15 čarobnih trikova zasitne dijete za mršavljenje

Sakrijte hranu koja vas deblja

Sakrij hranu za tov

U ovoj dijeti ispunjena je maksima "oči koje ne vide …". Ako vaše oči vide hir, vaš mozak to želi i vi ga pojedete. Za ono što skriva, ili još bolje, ne kupujte, ništa što znate da vam ne odgovara.

Tako daleko…

Da, govorimo o slatkišima, čipsu, palmama, kroasanima … A ako ih imate, stavite ih izvan dohvata. I zdrave grickalice, poput sirovog povrća, voća, orašastih plodova, dobro ručno.

Smart Pitching

Kad vam živci zatraže da pojedete vrećicu čipsa, možete odlučiti kukati čips od voća ili povrća (domaći) ili se odlučiti za crudite (mrkvu, papar, krastavac) izrezane na štapiće, koji će zadovoljiti potrebu za „ grijeh ”s vrlo malo kalorija. Još jedna zanimljiva opcija su kiseli krastavci, kiseli krastavci koji zasićuju zbog svog jakog okusa i lagani su.

Sprijatelji se s humusom

Još jedna dobra ideja za zdrav međuobrok je humus. Uz to, možete ga uzeti i prvo ili kao laganu večeru. Ova jednostavna ploča jednim potezom rješava nekoliko problema. Otkrijte naš recept za super lagani humus od slanutka.

Uklanjač zelene jabuke

Kad osjetite glad, uzmite nezrelo voće bogato vitaminom C, "vitaminom dobrog humora". Biti zelen tjera vas da žvačete više, što omogućuje da osjećaj sitosti prije dođe do mozga. Uz kivi i ananas ističe se zelena jabuka koja daje samo 52 kcal / 100 g i vrlo je bogata hranjivim sastojcima.

I još 4 razloga da jedete jabuke …

Osim što zasićuje, jabuka (ako je uzimate jednu dnevno) brine se i za vaše srce jer pomaže u smanjenju apsorpcije masti koju vam hrana daje, a time i kolesterol u uvali. Uz to, nekoliko studija pokazuje da jabuka ima antikancerogena svojstva; savršen je za uklanjanje tekućina i toksina iz tijela i pomaže uravnotežiti šećer u krvi. Trebate li više razloga da biste imali jabuku dnevno?

Pijte vodu i infuzije kad osjetite glad

Kad osjetite glad, napravite test: popijte čašu vode. Ponekad brkamo osjećaje gladi i žeđi. Uz to, čaša vode prije jela - ili jedne odmašćene juhe bez soli - pomaže nam napuniti želudac i jesti manje, a da ne ostane gladna. Pomoći će vam i infuzije čička i amaranta.

Košta li i vas?

Ako ne pijete dovoljno vode jer vam se ne sviđa ili jer ste je zaboravili, ne propustite naše trikove kako piti vodu, a da toga niste svjesni.

Kako je savršena večera

Razlika između užurbane noći i dobrog sna, kao i između dana bez energije i napornog dana, možda leži u izboru koji ćete napraviti za večeru. Izbjegavajte eksces i uključite hranu poput biljnih krema, ribe (bolje od mesa), kuhanog voća ili jogurta. Govorimo vam više o tome kako bi trebala biti vaša savršena večera.

A što biste trebali izbjegavati

Noću se metabolizam usporava i šećeri se pretvaraju u masnoće jer nema tjelesne aktivnosti koja bi ih sagorjela. Stoga izbjegavajte jesti rižu, tjesteninu ili kruh ako ih ne prate vlakna ili drugi hidrati s niskim glikemijskim indeksom. Ako nakon večere vaše tijelo zatraži nešto slatko, odlučite se za uncu tamne čokolade ili dva kolačića.

Zaljubite se u hranu

Sjednite jesti, uživajte u svakom zalogaju, žvačite, uživajte. Pokušajte ne jesti stojeći, ispred hladnjaka ili gledajući televiziju. Jelo je fantastično, uživajte u njemu punim plućima. I ne zaboravite da vašem mozgu treba najmanje 20 minuta da primi signal sitosti od vašeg tijela. Dakle, kako biste izbjegli jesti više nego što je potrebno, dajte si vremena.

Jelo vrućeg vas ispunjava

Pokušajte jesti toplo ili barem toplo. Vruća hrana mozgu šalje više signala sitosti nego hladna hrana, pa pokušajte započeti sa šalicom domaće odmašćene juhe koja će smiriti početni apetit i spriječiti kasnije prejedanje.

Otpušta endorfine i sprečava anksioznost

Smijeh, opuštanje ili kupka sporta manje će vas zabrinuti za hranu. Stavite epizodu svoje omiljene serije i nasmijte se svom zadovoljstvu; uzmite toplu kupku s esencijama lavande, vruća voda djeluje opuštajuće; i vježbati. Oslobodit ćete endorfine, zvane i molekule sreće, a oslobodit ćete sve napetosti. Biti pozitivan, smršati, otkriti siti moć serotonina.

Rješenja protiv "efekta balona"

Da biste se suprotstavili nadimanju u trbuhu koje se može pojaviti pri sitajnoj dijeti (vrlo je bogata vlaknima), možete uključiti rješenja koja sprečavaju "efekt balona", poput probiotika (jogurt ili kefir) i protuplina, poput začina ili karminativnih infuzija. . Naš nutricionist daje nekoliko savjeta kako izbjeći dosadne plinove.

Budite pametniji od gladi

Zabilježite naših 14 savjeta kako izbjeći prejedanje i suočavanje s glađu … bez patnje!

Stalni osjećaj gladi i tjeskobe za jesti - dva velika neprijatelja kada želimo smršavjeti - povezani su s načinom na koji jedemo i našim navikama. Stoga, kako bi dovršili su nepogrešiv satiating dijeta Dra. Beltran, u ovoj galeriji predlažemo 15 trikova koji radikalno zadržati glad i tjeskobe u uvali.

Iskorištavanje prehrane za promjenu ostalih aspekata vašeg života obogatit će vas

A je li to da naš mozak ne voli promjene, stoga, kad idemo na dijetu, često iznova padnemo u iste pogreške. Da biste to izbjegli, najbolje je promijeniti rutinu i navike i preodgojiti neke običaje s taktikom naših prijedloga.

Od planiranja kupnje do jedenja hrane bogate vitaminom C ("vitamin dobrog humora"), preko jednostavnih strategija da biste se osjećali zadovoljno, stvarali endorfine (hormone sreće) i bili super opušteni.

Neki trikovi koji su uz to savršeni dodatak zadovoljavajućim jelovnicima koje je osmislio liječnik i 20 osnovnih namirnica za zadovoljavajuću prehranu kako bi u potpunosti uspjeli. Da biste saznali koja je prehrana za vas najbolja, poduzmite test kako biste otkrili idealnu prehranu za mršavljenje.