Ako za sljedeći ljetni odmor planirate prekooceanski put, pripremite se jer nije sve zabavno. Znate li što je jet lag? Pa, u trenu to možete iskusiti na svom tijelu. Neki ljudi kažu da ne trpe njegove posljedice, ali drugi … drugi su proveli gotovo tjedan dana ne znajući dobro u kojem smo svijetu živjeli ili koliko je to zapravo vremena bilo. A je li to da, kada se pređe 5 ili više vremenskih zona, unutarnji sat (onaj koji regulira glad i cikluse spavanja) poludi i sposoban je maltretirati vas nekoliko dana, u teoriji jedan na sat koji ste promijenili i izazvati vas nesanica, opća malaksalost, gubitak apetita … Taj se učinak može dodatno pogoršati kada putujemo na istok, na primjer u Japan.
Ali najgora stvar je što kod povratka nemate mlaznog zaostajanja, to je dobro, to je što ga imate na odlasku i provodite prve dane tog putovanja koje ste s toliko brige pripremili da napravite neke lisice. Nije cool stići u Japan i da je prvo što radite umjesto da pojedete onaj pravi sushi o kojem sanjate mjesecima, drijemati trosatno, onako kako vas ostavlja napola u nesvijesti i kad su svi restorani zatvoreni ( to je istina). Srećom, postoji nekoliko trikova kako biste izbjegli ove dosadne učinke.
Onaj koji mi uvijek uspije spava u avionu, loša stvar je što ga ne dobijem uvijek. I u perspektivi da ponovim ovo neugodno iskustvo u kojem sam već nekoliko puta 'uživao', započeo sam s istraživanjem i otkrio nešto što me može spasiti od buđenja u 3 sata ujutro sa širim očima od sova, a zatim provodite dan boreći se za preživljavanje: tablete melatonina.
A što je melatonin? , zapitati ćete se. Pa, to je hormon koji naše tijelo luči noću i koji nam uzrokuje taj osjećaj sna. Kad opažamo sunčevu svjetlost, prestaje se odvajati i mi se budimo. Postoji nekoliko studija koje pokazuju kako bi se smanjili učinci jet lagamožemo uzimati tablete melatonina. Zapravo, Američka akademija medicine spavanja brani da njegovo uzimanje pomaže smanjiti simptome zaostajanja mlaza i pomaže vam da bolje spavate nakon dugog putovanja. Ali nisu jedini. Stručnjak za spavanje sa Sveučilišta Johns Hopkins, dr. Luis F. Buenaver, napominje: "Većina ljudi proizvodi dovoljno melatonina da bi mogli samostalno spavati. Međutim, postoje prečaci za poboljšanje te proizvodnje, poput uzimanja dodatka za kratko vrijeme. vrijeme ako patite od nesanice ili se želite oporaviti od jet laga. "
Dovoljno je uzeti tabletu melatonina pola sata prije nego što poželimo poći na spavanje. Možemo to početi raditi prije polaska, da svoje tijelo priviknemo na novi raspored ili već u avionu, razmišljajući o vremenu koje je već na našem odredištu. Ali ako želite, možete pričekati da vidite kako ćete reagirati jer, ovisno o vremenu dolaska i spavanju ili ne u avionu, možete pasti čim zakoračite u hotel.
Broj dana za koji ovisi ovisi o svakoj osobi. Snimke morate prilagoditi načinu na koji vaše tijelo reagira na promjene. Kad se u normalno vrijeme počnete osjećati pospano, možete prestati uzimati melatonin i na izlasku i na povratku s putovanja. Na taj ste način pomogli svom mozgu da regulira svoje cikluse spavanja na temelju izlaganja sunčevoj svjetlosti.
Za tablete manje od 2 mg ne treba vam recept, ali ako imate bilo kakvu patologiju ili redovito uzimate lijekove, prethodno se obratite svom liječniku ili ljekarniku kako biste izbjegli moguće interakcije ili štetne učinke.
