Dijeta za gubljenje kilograma s malo masnoća i kalorija

Je li ovo dijeta koja vam treba?

Jedete li malo, a i dalje se debljate? Kad idete na dijetu, prestanete li napuštati jer se osjećate zakinuto? Želite li izgubiti više od 7 kilograma? Bi li rekli da ste osoba koja voli jesti? Ako je odgovor na ova pitanja "da", potrebna vam je ova dijeta s malo masnoća i kalorija. U nastavku vam kažemo kako to učiniti.

Ako ste odgovorili ne ili sumnjate, poduzmite naš test kako biste otkrili koja je najbolja dijeta za mršavljenje za vas.

Dijeta za gubljenje 10 kilograma

Ne brinite se, nećemo predložiti čarobnu dijetu. Ova dijeta omogućuje vam da jedete što volite, ali kontrolirate količine i provjeravate način kuhanja hrane. Pizza, paella, omlet od krumpira, čokolada … Sve što volite nalazi se u ovoj prehrani, samo ne sve svaki dan ili u velikim količinama.

Djeluje jer je uravnotežena prehrana

Pruža vam pravedne masnoće koje su vašem tijelu potrebne za obavljanje svojih funkcija, odnosno ne više od 30% kalorija koje dnevno unosite. A budući da znamo da volite dobro jesti, jela koja ćete naći na našim jelovnicima vrlo su ukusna, uz to vrlo zdrava i lagana, jer ćemo vam također reći kako osigurati da ne sadrže suvišnu masnoću. Na primjer, s laganim preljevima koji vaše salate čine dvostruko ukusnijima.

Kako možete slijediti prehranu s malo masnoća?

Vrlo je jednostavno, samo morate slijediti upute na jelovnicima tijekom 10 dana koje je pripremio dr. Beltrán. Iako jelovnici nisu jedina tajna ove prehrane …

Evo jelovnika za 10 dana prehrane s malo masnoća

Super trik: napunite hladnjak hranom koja sagorijeva masnoće

Ova hrana pomaže vam sagorijevati masnoće i omogućuje vam daljnje mršavljenje bez gladovanja. Imate manje trbuha i gubite kilograme zahvaljujući začinjenom ili zelenom čaju? Izgleda poput magije, ali to je znanost.

Izrežite masnoću na pola

Kako? s našim trikovima za kuhanje i receptima bez krivnje. Evo 55 jednostavnih i ukusnih recepata za mršavljenje u slučaju da su vam potrebne ideje.

Smanjite tjelesnu masnoću i sportom

Ali bilo koja vježba se ne isplati. Morate vježbati discipline koje vam stvarno pomažu u sagorijevanju masnih kiselina, poput ovih 8 vježbi za sagorijevanje masnoće u teretani i izvan nje.

Čak vam i začini pomažu

A to je da ne možete samo smanjiti masnoću tijekom kuhanja, već možete uključiti i sastojke koji pomažu vašem tijelu da sagorijeva višak masnoće, kao što su ovi začini koji sagorijevaju masnoću. A kako se uzimaju? Kao i uvijek, mljeveni ili samljeveni u hranu. Ali i dodavanje u salate ili pripremanje ukusne infuzije.

Želite li još savjeta za mršavljenje?

Pa, nećemo vas razočarati, a ne samo da imamo trikove koji nikad ne propadaju s ovom prehranom s niskim udjelom masti, već i trikove za još brže mršavljenje i sagorijevanje masnih kiselina.

Što čekate da započnete dijetu? Pravi! Nedostaje nam još jedna stvar …

Popis za kupnju kako vam ništa ne bi nedostajalo

Uz sve što trebate za 10 dana raditi jelovnike s malo masnoće. Nepogrešiv trik da izbjegnete prebacivanje prehrane zbog nedostatka sastojaka, a time i lako i bez osjećaja nervoze.

Popis prehrane za gubitak 10 kilograma.

Želite smršavjeti, ali bez odustajanja od jesti ono što vam se najviše sviđa, pa je, prema rezultatima vašeg super testa, idealna prehrana za vas prehrana s malo masnoća i kalorija. Ali ne brinite, nećemo predložiti čarobnu dijetu. Ova dijeta omogućuje vam da jedete što volite, ali … kontrolirate količine i provjeravate način kuhanja hrane. Na ovaj način se nećete morati lišiti ničega i bit će vam lako slijediti prehranu, jer neće biti žudnji ili iskušenja koja bi to uravnotežila ili dovela do bacanja ručnika.

Zašto slijediti prehranu s malo masnoća

Jedite bez odricanja od onoga što volite. Pizza, paella, omlet od krumpira, čokolada … Sve što volite nalazi se u ovoj prehrani, samo ne sve svaki dan ili u velikim količinama. Kako znamo da volite dobro jesti, i ostala su jela ukusna, kao i vrlo zdrava i lagana jer ćemo vam reći i kako osigurati da ne sadrže višak masnoće.
To je uravnotežena prehrana. Pruža vam upravo prave masnoće koje su vašem tijelu potrebne za obavljanje svojih funkcija, odnosno ne više od 30% kalorija koje dnevno unosite. A to je da sve dijete imaju masnoće, jer je nemoguće da nije tako, jer čak i povrće sadrži masnoću, čak i u malim količinama. Poanta je u tome da ih konzumirate u odgovarajućoj mjeri, kako se ne bi nakupljale u kritičnim dijelovima tijela.
Pomaže vam da date prednost "dobrim" masnoćama. Da biste smršavili, morate odabrati "dobre" masnoće, pa u ovoj prehrani pronalazite hranu poput plave ribe, avokada ili orašastih plodova. Masna riba, na primjer, sadrži omega 3 masne kiseline, "dobre" masti koje, prema raznim studijama, ne utječu na vašu težinu. A isto se događa s orašastim plodovima, jer postoje i dokazi da, na primjer, redovito konzumiranje orašastih plodova pomaže smanjiti konturu trbuha.
Dijetu s malo masnoće možete prilagoditi svom ukusu. Ono što se vrlo mjeri u ovoj prehrani su količine. Da vam ne bi dosadilo ako ponavljate ove jelovnike ili ako vam se nešto ne sviđa, možete zamijeniti drugu sličnu hranu. Odnosno, plava riba za plavu ribu, bijelo meso za bijelo meso itd.
Može vam pomoći u kontroli masnoće. Ova dijeta ne samo da smanjuje masnu hranu, već uključuje i drugu hranu koja pomaže u kontroli masnoće u jelovnike. Primjerice, jedenje pet porcija voća i povrća dnevno pomaže u snižavanju kolesterola (koji je i dalje mastan); ili jesti kruh od cjelovite pšenice, jer je bogat vlaknima, on odvozi otpadne tvari. A umjerena konzumacija soli poboljšava celulit, koji nije ništa drugo nego lokalizirana masnoća.

Dijeta s niskim udjelom masti pomaže vam smršavjeti, smanjiti kolesterol, celulit i lokalizirane masnoće

Kako slijediti prehranu s malo masnoća

Vrlo je jednostavno, samo morate slijediti indikacije standardnih jelovnika tijekom 10 dana koje je pripremio dr. Beltrán.
Napunite svoj hladnjak hranom koja vam pomaže sagorijevati masnoće koja će vam omogućiti da i dalje gubite kilograme bez gladovanja.
Zabilježite najbolje savjete i trikove kako biste prehranu s malo masnoća uspjeli. Ovi trikovi pomoći će vam da izgubite kilograme, a da se ne morate odreći užitka jesti.
Na ovom popisu za kupovinu pronađite sve sastojke potrebne za prehranu s malo masnoća.

Koliko dugo?

Jelovnici koje je izradio dr. Beltrán vrlo su uravnoteženi, tako da ovu dijetu možete slijediti onoliko dugo koliko vam je potrebno, iako vam ne savjetujemo da je produžujete na više od 8 tjedana. Tada biste se trebali vratiti svojoj uobičajenoj prehrani, pokušavajući zadržati dobre navike koje ste naučili ovom dijetom. Da bismo dodatno ojačali održavanje i spriječili povratak tih kilograma, potičemo vas da zauvijek slijedite prehranu s malo masnoća.

6 ključeva za unos manje masnoće

Izbjegavajte skrivenu masnoću. 75% masti nije vidljivo. Govorimo o onima koji su prisutni u kolačićima, grickalicama ili umacima. Iz tog razloga je bolje da izbjegavate peciva, umake i prethodno kuhana. U ovom članku možete saznati više o izdajničkoj hrani koja ima puno skrivenih masnoća.
Odmastite svoja variva. Pripremite jelo i pustite da se ohladi. Na taj način možete ukloniti višak masnoće koja će se nakupiti na površini. Ovim jednostavnim trikom uštedjet ćete velik broj kalorija i nećete izgubiti nikakav okus.
Na pari, wok ili u tavi koja se ne lijepi. Na taj ćete način znatno smanjiti količinu masti.
Domaći vinaigrete. Za odijevanje salata. Stavite u čašu malo vode, žlicu ulja, polovicu octa Modena i svoje omiljene začine. Ovaj jednostavan preljev dovoljan je za veliku salatu i jedva da ima masnoće.
Koristite sprej za ulje. Nakapajte ulje na salatu ili tavu i izbjeći ćete puno nepotrebnih masnoća. Sprej sprej ravnomjerno raspoređuje i troši manje, tako da ulje koje koristite upola smanjite.
Začini koji sagorijevaju masnoće. I nije važno samo jesti manje masnoće, već i sagorijevati. Stoga vam uvrštavanje najboljih začina s efektom sagorijevanja masti u jela može pomoći.

Usuđujete li se probati prehranu s malo masnoća?