Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Tost s džemom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Jogurt + 10 badema
- Hrana. Makaroni od cjelovite pšenice s tunjevinom na ulju, umakom od rajčice i bosiljkom + jagode s jogurtom
- Snack. Pečeni neslani kikiriki + banana
- Večera. Juha od povrća + piletina sa žara s gljivama + jogurt
utorak
- Doručak. Zobene pahuljice s jogurtom i borovnicama + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Banana + 2 datuma
- Hrana. Dinstana leća s povrćem + jabuka + infuzija
- Snack. Naranča s medenim nitima + 3 oraha
- Večera. Oslić u zelenom umaku s kozicama + jogurt
srijeda
- Doručak. Voćna salata + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Mlijeko ili biljni napitak + domaći spužvasti kolač
- Hrana. Salata od rajčice + omlet od tikvica i krumpira + jagode
- Snack. Jogurt + valjani zob
- Večera. Krema od tikvica + tost s lososom i avokadom + mandarina
četvrtak
- Doručak. Kruh od cjelovite pšenice s uljem i svježim sirom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Čaša horchata
- Hrana. Humus s crudités-om + povrtni burger + jogurt
- Snack. Kruh od cjelovite pšenice + prirodna tuna
- Večera. Biljna juha + račići na žaru + skuta
petak
- Doručak. Krep od zobi + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kruh od cjelovite pšenice s tunom u ulju
- Hrana. Varivo od govedine i krumpira s crnim vinom + banana
- Snack. Jagode s jogurtom
- Večera. Omlet od tune + jogurt s 5 badema
subota
- Doručak. Tost s džemom + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Sok od rajčice
- Hrana. Zelena salata + svijetla paella + naranča s medenim nitima
- Snack. Kukitcha čaj s 3 oraha
- Večera. Domaća pizza + salata + jagode
nedjelja
- Doručak. Lagana jaja benedikt + čaj, kava s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Kokoti s limunom
- Hrana. Salata + slanutak sa špinatom + jagode s jogurtom
- Snack. Jabuka s nitima tamne čokolade
- Večera. Clarita juha s rezancima + pileća kobasica + kruška
