Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Prepečenci kruha s kriškama rajčice, prirodna tuna + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Banana i unca čokolade + 85%
- Hrana. Miješana salata + trupac krumpira punjen tunjevinom i pečenom paprikom + 1 kriška lubenice
- Snack. Kadica sa svježim sirom s hilito medom
- Večera. Gaspačo od cikle + srdele pečene s češnjakom i peršinom + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
utorak
- Doručak. Zobene pahuljice kuhane sa 70% čokolade i svježim voćem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1/4 avokada sa solju i paprom
- Hrana. Millefeuille od tikvica, patlidžana i rajčice + omlet od tikvica + 1 breskva
- Snack. Domaći sladoled od nezaslađenog voćnog soka
- Večera. Sezonski vok od povrća i tofu-a + 1 čaša kefira
srijeda
- Doručak. Slatka šunka punjena skutom ili sirom Burgos sa finim začinskim biljem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Edamame
- Hrana. Salata s lukom, rajčicom i maslinama + pirjana piletina, riža i boranija + kupine
- Snack. Mini šunka Serrano
- Večera. Krema od tikvica + veganski burger od mahunarki + domaći kompot od krušaka bez šećera
četvrtak
- Doručak. Zobene pahuljice kuhane sa 70% čokolade i svježim voćem + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Šljive i šaka suhog voća
- Hrana. Salata od kvinoje, avokada, kukuruza, mrkve i bijelog graha + 1 kriška dinje
- Snack. Sladoled od banane i maline (zamrznite voće i kašu)
- Večera. Mrkva od humusa sa sirovim povrćem + 1 čaša kefira
petak
- Doručak. Kupka sa svježim sirom s uljem, kriškama origana i rajčice + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Ražanj od dinje, kuglice mozzarelle i lubenica
- Hrana. Salata s lukom, rajčicom i maslinama + makaroni s inćunima, sušenom rajčicom i crnim maslinama + 2 Paragvaja
- Snack. Lim od tune s maslinama
- Večera. Sipe s čirlama i graškom + domaći voćni žele
subota
- Doručak. Palačinke s džemom ili čokoladom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Koktel tegla s limunom
- Hrana. Salmorejo + račići na žaru + ražanj od dinje i lubenice
- Snack. Jogurt od breskve
- Večera. Domaća pizza + prirodni jogurt bez šećera
nedjelja
- Doručak. Kajgana na velikoj kriški kruha + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Tortilja štapić
- Hrana. Salata od povrća + brzi fideuá sa sipom + sezonska voćna salata
- Snack. Nemasni čisti kakao i sladoled od avokada (bič i hladan)
- Večera. Krema od povrća i crvene leće + seitan sa narančom + prirodni jogurt bez šećera
