Udaljeni ste 15 minuta od ravnog trbuha

1. minuta

Kladite se na hipopresivne trbušnjake. Ovakve se vježbe ne temelje na ponavljanju (stoga su manje agresivne za leđa i dno zdjelice), već na održavanju držanja. Počnite s daskom s potporom za podlakticu (pogledajte Gigi!), Držite 40 sekundi, možete!

FOTO: Reebok.

2. minuta

Kljunite nešto. Da, dobro ste pročitali. Da biste imali ravan trbuh, ne možete samo, morate kljuvati! Problem je u količinama, kako uvjerava studija Sveučilišta Purdue (SAD), glavni je problem što smo grickalice pretvorili u obroke. Odlučite se za grickalice koje ne prelaze 300 kala, poput prirodnog jogurta, komada voća, malo cruditea od mrkve ili šake orašastih plodova.

FOTO: Snjeguljica.

3. minuta

Upoznajte kralja vježbi visokog intenziteta: burpee. I toliko je cjelovit da vas tjera da radite mišiće gotovo cijelog tijela. Korak po korak: Ustanite, napravite čučanj, stavite ruke na pod i vratite noge dok ne ostanete na dasci, ako možete, radite poput Ursule i sklekove. Vratite se u početni položaj okretanjem unatrag. Čini se složenim, ali brzo ćete ga shvatiti. Napravite što više ponavljanja za 40 sekundi.

Foto: Nike.

4. minuta

Ako se više bavite jogom, imate sreće, jer ona također može biti dobar saveznik trbušnjacima ako se usredotočite i zadržite više daha u položajima s preokretima poput ovog koji čini Cristina Pedroche, Namaskar parsvakonasana (uvijanje u molitvi).

FOTO: Puma.

5. minuta

Provjerite što vam se nalazi u hladnjaku i pobrinite se da ne nedostaje jabuka, jaja, šparoga i druge hrane koja pojačava vaš metabolizam (čitajte, vaše tijelo sagorijeva više masti).

FOTO: Amelie.

6. minuta

Da biste pokazali svoj paket od šest komada (rectus abdominis), morate smanjiti masnoće (oko 20%) i oblikovati trbušnjake specifičnim vježbama koje rade na središnjoj zoni. Uhvatite medicinsku kuglu (jastuk možete napuniti i nekim ručnicima), podignite ruke iznad glave i snagom bacite uteg na pod, podignite ga u čučnju i ponovite. Ako Karlie može, možete i vi!

FOTO: Adidas.

7. minuta

Sada idemo na koso, to su mišići sa strane trbuha. Zbog toga ćemo raditi rotacije trbušnjacima poput tipičnih na biciklu ili iskorake s rotacijom poput onih koje radi Gigi.

FOTO: Reebok.

Minuta 8

8. minuta

Baci taj sladoled, Julia, i zamijeni ga za jogurt od lanenog sjemena! Ova sjemena, bogata omega 3 masnim kiselinama, imaju protuupalna svojstva. Stavite jogurt u zamrzivač i moći ćete prevariti nepca žlicu po žlicu.

FOTO: Jedi, moli, voli

Minuta 9

Ono što ne možete prestati gledati su poprečni trbušnjaci. Da, to se događa i nama. Ove dvije 'rupe' koje su označene na obje strane i neposredno iznad zdjelice i koje skrivaju hlače rade se vježbama poput bočne daske (htjeli smo staviti fotografiju vježbe, ali sigurno više cijenite naš konačni izbor, pravi?).

FOTO: Jon Kortajarena

10. minuta

Popijte čašu vode, zar vam se ništa ne sviđa? Kladite se na čajeve ili voćnu vodu (domaću) i stavite na stranu pripremljene sokove koji su čaša šećera. Ah! I ne trebamo vas upozoravati na bezalkoholna pića, zar ne? Šećer i plin postaju eksplozivna mješavina koja u prijevodu znači "zdravo, napuhnuti trbuh". Psst, psst, American Journal of Clinical Nutrition navodi da tim promjenama možete smanjiti unos kalorija u prehrani za više od 50%.

FOTO: Gisele Bundchen

11. minuta

Broji sate koje si danas spavao. Studija Sveučilišta Harvard (SAD) navodi da žene koje spavaju manje od 6 sati dnevno imaju 15% veće šanse da budu pretile i nakupljaju trbušnu masnoću. Dakle, ako je ovo vaš slučaj, uzmite budilicu i vratite je natrag, slatki i mršavljivi snovi!

FOTO: Doručak s dijamantima

12. minuta

Radite svoje uobičajene vježbe, ali na nestabilnoj površini, jer morate održavati ravnotežu, nesvjesno aktivirate jezgru. Odvedite to na vježbanje: Kada radite dasku, stavite noge na neke TRX-ove i napravite iskakanje u bose baš kao što Izabel Goulart radi na vrhu.

13. minuta

Toniranje vaše srži neće se osjećati sjajno samo kada je u pitanju pokazivanje vašeg sjajnog frajera na plaži, već će ojačati i vaša leđa ublažavajući bol. Ako vježbate i lumbalne mišiće, držanjem tijela poput joge Cobre koju radi Kate Hudson, vaše će se držanje popraviti.

FOTO: Fabletics.

14. minuta

Tradicionalni abdominali poput trbuha jedan su od najgorih neprijatelja našeg dna zdjelice, jer ako ne savladate tehniku, pritisak koji vršite na trbuh usmjeren je na mišiće zdjelice, što ga slabi. Umjesto na podu, napravite ove trbušnjake (ako želite na kauču poput Selene dok gledate Netflix) i zaštitite bas.

FOTO: Puma.

15. minuta

Provedite posljednju minutu analizirajući što ste danas pojeli. Pazite da na vašem tanjuru postoji ravnoteža (zdravih) masti, ugljikohidrata i, prije svega, bjelančevina, koje zasićuju (posebno u kombinaciji s vlaknima cjelovitih žitarica). Pogledajte našu metodu tanjura i izradite trbušnjake iz kuhinje.

Stiglo je lijepo vrijeme, a s njim i luda želja za oblačenjem naših najboljih bikinija i ošišanih vrhova. Obukla si svoj novi bikini u razbarušenom stanju i UŽAS!, Kakav je ovo trbuh? Bez panike! Imamo ključeve kako biste ovaj odmor mogli pokazati svojim ravnim trbuhom i zadržati ga tijekom cijele godine. Najbolje vježbe za ravan trbuh koje možete raditi kod kuće i hrana za sagorijevanje masti koja aktivira vaš metabolizam,

DOBITE RAVNI TRBUH

Za ovo morate raditi jezgru. Sigurno ste za jezgru čuli više puta, ali znate li stvarno što je to? Sergio Micó, osobni trener i izvršni direktor tvrtke Global Fit Style, definira ga kao središnji dio tijela koji jamči stabilnost u svakom pokretu. Suprotno onome što mnogi vjeruju, jezgra nadilazi trbušne mišiće, uključuje i druge poput lumbalnog i multifida . Zato naš odabir vježbi nadilazi jednostavne trbušnjake. Pa maco, opusti se … bolje pogledaj galeriju.

Kako brzo doći do ravnog želuca

Sergio Micó ima dobre vijesti: Svi imamo trbušnjake , događa se da se oni mogu sakriti ispod masti koja se nalazi između kože i mišića. Pažljivo pročitajte kako sagorjeti tu masnoću:

Vježbe za ravan trbuh. Ključno je, da, voljeli bismo vam reći da trbušnjake možete dobiti bez znojenja, ali zašto se šalimo! Naravno, imamo ključeve za optimizaciju svake vježbe i usredotočenje njezinih rezultata na sagorijevanje trbušne masti. Također, nemate opravdanja, jer se naš izbor, koji ćete pronaći u galeriji, kreće od vježbi visokog intenziteta poput burpeeja (dramatična stanka), do joga poza poput Cobre. Želite li znati više o jogi? Ovo vas zanima.
Dijeta? Zaboravite na dijete. Trebate unijeti samo male promjene, poput svakodnevnog uklanjanja bezalkoholnih pića, dodavanja lanenih sjemenki u jogurte i pobrinite se da su vaša jela cjelovita (imaju dobre masti, proteine, ugljikohidrate …).
Dobro se odmori. Dobro naspavanje dobro je za vaše zdravlje i pokazuje se u vašem struku. Prema studiji Sveučilišta Harvard (SAD), žene koje spavaju manje od 6 sati dnevno imaju 15% veću vjerojatnost da će biti pretile i nakupiti trbušnu masnoću.
Nestabilnost. Kada izvodite vježbe na nestabilnim osnovama, vaša jezgra mora biti aktivirana da ili da da biste održali ravnotežu. Drugim riječima, ako imate samo 10 minuta, odradite čučanj, ali na bosuu! Bit će to kao da ste trenirali puno duže. Ali budite oprezni, nemojte ići gore poput Karlie Kloss, njezina je razina vrlo visoka (i to ne samo na modnim pistama), ostavila nas je bez riječi i motivirano kroz krov!

Napisala María Gijón Moreno.