Problemi sa spavanjem: 13 rješenja za ljeto

1. Pidžama koja se ne steže

Ako ne znate kako spavati goli - ovo je nešto vrlo osobno - nosite hladnu i lepršavu pidžamu, po mogućnosti svilu ili, ako je pamuk, nemojte dodavati dio poliestera. Bolje bez šavova, guma ili naljepnica koje mogu smetati ili stiskati.

2. I nekoliko cool listova

Odlučite se za pamučne plahte. Iako je svila hladnija, ako usporedite omjer cijene i svježine, pamuk pobjeđuje.

3. SOT trio

Tišina. Budite oprezni s bukom tijekom spavanja, jer ako prelazi 55 decibela, to može potaknuti hipertenziju.

Tama. Spavajte u okruženju bez svjetla. Fotosenzibilne stanice mrežnice percipiraju određene svjetlosne valove čak i zatvorenih očiju, ometajući san.

Temperatura. Spavanje na hladnom mjestu potiče opuštanje. Idealno bi bilo da temperatura bude između 18 i 19 stupnjeva, a vlaga između 50% i 70%.

4. Oprostite se od WhatsApp grupa

Ne znate kako, ali ljeti se WhatsApp grupe množe. Budite oprezni, jer je tako povezana s mobitelom prepreka za zaspanje. Barem pola sata prije spavanja prestanite koristiti bilo koji uređaj. To uključuje tablete, računala i mobilne telefone.

5 sati? Kako?

Znamo da je ljeto teško, ali držite se manje ili više redovnog vremena za spavanje. Ako svaki dan odlazite u krevet u drugo vrijeme, teško ćete zaspati. Drijema, napravite najviše 20 do 30 minuta, sat vremena ništa.

6. Skrivena uzbuđenja

Granita za kavu, smoothie od đumbira, sladoled od čokolade … To su proizvodi koje si obično dopustite ljeti jer je vruće i prepustite se sebi. Ali budite oprezni, jer skrivaju sastojke koji su uzbudljivi i koji će vam ometati san. Ako vam se sviđa smoothie, otkrijte koji je najbolji za vas, a ako želite sladoled, isprobajte ove osvježavajuće ideje.

7. Ta čaša vina …

Terase i stalni izlasci čine da količina alkohola koju konzumiramo ljeti raste u nebo. Alkohol ima povratni učinak na san: u početku nam pomaže da ga brže pomirimo, ali kasnije ga i prekida. Također, znate li skrivene kalorije u alkoholnim pićima?

8. Pazite što jedete za večeru

Tipične večere s prijateljima mogu otežati spavanje jer im obično treba više vremena nego što je potrebno. Idealno je večerati barem dva sata prije spavanja kako bi se osigurala dobra probava. Ako ste na redu za kuhanje, pogledajte ovih 40 laganih i jednostavnih večera kako biste iznenadili svoje goste.

9. Hrana koja vam pomaže da se odmorite

Jedite hranu poput banana, zobenih pahuljica, soka od višanja, jaja ili mlijeka. Također neki ugljikohidrati poput riže ili tjestenine od cjelovite pšenice. Pokušajte izbjegavati hranu začinjenu vrućim začinima ili hranu koja uzrokuje žgaravicu ili refluks, jer ometa san. Znate li da postoje namirnice koje imaju skrivenu masnoću? Otkrijte što su i izbjegavajte ih.

10. Učinak ležaljke

Ako dan provedete ispruženi na ležaljci ili na sofi jer ste na odmoru, noću će praktički biti nemoguće spavati. Bavljenje sportom i ostajanje aktivnim učinit će anksiolitički učinak i poboljšati vašu sposobnost odmora, zato se krećite!

11. Prije svega, caaaaalma

Putovanja, putovanja, posljednji udarci s posla … Ako ste nervozni, to će vas koštati sna. Nastoji se odvojiti od briga, na primjer, promatranje zalaska sunca, meditacija, šetnja, noćna kupka … Pomažemo vam da prevladate stres u samo 5 koraka.

12. Promjena kreveta

S ljetnim putovanjima obično mijenjamo puno kreveta, a to utječe na kvalitetu sna. Ako ne možete spavati na ugodnom mjestu, barem pokušajte upotrijebiti dobar jastuk. Postoje hoteli u kojima možete naručiti posebne jastuke.

13. A ako se probudiš …

Ako se probudite i ne možete vratiti na spavanje, nemojte ostati u krevetu nervozni, radite neku dosadnu aktivnost. Provedite otprilike 20-30 minuta čitajući knjigu - pogledajte knjige koje ćete čitati ovog ljeta - peglanje, sortiranje računa … i onda pokušavanje povratka na spavanje, sveta ruko!

Iako je vrijeme za spavanje obično jedno od najugodnijih u danu (uz dozvolu s plaže, bazena, terasa, …), ponekad može postati nešto zastrašujuće. Vrućina i sramota igraju se protiv nas i sprečavaju nas da se odmorimo kako zaslužujemo.

Kako biste ovog ljeta mogli spavati kao beba, u galeriji ćete pronaći Dekalog - iako ih ukupno ima 13 - dobrog spavača, s trikovima, savjetima i navikama koje biste trebali izbjegavati kako biste se odmarali tijekom cijele noći.

Prije spavanja sve utječe

Da biste uživali u ugodnom snu , morate uzeti u obzir mnoge čimbenike. Od pidžame koju nosite - ako je nosite, bolje je odlučiti se za nešto isparenja, svilu ili pamuk - do plahti i sobe u kojoj se nalazite. Svjetlost, buka i temperatura tri su važne stvari prilikom zatvaranja očiju. Da biste se dobro odmorili, morate biti u mirnoj sobi.

Pokušajte večerati i ići spavati svaki put u isto vrijeme

Uz ove više ili manje osnovne čimbenike koje svi možemo znati, trebali biste uzeti u obzir i to što jedete za večeru, ili čak za međuobrok, utječe na kvalitetu vašeg sna. Kava, čokolada ili alkohol su uzbudljivi , pa vam neće baš pomoći da spavate poput puha. Ista se stvar događa s začinjenom hranom, sve što rade je ometanje sna. Odlučite se za hranu poput banane, zobene pahuljice, jaja ili mlijeka i neke ugljikohidrate poput tjestenine ili smeđe riže.

Normalno je ljeti mijenjati rutinu i svakodnevne navike. A to je da želimo produžiti obroke nakon obroka , zadajemo si više hirova i mijenjamo raspored kako bismo se "prilagodili" suncu. Unatoč tome, preporučujemo vam da se pridržavate redovnog radnog vremena , da večeru jedete uvijek u isto vrijeme i idete spavati manje-više u uobičajeno vrijeme. I pripazite na dugo spavanje. Na kraju dana, ako niste bili previše aktivni, nećete moći spavati jer ćete biti "previše odmorni".

Promjena navika i temperature mogu vam otežati san

Još jedan savjet koji vam dajemo kako biste se dobro naspavali ljeti je izbjegavanje upotrebe uređaja poput tableta, računala ili mobitela pola sata prije spavanja. A ako se probudite usred noći i ne možete se naspavati, ustanite iz kreveta i počnite raditi nešto što vam stvarno dosađuje. Vidjet ćete kako ćete zaspati za kratko vrijeme.