Ovim zatvaranjem operacija bikinija ponovno preuzima kontrolu , ali to je u redu … nema više isprika! Čini se da ćemo od 2. svibnja - ako ne dođe do značajnijeg oporavka novih infekcija - moći izlaziti i baviti se sportom na otvorenom, a to će nam pomoći da ostanemo u formi. Naravno, ne zaboravljajući pritom na sigurnu udaljenost od drugih ljudi i ekstremne higijenske mjere, naravno …
Ali prije nego što na ulice izađete trčeći kao ludi, trebali biste znati da šetnjom možete smršavjeti ako znate kako se to radi. Ako i vi želite izgubiti višak kilograma koji smo stekli zbog zatvorenosti, imajte na umu jer svoje treninge kod kuće možete kombinirati sa šetnjama na svježem zraku kako biste bili u formi.
Hodanje je također trening: 4 ključa za kondiciju
Elena García, osobna trenerica "The Power of Mami", objašnjava kako šetnju pretvoriti u ugodan i učinkovit trening za mršavljenje i dolazak u formu. “Da, šetnjom je moguće smršavjeti, ali ne smijemo izgubiti iz vida činjenicu da čuda ne postoje. Bitno je biti dosljedan i paziti na prehranu. Za postizanje dobrih rezultata potrebno je da tjelesna aktivnost ide ruku pod ruku s dobrom prehranom ”, upozorava stručnjak.
Svjetska zdravstvena organizacija preporučuje poduzeti 10 000 koraka dnevno, što je jednako hodanju 7 kilometara dnevno . Zapisivanje ovih iznosa bez previše napuštanja doma može se činiti kompliciranim, ali nije nemoguće! Osim toga, sada možete kombinirati kućne šetnje s šetnjama na otvorenom. Zakažite trening i vidjet ćete kako ćete odmah početi primjećivati rezultate.
1. Koliko moram pješačiti da bih smršavio?
Kako bi se hodanje moglo pretvoriti u učinkovito mršavljenje, neophodno je biti dosljedan i, što je vrlo važno, svakoj seansi odvojiti malo više od 30 minuta . “Morate hodati svaki dan i, uz to, raditi to najmanje 35 minuta. Naše tijelo počinje povlačiti masnoću kad treniramo 30 minuta, otuda i važnost kontrole vremena ”, izjavljuje trener.
2. Hodajte žustro
Možete odabrati obilazak kuće od kraja do kraja ili, ako je udobnije, to učiniti na licu mjesta, bez kretanja, ali i na ulici od 2. svibnja i poduzimanja svih potrebnih mjera opreza. Uključite dobru glazbu i … idemo!
Prema Eleni García, ako želimo smršavjeti „moramo hodati u aerobnom ritmu, koji se sastoji u držanju naših pulsacija između 60 i 80% našeg maksimalnog broja otkucaja srca . Kako znati da smo u tom trenutku ako nemamo monitor pulsa? Provjeravajući da, unatoč umornosti, možemo nastaviti razgovarati ” .
Kako trening ne bi bio toliko monoton, možete mijenjati ritam , više podizati noge, uzimati neke utege, pa čak i ako ste kod kuće i izgledate snažno, možete raditi serije i presijecati neke vježbe visokog intenziteta (poput burpee, skokovi, prednji i bočni udarci). "Hodanje bi bilo dovoljno, ali uključivanje ovih vježbi može vam pomoći sagorjeti više kalorija i aktivirati metabolizam ", kaže.
3. Učinite to ujutro
Dođite ujutro na posao. Poželjno je aktivirati na početku dana nego u kasnim popodnevnim satima. Zašto? Kao što tvrdi stručnjak, „treningom ujutro nećete sagorjeti više kalorija, ali aktivirat će vas i ubrzati vaš metabolizam dulje . U kasnim popodnevnim satima tijelo se opušta i puls pada. To je način na koji se naše tijelo opušta i priprema za odmor ”. Iako je naravno, kao i sve, ako ste više popodne / večer, samo naprijed!
4. Pazite na prehranu
Beskorisno je drobiti se kod kuće ili na ulici, ako kasnije dan provedete u prepadu smočnice i dobijete ljubičastu boju slatkišima ili čipsom. Nužno je da se kladite na zdravu i hipokaloričnu prehranu ako želite smršavjeti!
Jasno je da je odupiranje grickalicama u vrijeme zatvaranja vrlo komplicirano , ali možete se odlučiti za zdrave niskokalorične grickalice, poput želatine, mrkve, šake sirovih orašastih plodova … "Bez obzira na naš cilj, moramo biti svjesni da je bitno ostati aktivan, ali još je važnije voditi računa o našoj prehrani ” , zaključuje trener.
Ne prestaješ li kljuvati? Tada biste trebali znati tehniku kako biste je izbjegli koja djeluje prema znanosti.
