Cijeli život niste vježbali tjelesne vježbe i odjednom se, s tim zatvaranjem, sportaš u vama probudio. Krenuli ste u ljeto u boljoj fizičkoj formi od Patryja Jordána i nećete se prestati znojiti tijekom karantene kako biste to postigli. Ovaj pretjerani prikaz motivacije vrlo je dobar, ali … Budite oprezni! Vježbanje bez bilo kakvih mjera, kontrole ili nadzora može vam donijeti više nezadovoljstva nego koristi.
Crys Dyaz , elitni sportaš i osobni trener poznatih osoba kao što su Blanca Suárez, Laura Escanes, Sara Sálamo i Carla Pereyra, nudi nekoliko savjeta kako izbjeći pogreške koje bi nas kratkoročno, srednjoročno ili dugoročno mogle koštati neugodnosti ili ozljeda. Dobro zabilježite!
Ali, prije svega, poduzmite ovaj lagani test da biste saznali kakvo je vaše fizičko stanje.
Ne pratite sve treninge koje vidite na društvenim mrežama
Toliko ste ozbiljno shvatili pripremljenost da se prijavljujete na sve emisije i treninge uživo koje nalazite na društvenim mrežama i YouTubeu. Samo se opustite! Trening, kao i bilo koja druga strana našega života, zahtijeva prethodnu analizu situacije i planiranje . Ne skačite u bazen bez vode!
„Zapravo, B strana svega što se radi putem RRSS-a jest ta da možemo previše forsirati tijelo, bilo kardiovaskularno ili na razini ozljede, pa je nužno znati gdje se nalazimo, na razini koju imamo, koja je naš cilj i koje su naše mogućnosti Od tamo moramo odabrati nekoga koga smatramo profesionalnimi da nam može pomoći da poboljšamo razinu motivacije, potaknuti nas na trening, ali na dosljedan način. Zbog toga je važno da istražimo i ne ograničimo se na praćenje svih treninga na društvenim mrežama. Moja je preporuka da napravimo detaljnu studiju koga želimo slijediti, kakvo je njihovo iskustvo, kakav je njihov trening i odatle vjerujemo njihovim emisijama uživo, njihovim streaming sadržajima ili njihovim internetskim programima ”, preporučuje fizički trener.
Pronađite trening prilagođen vašim mogućnostima
Važno je da se pobrinete da onaj tko održava radionicu ili radi izravno na Instagramu nije samoinicijativno objavio stručni poster, već da je osoba koja je za to osposobljena. Kao što Crys Dyaz ističe, postoje mrežni programi koji vam mogu ponuditi personaliziraniji trening uzimajući u obzir vaš specifični slučaj kako biste postigli bolje rezultate i, što je još važnije, izbjegli ozljede.
"Mislim da su izravni putem IG sjajni za nadahnuće, ali poželjno je potražiti internetske programe koje nude mnogi zdravstveni radnici, gdje se za nas provodi personalizirani i posebni program, u skladu s našim mogućnostima, našim ozljedama, našim ciljevi, materijal koji imamo kod kuće i na razini koju imamo ”.
Čuvajte se nemogućih izazova i određenih vježbi
Kao da vam visoka razina motivacije nije dovoljna, društvenim mrežama kruži neizmjerna količina sportskih ostataka s poteškoćama dostupnim samo nekolicini privilegiranih. Ne dolazi gore! Budite vrlo oprezni s vježbanjem nekih vježbi bez nadzora . Ovo nije dobro vrijeme da na kraju posjetite bolnicu.
"Nepravilno izvođenje određenih vježbi može uzrokovati bol i preopterećenje mišića ili dovesti do ozljeda udara na koljenima, bokovima, stopalima, leđima, vratu … Također možemo zategnuti kardiovaskularni sustav, što može dovesti do vrtoglavice, nelagode, glavobolje, ulaska u razdoblje pretjerane obuke koja će nas koštati izlaska ako nije uz dobar odmor i profesionalni savjet ", izjavljuje fizički trener. I dodaje: "Uvijek kažem da je malo vježbanja i dobro izvedeno bolje nego puno i loše."
Izbjegavajte treninge više nego što je potrebno
Vrijedno je da stručnjaci preporučuju bijeg od neaktivnog života i da je u ovo doba vrlo važno biti aktivan i živahan, ali ne smijemo izgubiti ni sjever … Niste elitni sportaš! Polako i ne radite maratonske treninge, puno veće od vaše fizičke razine. Morate biti svjesni svojih mogućnosti i izbjegavati postavljanje pretjeranih ciljeva.
"Vrlo je važno voditi računa o svom držanju tijela , poštivati dane i ritmove odmora, ne pretjerujući se, jesti dobro i na dosljedan način da se oporavite od treninga, odmorite dovoljno sati i ostavite dovoljno vremena između svake sportske rutine", naglašava Crys.
Vježbajte rutine koje možete bez puno problema
Neka vas sve te "kontraindikacije" ne odnesu. Ne radi se o tome da se prestanete kretati i dopustite da vas ponese nevoljkost, već o tome da budete svjesni svoje razine i uspostavite prikladan plan. „Postoje treninzi koje možemo koristiti bez problema, jer to ne podrazumijeva velike poteškoće u smislu tehničkog izvođenja. Postoje osnovne vježbe koje nam mogu pomoći, kao što su čučnjevi, trbušne daske, istezanje, određeni položaji joge, leđa, kukovi, rutine ramenog pojasa, kardiovaskularni rad … U ovom posljednjem odjeljku možemo koristiti korak, skakati uže, penjati se i siđite stubama ako imamo mogućnosti … “, zaključuje sportaš.
