Možda vam se čini da su sve prehrane iste: puno povrća, voća, laganih bjelančevina … I to je istina, ali nije. Objašnjavamo se. Istina je da je u ovoj prehrani za gubitak trbuha, kao i u drugima, osnova povrće i voće, ali … indikacija nije jesti povrće, voće ili sve lagane proteine i ne uzimati hidrate. Da biste izgubili trbuh, postoje neke namirnice koje vam favoriziraju više od drugih i upravo smo s njima razvili ovu prehranu s jelovnikom koji se može preuzeti.
CLARINA prehrana za gubitak trbuha: trostruko djelovanje
Prilikom dizajniranja prehrane kombinirali smo ključne hranjive sastojke kako bi se „ugladili“. Ovim težimo sagorijevanju više tjelesnih masnoća, izbjegavanju natečenosti i poboljšanju čvrstoće kože tijekom gubitka kilograma (ovisno o početnoj težini, itd.). Izgubit ćete masnoće iz cijelog tijela, jer ne postoji dijeta koja ih može eliminirati samo s jednog područja. Iz tog razloga trebali biste si pomoći u sportu, na primjer, vježbama koje Patry Jordan predlaže za gubitak trbuha i kompletnim ritualom ljepote. Hipopresivni trbušci također su sjajan saveznik da biste dobili trag na struku i, usput rečeno, tonirali vaše dno zdjelice.
Ključevi prehrane za gubitak trbuha
Studija objavljena u The British Medical Journal pokazuje da što više voća i povrća redovito konzumiramo, manje masnoće nakupljamo. Među onima koje možete uzeti, posebno su zanimljive sljedeće:
- Bogat vitaminom C. Vrlo je važan antioksidans u borbi protiv oksidacije i upalnih procesa zbog kojih nakupljate masnoću. Nalazite ga u paprici, potočarki, kiviju, citrusima …
- Slučaj brokule. To bi trebao biti osnovni sastojak na vašim jelovnicima, jer osim vitamina C sadrži i kolin i spojeve sumpora koji pomažu u sagorijevanju masti.
- Bogat flavonoidima. Crveno voće i povrće - trešnje, borovnice, maline, crvena paprika, repa, itd. - sadrže visoku razinu flavonoida, posebno antocijaninskih pigmenata, koji pogoduju mobilizaciji masti.
- Crveno od rajčice. Ima svojstva koja smo vam već rekli, ali osim toga sadrži likopen i vitamin C, koji također potiču sagorijevanje masti.
- Crveno i vruće! Ako je biljna hrana, osim što je crvena, začinjena (jalapeño papar, čili, kajenski itd.), Dodaje učinak kapsaicina koji prema raznim studijama povećava gubitak trbušne masti. Jednostavan način je pirjati povrće na malo ulja s narezanim češnjakom i čilijem.
Mahunarke u prehrani za gubitak trbuha
Američko udruženje za proučavanje pretilosti povezuje konzumaciju topivih vlakana sa smanjenjem trbušne masnoće, a mahunarke su posebno bogate topivim vlaknima.
- Oni također doprinose holinu. Ovaj vitamin sudjeluje u transportu i asimilaciji masti. Uz mahunarke, kolin imaju i meso, mlijeko, jaja, šitake, kvinoja, pistacije, banana …
- Soja, poseban slučaj. Ova mahunarka također osigurava izoflavone, kalcij i estrogene, čiji deficit u menopauzi dovodi do povećanja masnoće u trbuhu.
Masna hrana koja pomaže sagorijevanju tjelesnih masnoća
Ako ga dobro odaberete, masnoća u hrani može biti dobar saveznik za sagorijevanje tjelesnih masnoća.
- Mononezasićene masti. Studije pokazuju da je, ako ova mast prevladava u vašoj prehrani, lakše boriti se protiv masnoće na trbuhu i smanjiti opseg struka. To je mast iz orašastih plodova, avokada i maslinovog ulja. Uz to, ovo ulje sadrži oleinsku kiselinu koja pojačava taj učinak.
- Mast plave ribe. Sadrži omega 3 masne kiseline, koje smanjuju nakupljanje masti i upale, sprečavajući nakupljanje u trbuhu i struku. Stoga je poželjno jesti inćune, srdele, skuše itd. Dva puta tjedno. Sjemenke lana ili chia također su bogate omegom 3. Da biste ih dobro asimilirali, morate ih samljeti.
- Masnoća i vitamin D. Ovaj vitamin, koji se nalazi u masti mlijeka, žumanjku ili masnoj ribi poput lososa, pomaže vam da imate ravan trbuh. Prema Europskom društvu za endokrinologiju, ljudi s niskom razinom vitamina D imaju obično više masnoće u trbuhu. U svakom slučaju, ovaj se vitamin asimilira posebno kada se sunčate.
- Mlijekare, osim masti, imaju i kalcij. A postoje studije koje su pokazale da kalcij u cjelovitim mliječnim proizvodima pomaže u boljoj metabolizaciji tjelesne masti.
Postoje li ugljikohidrati u ovoj prehrani?
- Ugljikohidrati od cjelovitih žitarica pomažu uglađivanju trbuha. Prema istraživanju objavljenom u The American Journal of Clinical Nutrition , redovito jedenje cjelovitih žitarica poput zobi, ječma, kvinoje ili riže sprječava nakupljanje masnoće u trbuhu.
- Izbjegavajte rafinirana brašna. Poput šećera, rafinirano brašno povećava razinu inzulina u krvi, uzrokujući povećanje težine i masnoća u trbuhu.
Dijete za gubitak trbuha vrlo je jednostavno slijediti
Nećete imati poteškoća slijediti ovu dijetu za ravan trbuh jer vam dajemo jelovnike na dva tjedna, u koje smo kombinirali sve ove namirnice. Sljedećih tjedana sve što morate učiniti da biste malo varirali obroke je da promijenite neke namirnice u zamjenu. Na primjer, ako predlažemo da jedete srdele, još jedan tjedan zamijenite ih skušama ili inćunima.
- Dijeta za gubitak trbuha. 1. tjedan
- Dijeta za gubitak trbuha. 2. tjedan
Koliko dugo mogu slijediti ovu dijetu
Ovu dijetu možete slijediti dok ne postignete svoju težinu. Ovisno o težini i volumenu od kojeg započinjete, možete izgubiti 8 kilograma i do 10 cm u konturi, ali ne zaboravite to popratiti vježbom i podržati se u kozmetičkim tretmanima za tijelo (kreme za smanjenje itd.). Da biste kasnije održavali težinu, ne zaboravite na dobre sportske navike i postupno uvodite jedan do tri besplatna obroka tjedno.
