Zapitajte se, dopuštate li si uživanje? Posao, djeca, kućanski poslovi … uvijek imamo što raditi, raspored nam je prepun obaveza. Koliko je vaš dan zaista za vas? „Naučili su nas da živimo vrlo brzo, a u mnogim slučajevima i da prednost dajemo drugima kao svoje. To nas sprječava da uživamo, a štetno je i za naše fizičko, mentalno, emocionalno i duhovno zdravlje ” , objašnjava Rut Nieves, autor knjige U kojoj ste rođeni da uživate (Ed. Planeta). Otići na večeru s prijateljima, odraditi manikuru, zamoliti partnera za slobodno popodne da ostane kod kuće gledajući seriju … to su situacije u kojima dajemo prednost svom zadovoljstvu, ali kad to učinimo, osjećamo se krivima. Rut Nieves je otvoren:"Moramo se preodgojiti i naučiti sebe da zaslužujemo uživati, iskusiti zadovoljstvo i naučiti osjećati mir s njim."
Znakovi da ne uživate dovoljno
- Ne možete se prekinuti. Vaš mozak ne prestaje planirati, brinuti se i rješavati probleme.
- Osjećate se premoreno. Iz dana u dan je previše, kao da žonglirate.
- Skočite na minimum. Sve vam se čini iritantno i čini se da je svijet protiv vas.
- Bol i nelagoda Bol zbog sebe nije normalan. Ako primijetite bilo kakve promjene na tijelu, odmah se obratite liječniku.
- Otkazujete planove. Ne one kod kojih ste lijeni otići, ali odgađate liječnički posjet jer, na primjer, morate obaviti druge stvari.
Naučite se brinuti o sebi
Možda mislite da nemate vremena, ali nije tako, mi jednostavno održavamo stečene navike. Vrijeme za vas ne nastaje spontano, već ga morate potražiti. Napravite popis od sedam stvari koje volite raditi, ne moraju to biti veliki projekti: popijte kavu čitajući časopis, stavite masku, prošećite, idite u kupovinu za sebe … Kad ih imate sedam, dodijelite po jedan svakom danu tjedna s odgovarajućim vremenom. I prije svega, zadržite: ovi sastanci sami sa sobom jednaki su ili važniji od odlaska u kupovinu.
Prepoznajte sitnice koje vas čine sretnima i ugradite ih u svoju svakodnevnicu.
A odakle mi vrijeme?
U redu, pa što prestajem raditi da bih imao vremena za sebe? Moramo promijeniti svoja uvjerenja i staviti se u središte. Morate biti vaš prioritet, bez obzira na to koliko posla imate, partnera i obitelj o kojima se morate brinuti. Nije da ih zanemarujete, već da ste od sada također važni. Budite iskreni prema sebi i donosite odluke o svom životu. Svakako postoje zadaci koje možete podijeliti sa svojim partnerom ili drugim ljudima; Ako mrzite svoj posao ili vam oduzima previše sati, pokušajte se promijeniti; da je vaša kuća uvijek savršena nije potreba; Ili se čak zapitajte želite li ići na sve svoje društvene angažmane. I zapamtite, kako kaže Ana Kovacs, perinatalna psihologinja, „kad netko kaže ne, može biti da se drugi naljute. To je poduzimanje posljedica. Vrlo je teško udovoljiti drugima i vama istovremeno “.
Stavovi koji vas sprečavaju da uživate
- Krivnja. Čini se da ništa što radimo nije dovoljno. "Treba" je riječ koja se mora iskorijeniti iz našeg jezika. Niste odgovorni ni za čiju sreću, već samo za svoju.
- Ne tražite pomoć. Ljudi nisu stvoreni za samodostatnost, ne morate nositi sve. Na isti način na koji vam ne smeta pomoći drugima, zatražite isto za sebe.
- Pričaj loše s tobom. Naši unutarnji dijalozi skloni su na prijekorima: učinila sam to pogrešno, pa je i ljepša od mene, mogla sam se više potruditi … Kako kažu, razgovarajte sa sobom kao što bi to činio vaš najbolji prijatelj.
- Ne donosite odluke. To je glavno oružje za borbu protiv osjećaja krivnje. Odlučite što želite raditi, a što ne i budite dosljedni. Nećete se svidjeti svima, ali vaš raspored i vaša dobrobit će to cijeniti.
- Ne poznavajući vas. Znajući kakav ste i otkrivajući svoje automatsko ponašanje izbjegavate upravo to, djelujući na automatskog pilota. Riječ je o razumijevanju razloga svega što radite i mislite. To je prvi korak da budemo sigurniji i emocionalno se brinemo o sebi.
- Molimo druge. Iza pokušaja da svi budu sretni stoji da odobravanje drugih usmjerava naš život. Ako želje drugih stavite ispred svojih, stvarate plodno tlo za ogorčenje, teret, krivnju i pritisak.
Briga o sebi nije sebična
Posljednjih godina koncept emocionalne brige o sebi počeo je snažno zvučati na polju mentalnog zdravlja. U skladu s tim nalazimo knjige kao što su Kindfulness, Padraig O'Morain (Uvodnik Roca), ili Proyecto Self-care, Jayne Hardy (Ed. Zenith). Briga o sebi ne temelji se na svakodnevnom tuširanju ili dobroj prehrani - mi to uzimamo zdravo za gotovo - već na tome da volimo sebe dovoljno da brinemo o sebi. Ako nemate dovoljno dobar koncept sebe, možete dopustiti drugima da vas iskorištavaju ili možete svu svoju energiju uliti u dobrobit drugih, a za vašu energiju nema više. Dakle, prvi korak je dati si hrabrost koju zaslužujete: fantastični ste i dovoljni.
Ideje za uživanje za sve ukuse
- Doručkujte čitajući
- svježe cvijeće
- Skuhajte svoje omiljeno jelo
- Idite sami u kino
- Nabavite manikuru
- Dajte vam masažu
- Uživajte u kupki, svijećama i glazbi
- Istegnite se 3 minute kad ustanete
- Isključite mobitel na cijelo popodne
- Drijemati
- Boji, piši, crtaj
- Prošećite 30 minuta u parku
- Recite ne 3 puta dnevno
- Nazovite majku, sestru ili prijatelja
- Izađite na večeru s prijateljima
