Naručite svoju prehranu
Naručite svoju prehranu
Trik je u tome da svoju prehranu organizirate slijedeći metodu Marie Kondo, autorice Čarolije reda.
Provjeri svoju ostavu
Provjeri svoju ostavu
Prvi korak, poput uređenja kuće a la Konmari, jest riješiti se svega što vam nije potrebno. A to uključuje umake, kolačiće, predjela …
Učini to iznenada
Učini to iznenada
Da biste se riješili svih ovih konzervi, umaka i grickalica, najbolje je to učiniti odjednom i to na veliko, tako da nemate vremena previše razmišljati o stvarima.
Planirajte što jedete
Planirajte što jedete
Sljedeća bitna stvar je dobro planiranje obroka. Nakon ove galerije slika imate raspored koji možete sami preuzeti, a mi ćemo vam reći kako ga koristiti kako biste ga vrlo lako pratili.
Naručite i kupnju
Naručite i kupnju
Napravite popis, kupite samo ono što vam treba, a da pritom ne padnete u "ovo u slučaju …", i vodite to uredno. Na ovaj ćete način sve lako pronaći i nećete doći u napast da pojedete prvo što nađete.
Sprijatelji se s tupperom
Sprijatelji se s tupperom
Kuhanje unaprijed i malo više nego što je potrebno pomaže vam uravnoteženo planirati obroke, kontrolirati porcije i pripremiti "spasitelje života" kada niste imali vremena za kuhanje.
Iskoristite blagodati narudžbe
Iskoristite blagodati narudžbe
Dokazano je da održavanje reda u vašoj prehrani smanjuje stres, poboljšava zdravlje, donoseći vam korist iznutra i izvana, te puno više uživa u onome što jedete.
I ne daj se
I ne daj se
Da biste izbjegli bacanje ručnika, slijedite naš vodič kako biste prehranu održavali na jednostavan način. Nećete pretjerati i izgubiti kilograme a da to ne shvatite.
Kao što ste vidjeli u Clarinom siječanjskom izdanju, postoji revolucionarna metoda za mršavljenje koja se sastoji od primjene trikova Marie Kondo za organizaciju kuće na hranu (kao što vam kažemo kako zauvijek organizirati kuću ).
Da, da, dok ga čitate, taktika je mršavljenja organiziranjem prehrane prema nalogu autora najprodavanije Čarolije reda .
Ključevi za mršavljenje
To je ne samo organizirati izbornici ne kljucaju, ova metoda ide mnogo dalje, budući da je znanstveno dokazano da je c OW dispongamos stavke u kuhinji izravno utječe ono što jedemo. Na primjer, ako je kuhinja ili blagovaonica pretrpana, obično trošimo 15% više kalorija nego ako je sve bilo spakirano, a na radnim pločama i stolu bilo je malo toga.
- Započnite s uklanjanjem. Za Marie Kondo organiziranje se ne gomila, a za to morate odlučiti hoćete li baciti predmet ili ne. Da biste slijedili uravnoteženu prehranu, potrebno je razmisliti je li hrana prikladna za vašu prehranu ili ne, a ako nije, izbacite je. Ali rješavanje umaka, kolačića, grickalica … ne znači da nećete jesti više. Na izletima to možete jesti u restoranima, na aperitivu s prijateljima …
- Učini to odjednom. Radi se o tome da napravite prvu veliku intervenciju, a zatim održavate dnevni red. Obavite generalno čišćenje svega što vam ne odgovara i onda se nemojte tome vraćati ili "u slučaju da netko dođe". Idealno je to učiniti nekoliko dana prije početka dijete ili promjene prehrane (nakon menstruacije, u vrijeme kada nemate puno stresa …).
- Da to bude vrlo vrlo lako. Da biste metodu Marie Kondo jednostavno prenijeli na svoju svakodnevnu prehranu, reći ćemo vam kako dobro planirati obroke, a također i kako se osloniti na druge elemente koji vam pomažu u postizanju harmonije i blagostanja i olakšavaju vam mršavljenje, a ne vratite ga natrag (a da ne bismo odustali, imamo i vodič za održavanje reda u prehrani na lak način).
Koristite dobro planiranje
Ako unaprijed znate što ćete jesti i imate li sve kupljeno ili čak kuhano, pomaže se pridržavanju dijete. Da bismo to učinili, predlažemo planski list koji je podijeljen po danima i obrocima za svaku traku, uz popis za kupnju. Preuzmite ga ovdje:
** Preuzmite planiranje časopisa Clara **
Kako koristiti?
Rasporedite svoje obroke. Ispod ćete vidjeti koju hranu jesti svaki dan, a koju nekoliko puta tjedno. Dakle, počnite tako što ćete navesti dane u kojima ćete jesti ribu ili piletinu ili tjesteninu … A onda razmislite koji se recepti od povrća, na primjer, dobro kombiniraju s njima.
SVAKI DAN
- 3 porcije voća.
- 2 povrća, kombinirajući sirovo i kuhano.
- 4 porcije kruha, tjestenine ili riže u obliku ukrasa.
- 2 porcije mliječnih proizvoda.
MALO VREMENA / TJEDNA
- 2 ili 3 puta tjedno jedite mahunarke ili bijelo meso.
- 1 put, crveno meso.
- 2 puta, plava riba, a ostatak, bijela.
- Između 2 i 4 jaja tjedno.
JEDNOM TJEDNO
- Ako ste već smršavjeli, jednom tjedno dajte si besplatan obrok, da jedete ono što želite u umjerenim obrocima i bez ponavljanja.
Jednostavno balansiranje. Da biste pripremili uravnotežene jelovnike bez brojanja kalorija ili vaganja, možete koristiti metodu ploče.
Školski meni. Ako vaša djeca jedu u školi, pogledajte što im je u hrani, kako biste kasnije uravnotežili večeru kod kuće.
Neka bude stvarna. Kada pripremate jelovnike, razmislite u koje vrijeme ćete morati kuhati i kuhati kasnije i birajte brže recepte u dane kada ćete žuriti.
Stavite planiranje u hladnjak da znate što jesti i ako morate izvaditi posudu
dobro i uštedite bolje
- Držite se popisa. Napravite popis na temelju vaših jelovnika i kupujte samo ono što vam treba. Ako nešto ne možete pronaći, uzmite ekvivalent (oslić za grdobinu itd.). Zaboravite na ponude i promocije.
- Kod kuće sve na svom mjestu. Stavite hranu na svoje mjesto u hladnjak ili smočnicu. Znajući što ćete prije jesti, možete ostaviti više s obzirom na prve dane.
Zamrzivač, vaš veliki saveznik
Ako slijedite raznoliku prehranu, osim što je lagana, idealno je kuhati u većim količinama i moći se zamrzavati u dijelovima.
- Oznake. Na svaki spremnik stavite naziv recepta s datumom pakiranja.
- Lista na vratima. Zapišite što ste smrznuli da biste znali što imate (i ažurirajte ga).
A što dobivate uređivanjem prehrane i planiranjem jelovnika?
- Manje stresa. Nakon planiranja jelovnika, znajući što ćete jesti u svakom trenutku, s hranom koja vam stoji na raspolaganju za kuhanje, olakšava vam život i smanjuje tjeskobu zbog jedenja.
- Poboljšajte svoje zdravlje. Svakodnevno uravnoteženo jedenje, bez ikakvog improviziranja jelovnika, pozitivno utječe na vaše zdravlje i pomaže vam u mršavljenju.
- Uživate više. Kada upoznate prijatelje ili izađete s partnerom, prigoda je zaista posebna i intenzivno uživate u trenutku. Isto kao dan kad se prepustite sebi, što je dan, a ne svaki dan.
- Jednostavno održavanje. Slijedeći metodu svaki tjedan, lako je izgubiti kilograme, a zatim nastaviti održavati težinu jer ste već uspostavili dobre navike.
