Ovdje imate tjedni izbornik stvarnog hranjenja koji je pripremio Realfooding centar nutricionista i suradnika CLARA-e Carlos Ríos. To je tjedni jelovnik prave hrane s laganim jelima, idealan da se riješite božićnih ekscesa koji će vas možda još uvijek opteretiti.
ponedjeljak
- Doručak. Prirodni jogurt s borovnicama
- Sredinom jutra. Kiseli krastavac
- Hrana. Leća sa povrćem
- Snack. Chia puding s kruškom i cimetom
- Večera. Salata od rajčice, kozjeg sira i dimljenog lososa
utorak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s avokadom, svježim sirom i rajčicom
- Sredinom jutra. Sezonski smoothie
- Hrana. Batat sa šparogama, svježim sirom i limenkom sardina
- Snack. Mozzarella i kuglice kiselih krastavaca
- Večera. Karfiol s purećim fileom, gljivama i indijskim oraščićima
srijeda
- Doručak. Kajgana s rikolom i sjemenkama
- Sredinom jutra. Pečena jabuka
- Hrana. Cous cous s piletinom i povrćem
- Snack. Domaće kokice i pistacije
- Večera. Biljna juha i ukiseljeni inćuni
četvrtak
- Doručak. Zobne palačinke s kakijem
- Sredinom jutra. Preprženi bademi
- Hrana. Salata od kvinoje i graha
- Snack. Kikiriki
- Večera. Pirjano povrće s umućenim jajima s kozicama i češnjakom
petak
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice sa zgnječenom rajčicom, djevičanskim maslinovim uljem i serrano šunkom
- Sredinom jutra. Orasi i grožđe
- Hrana. Riža s piletinom i povrćem
- Snack. Edamames s curryjem i češnjakom u prahu
- Večera. Sipa na žaru s salatom od limuna i rajčice
subota
- Doručak. Prirodni jogurt s kruškom i cimetom
- Sredinom jutra. Masline i cherry rajčice
- Hrana. Krumpir dinstan sa sipom i povrćem
- Snack. Orašasti plodovi i datulje
- Večera. Omlet od špinata, sira, jabuka i luka
nedjelja
- Doručak. Jaja na žaru s avokadom
- Sredinom jutra. Unce tamne čokolade + 75% i kakija
- Hrana. Salata od slanutka i svježeg sira
- Snack. Mandarine
- Večera. Krema od gljiva s pečenom tunom
