju 10% veću vjerojatnost da će umrijeti ranije od ljudi koji se rano probude.
- Žitarice, bolje cjelovite. Pazite da kruh, riža i tjestenina koje svakodnevno jedete budu cjeloviti. Konzumacija dvije porcije cjelovitih žitarica dnevno smanjuje rizik od smrti, a također i pretilosti, kardiovaskularnih problema i dijabetesa.
- Ne pravite krevet! Pogotovo ako imate problema s alergijom ili ako ćete to učiniti, dobro prozračite plahte prije . Niske temperature ubijaju grinje koje uspijevaju u vlažnom okruženju.
- Večerajte dva sata prije spavanja. Čini se nevjerojatnim, no prema istraživanju Instituta za globalno zdravlje u Barceloni, večera dva sata prije odlaska u krevet smanjuje rizik od razvoja raka dojke i prostate ni za manje od 20%.
