Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. Pravi je tjedni jelovnik sa zdravim, aromatičnim jelima.
U teških smo nekoliko dana da izvršimo kupnju, znamo to, pa slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, ovaj prazni jelovnik možete preuzeti kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta jesti meso tjedno itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice sa zgnječenom rajčicom, djevičanskim maslinovim uljem i serrano šunkom
- Sredinom jutra. Kivi
- Hrana. Kajgana sa šunkom i belim češnjakom
- Snack. Preprženi bademi
- Večera. Tartar od lososa s umakom od avokada i limete
utorak
- Doručak. Kaša od zobenih pahuljica s jabukom i cimetom
- Sredinom jutra. Osušena banana bez šećera
- Hrana. Paprikaš od leće s povrćem
- Snack. Kisele masline i kornišone
- Večera. Salata od zelenih klica s piletinom i sirom
srijeda
- Doručak. Kajgana s rajčicom i kozjim sirom
- Sredinom jutra. Maline s običnim grčkim jogurtom
- Hrana. Tuna sa žara sa začinjenom rajčicom
- Snack. Naranča s čokoladom> 85%
- Večera. Hobotnica s povrća i povrće
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice sa sjemenkama banane i chia
- Sredinom jutra. Razni kiseli krastavci
- Hrana. Salata od bijelog graha s paprikom i rajčicom
- Snack. Domaće začinjene kokice
- Večera. Riža od karfiola sa srdelama na žaru
petak
- Doručak. Jaja na žaru s rikolom
- Sredinom jutra. Nezaslađene sušene brusnice i sjemenke bundeve
- Hrana. Heljdina tjestenina s kozicama i divljim šparogama
- Snack. Jabuka sa žicama maslaca od kikirikija
- Večera. Riža od brokule s kozicama na žaru
subota
- Doručak. Prirodni jogurt s jagodama i ribanim kokosom
- Sredinom jutra. Tostirane pistacije
- Hrana. Riža s piletinom i povrćem
- Snack. Chia puding s mangom
- Večera. Bijele šparoge s dimljenim sirom i orasima
nedjelja
- Doručak. Salata od voća i orašastih plodova
- Sredinom jutra. Svježi sir
- Hrana. Salata od slanutka, kukuruza, krastavca, rajčice i maslina
- Snack. Kruška s uncama tamne čokolade> 85%
- Večera. Goveđi odrezak na žaru sa zelenim šparogama
