Kao i obično, ovdje je novi tjedni jelovnik za preuzimanje koji je pripremio Realfooding centar nutricionista Carlosa Ríosa. Sva su jela zdrava, s pravom hranom, a također se lako pripremaju. Sada možete preuzeti jelovnik ili pogledati jela malo ispod, kako želite!
ponedjeljak
- Doručak. Zdjela jogurta, smokava i grožđa s orasima
- Sredinom jutra. Štapići od mrkve i celera
- Hrana. Tagliatelle s puretinom, cherry rajčicama i sirom u prahu
- Snack. Buča i jabuka pečeni s cimetom
- Večera. Lazanje od patlidžana s umakom od rajčice i aromatičnim biljem
utorak
- Doručak. Tost od cjelovite pšenice s kakijem, parmezanom i rikolom
- Sredinom jutra. Kuglice kivija s jogurtom
- Hrana. Slanutak s pečenom bundevom i pestom
- Snack. Naranča i dvije unce čokolade + 85%
- Večera. Brancin na žaru sa pastrnjakom i ostalim pečenim povrćem
srijeda
- Doručak. Zdjela s tropskim voćem
- Sredinom jutra. Tost od cjelovite pšenice s maslacem od kikirikija i borovnicama
- Hrana. Salata od cikle. kozji sir, borovnice i trbuh tune
- Snack. Narezana banana s ribanim kokosom
- Večera. Krema od poriluka i krumpira te tofu sa žara sa začinima
četvrtak
- Doručak. Tost od cjelovitog brašna caprese: rajčica, mocarela i bosiljak
- Sredinom jutra. Klinovi od jabuke s cimetom
- Hrana. Povrće s roštilja i kroketi od leće
- Snack. Humus s cruditésima
- Večera. Tartar od avokada, lososa i manga s rikolom
petak
- Doručak. Kaša s čistim kakaom i bananom
- Sredinom jutra. Pečeni začinjeni slanutak
- Hrana. Kvinoja s povrćem, grožđicama, sjemenkama i govedinom narezanom na kockice
- Snack. Cjeloviti štapići sa sirom i sezamom
- Večera. Kukuruzne palačinke s avokadom, špinatom i kozicama
subota
- Doručak. Raženi tost s ribanom rajčicom, dimljenim lososom i brie sirom
- Sredinom jutra. Kruška sa žicama od tahinija
- Hrana. Escalibada, grah i svinjska peciva s umakom od jabuka
- Snack. Jogurt s domaćim voćnim kompotom bez šećera
- Večera. Bakalar i povrće u papiloti
nedjelja
- Doručak. Zobene palačinke s bundevom, datuljama i orasima
- Sredinom jutra. Unce čokolade + 85% i prženi kikiriki
- Hrana. Zdjela povrća s roštilja, avokada i crvenog graha
- Snack. Lisnato tijesto s voćem
- Večera. Povrće na žaru i jaje s romeskom
