1. Kladite se na obrani jogurt
1. Kladite se na obrani jogurt
Obrani i zaslađeni jogurt jedva dodaje 40 kcal. A čak možete i bez zaslađivača zamjenom za svježe voćne preljeve, poput borovnica, na primjer. Ako dodate muesli, imat ćete super zdrav doručak.
2. Prevarite svoja osjetila
2. Prevarite svoja osjetila
Ako koristite malu čašu za sok ili malu posudu za žitarice, dodati ćete manje, a da nemate osjećaj da ste pojeli vrlo malo.
3. Žvakati voće
3. Žvakati voće
Svako malo uživajte u ukusnoj zdjelici svježeg voća. Zadovoljit će vas više od soka, a pri sljedećem ćete obroku jesti manje.
4. Prebacite na obrano mlijeko
4. Prebacite na obrano mlijeko
Dakle, dan započinjete izbjegavajući oko 90 kcal. Ako vam se ne sviđa, osim ako nije poluobrano.
5. Pojedi jaje za doručak
5. Pojedite jaje za doručak
Prema studiji objavljenoj u International Journal of Obesity , ljudi koji jedu jaja za doručak gube više kilograma i osjećaju se energičnije kako bi prebrodili dan u usporedbi s onima koji za doručak jedu žitarice. Odrasla i zdrava osoba može uzeti gotovo jedno jaje dnevno. Ali ako imate kardiovaskularnih problema ili hiperkolesterolemiju, najviše između 2 i 4 tjedno.
6. 100% mini grickalica bez krivnje
6. 100% mini grickalica bez krivnje
Ako volite grickalice, odlučite se za malu i laganu. Namažite sočnu rajčicu na kruh od cjelovite pšenice i dodajte šunku ili serrano šunku bez masnoće ili kuhanu puretinu. Njegovi će vas proteini biti zadovoljni cijelo jutro.
7. Uključite zeleni čaj u svoju prehranu
7. Uključite zeleni čaj u svoju prehranu
Neki od njegovih spojeva tjeraju da tijelo stvara više noradrenalina, hormona koji aktivira metabolizam, povećava tjelesnu temperaturu i ubrzava sagorijevanje masti.
8. Želite li kroasan?
8. Želite li kroasan?
Ako ne možete odoljeti kroasanu ili bilo kojoj drugoj vrsti tjestenine ili lepinje, pokušajte ga podijeliti s nekim ili jednostavno uzmite jednu polovicu, a drugu polovicu ostavite za sredinu jutra. To će smanjiti kolateralnu štetu.
9. Kremasti sir umjesto maslaca
9. Kremasti sir umjesto maslaca
Sir je obično vrlo kaloričan, osim ako se ne odlučite za svježe i lagane verzije. Možete koristiti, na primjer, lagani krem sir za namazanje tosta umjesto maslaca. Ovom gestom možete uštedjeti do 125 kcal.
10. Probajte valjani zob
10. Probajte valjani zob
Kuhajte smotanu zob nekoliko minuta u obranom mlijeku sa zaslađivačem. Njegova velika moć zasićenja iznenadit će vas.
11. Pomiješajte sok s vodom
11. Pomiješajte sok s vodom
To je vrlo osnovni trik, ali ima i što. Kombinirajte svoj omiljeni sok (polovicu onoga što inače pijete) s vodom. Na taj način možete smanjiti do 85 kcal po čaši i pritom se osjećati sito.
12. Izbjegavajte šećerne ili čokoladne žitarice
12. Izbjegavajte šećerne ili čokoladne žitarice
Možete ih zamijeniti drugima s manje šećera ili pripremiti domaći musli miješajući valjanu zob, orašaste plodove i suho voće (marelice, smokve, suhe banane), zajedno s obranim mlijekom.
13. Uvijek u integralnoj verziji
13. Uvijek u punoj verziji
Bijeli i integralni kruh čine praktički istu masnoću, ali razlika je u tome što je integralni kruh puno zasitniji, što sprečava da grize između obroka. Stoga prijeđite na punu verziju.
14. Sjeme lana
14. Sjeme lana
Jedan od načina da ih ugradite je dodavanje u jogurt ili žitarice. Bogate su vlaknima, pa vam umanjuju apetit, a pomažu vam i u borbi protiv zatvora.
15. Lagani džem
15. Lagani džem
Sorte bez šećera su ukusne i mogu vam uštedjeti 70 kcal. Ako je radite domaću, imajte na umu da je dovoljna polovica šećera naznačena u receptu.
Potvrđeno: uzimanjem dodatnih 200 kcal dnevno možete dobiti dvije veličine u godini ili, drugim riječima , dobiti više od 4 kilograma. A što je 200 kcal? Pa, taj dodatni kolačić za doručak, dnevni kroasan, višak šećera …
Drugim riječima, sva ona iskušenja koja se uvuku poput nekoga tko to ne želi … A činjenica je da se sve kalorije kradomice zbrajaju bez upozorenja, što može sabotirati bilo koju prehranu vrijednu soli.
Dodatne kalorije zbrajaju se bez upozorenja
Dobra vijest je da rezanje nekoliko kalorija nije tako komplicirano kao što bi moglo zvučati u početku. Samo svakodnevno napravite male prilagodbe i izgubit ćete kilograme, a da toga uopće ne znate.
A ako nam ne vjerujete, prosudite sami 15 jednostavnih i nepogrešivih ideja za smanjenje kalorija u doručku koje smo za vas pripremili u galeriji. Vidjet ćete da je to koristan alat s izvrsnim rezultatima.
Od odlaska na jogurt, obrano mlijeko i krem sir, do nekih naizgled nadosnovnih taktika, ali s jako jakim rezultatima.
Clara trik
Jedna minuta po kolačiću
Ako ne možete odoljeti iskušenju i stvarno želite jesti kolačiće, počnite uživati u njihovoj aromi, a zatim stavite komad na vrh jezika i okusite ga vrlo, vrlo polako. Pomoću ove jednostavne formule lakše ćete pojesti samo jedan kolačić.
A ako želite smanjiti više kalorija da biste izgubili kilograme, a da se pritom ne odričete užitka jesti, ne propustite naših 25 trikova za smanjenje kalorija za vrijeme ručka i večere, savjete za smanjenje kalorija u desertima, 8 laganih grickalica za smanjenje kalorija u grickalicama i 10 ideja kako izbjeći prejedanje izvan kuće.
Idite na kalorije, možete!
