@albadiazmartin
Alba Díaz postala je kraljica kratkih i učinkovitih treninga. Utjecateljica se počela vrlo ozbiljno baviti sportom tijekom zatvaranja i pokušava se svim silama pripremiti za ljetni odmor, a najbolje je što su njezine rutine savršene za ekspresnu operaciju bikinija i lako se rade kod kuće.
Kći Vicky Martín Berrocal kroz priče je podijelila neke od svojih vježbi kako bi ostala u formi, a to je kombinacija kardiovaskularnih vježbi s ostalim snagama i osnovnim funkcionalnim vježbama poput čučnja ili iskoraka s drugom dinamikom poput čučnjeva u skočiti ili trčati. Naravno, ne nedostaje izometrijskih trbušnjaka.
Riječ je o sportskoj rutini Miguela Lordana, trenera drugih poznatih osoba kao što su Noelia López ili Malena Costa. Jednostavna rutina koju možemo kopirati kod kuće bez materijala, a to je brz i učinkovit posao. U samo 20 minuta možemo sagorjeti puno kalorija i osjećati se super dobro.
- Čučnjevi i iskoraci
Rutina Alba Díaza je cjelovita i eksplozivna, ali postoje jednostavne, ali učinkovite vježbe . Rutina vježbanja usmjerava svoje napore, uz poboljšanje cjelokupnog fizičkog stanja, na temeljit rad nogu, stražnjice i trbuha (posebno problematična područja kod žena).
Što se tiče nogu, ne nedostaje klasika: čučnjevi i iskoraci s vrlo tvrdim nogama i gluteusima srčanog udara. Ostavljamo vam sve ključeve za dobro obavljanje ovih vježbi.
- Kardio i izometrija
Savršena sportska rutina je ona koja kombinira vježbe koje djeluju više na kardiovaskularnoj razini s ostalim vježbama snage za dobivanje mišićne mase . Trening HIIT Albe Díaz uvodi vrlo kardio vježbe - koje bismo kod kuće mogli zamijeniti za penjanje i spuštanje stepenicama u trci ili burpeesu, na primjer - i, naravno, daske, jednu od najcjelovitijih vježbi za jačanje cijelog područja jezgre, ali također definirati ruku, pa čak i kvadriceps.
- ABS
Da bi imala trbuh tvrd kao kamen, kći Vicky Martín Berrocal radi s vlastitom tjelesnom težinom. Još jedna od najlakših vježbi za kopiranje je stavljanje lopte između nogu (ili bilo kojeg drugog predmeta za kućanstvo, poput jastuka) i bez pada, koljena donijeti na prsa kao škripanje.
NAPOMENA: Napravite 4 serije po 15 ponavljanja svake vježbe i pratite ih šetnjama, šetnjama, plesanjem, penjanjem stepenicama … Uz naravno, zdravo i uravnoteženo jesti neophodno je za postizanje figure koju želimo. Tko se pridružuje izazovu?
Slike: @mltrainer
