Jedno od najčešćih pitanja koje si postavljaju ljudi koji vježbaju s utezima jest je li učinkovitije puno se udebljati i napraviti nekoliko ponavljanja ili, upravo suprotno, uzimati malu težinu i raditi puno ponavljanja. Ako je to vaš slučaj, odgovor je da to ovisi i varira u skladu s ciljem koji ste postavili. Kao što objašnjava osobni trener Verónica Scotti, ono za čime se krećete vježbanjem je ono što određuje kako kombinirati težinu i ponavljanja.
Načini kombiniranja težine i ponavljanja
- Ako želite dobiti mišiće. Da bi se povećala mišićna masa, ponavljanja bi se trebala kretati između 6 i 12/15, s dovoljno težine - ovisno o vašoj snazi - da pokušate doći do zatajenja mišića u zadnjem ponavljanju, tj. Do onog trenutka kada se zateknete u nemogućnosti još jedan predstavnik
- Kad želite smršavjeti. U slučaju da vam je namjera izgubiti kilograme i volumen, jer ćete zasigurno raditi hipokaloričnu dijetu i kardiovaskularni trening, kako biste izbjegli gubitak mišića, Scotti preporučuje rad na snazi s puno težine i malo ponavljanja. Ovdje otkrijte super jednostavne vježbe za mršavljenje koje možete raditi kod kuće.
- Da steknem otpor. Kada je ono što tražite povećanje povećanja otpornosti, u ovom slučaju se preporučuje ponavljanje bez prevelike težine kako bi se mišići više ojačali nego povećali u volumenu. Na primjer, morali biste napraviti između 20 i 30 ponavljanja s malom težinom.
Pažnja na pauzama
Također je važno raditi različite pauze tijekom treninga s utezima, ovisno o tome što tražite.
- Da bi se radio otpor ili povećala veličina mišića, preporučuju se takozvane nepotpune ili kratke pauze u rasponu od 30 sekundi do minute.
- Međutim, da bi se povećala snaga, preporučuju se puno duže pauze, koje se mogu kretati od oko 3 do 5 minuta.
A ako želite još rutina vježbanja, ne propustite one koje nam naš bloger Patry Jordan predlaže u teretani kod kuće.
