Što je pažnja?
Što je pažnja?
Pažljivost ili praksa pažljivosti pristupačan je način za započinjanje meditacije jer se jednostavno morate usredotočiti na ono što opaža vaših pet osjetila: vid, dodir, miris, sluh i okus. Vrlo je jednostavno vježbati i ima brojne prednosti, vidjet ćete to sa sljedećim vježbama pažljivosti.
USPANI 30 MINUTA PRIJE
USPANI 30 MINUTA PRIJE
Kad se alarm oglasi, ostanite u krevetu 5 minuta svjesno razmišljajući o tome kako se aktivira svaki dio vašeg tijela. Počinje od stopala i ide do glave. Zatim iskoristite priliku da izađete na balkon ili pogledate kroz prozor i obratite pažnju na sve što vidite. Dalje ćemo započeti ostatak današnjih vježbi pažljivosti .
RITUAL KAVE ILI ČAJA
RITUAL KAVE ILI ČAJA
Riječ je o tome da pazite na svaki dio postupka kuhanja kave ili onoga što pijete ujutro. Zaustavite se kod želje koja vam uđe upravo u trenutku izrade, u trenutku vađenja mljevene kave ili kapsule, na buci aparata za kavu, ugodnoj aromi koju odaje … Napokon, uživajte i uživajte u šalici, sjedeći u vašem omiljenom kutu sofe. Bit će to 10 minuta slave.
SVIJESNI DORUČAK
SVIJESNI DORUČAK
Ista praksa pažljivosti može se nastaviti za doručkom. Odložite telefon dok jedete i iskoristite ovih 10 minuta kako biste se usredotočili na hranu koju jedete, njezin okus, miris … sve što radite: širite tost, promiješajte kavu … Ovaj novi način doručka iznenadit će vas. . Evo mnogih ideja za zdrav doručak kako biste ga primijenili u praksi.
Kupka za pažljivost
Kupka za pažljivost
Bilo koji tuš ili kupku možete pretvoriti u trenutak pažnje. Miris sapuna, pare vode, zvuk slavine, osjećaji pri trljanju … Tuširanje je akcija puna malih užitaka kojih vam preporučujemo da budete svjesni dok dišete polako i duboko. Oh, i ako želite uživati u najboljoj kupaonici u svom životu, ne propustite ovaj članak.
Vizualizirajte svoje dnevne ciljeve
Vizualizirajte svoje dnevne ciljeve
Ne mislimo na to da sastavljate beskrajan popis, već da razmišljate o 2 ili 3 stvari koje biste željeli postići taj dan: to mogu biti radni ciljevi, ali i osobni i emocionalni. Na primjer: podnesite izvještaj, otiđite na vrijeme i idite popodne u park s mojim partnerom i mojim sinom.
Šetajući ulicom
Šetajući ulicom
Odaberite najmanje bučnu stazu do svog odredišta. Opustite mišiće i počnite svjesno hodati, osjetite korake. Počnite gledati sve oko sebe: prekrasne zgrade, drveće, ljude koji prolaze, mirise, boju neba … Pokušajte da vam ne dopuštaju negativne misli.
Pregled misli
Pregled misli
Ne dopustite da negativne misli koje nakupljate budu ono što označava početak vašeg dana, uklanjajući na taj način tjeskobu koja ih prati. Mini vježba: kad dođe toksična misao, pogledajte gore ulijevo, bez pomicanja glave, kao da gledate prema gore. Sigurno će ta misao nestati.
Foto @spiritualwoman
Napišite časopis
Napišite časopis
Odaberite doba dana koje želite i napišite čak jedan redak dnevno. Snimite kako se osjećate ili bilo kakve misli koje ste imali. Ako želite, crtanje se također isplati. Važno je usmjeriti pažnju na nekoliko minuta i apstrahirati se izvana.
Narudžba od 5 minuta
Narudžba od 5 minuta
Puno smo puta rekli, uredna kuća je sretna kuća. Kaos zahtijeva mentalni kaos, stoga je neophodno da vaša okolina bude uredna i što manje zasićena nepotrebnim predmetima. Pronađite pet minuta dnevno kako biste naručili vidljiva područja u svojoj kući i na poslu.
Koncentracija
Koncentracija
Jeste li u stanju dugo se usredotočiti na nešto i odvojiti se od svega što je vani? Možete započeti s vrlo laganom aktivnošću: slikanjem mandala. Vrlo su moderni i vrlo ih je lako pronaći za preuzimanje s Interneta. Cilj je da dok slikate, vaše misli teku bez prestanka.
Fotografija s @ njoy.this.chance
Digitalni detoks
Digitalni detoks
Ne paničarite, nećemo vam reći da bacate telefon. Jednostavno se radi o prekidu veze na nekoliko sati, na primjer, od večere do sljedećeg jutra. Iskoristite priliku za razgovor s obitelji, čitanje, slušanje glazbe … Djeluje nekako banalno, ali vaš um će to cijeniti.
Vrijeme za glazbu
Vrijeme za glazbu
Ako se ne vidite kako slikate, još jedan dobar način za rad na pažnji je slušanje glazbe na sadašnji način. Glazba smanjuje stres, dovodi vas u dobro raspoloženje i potiče kreativnost. Odaberite pjesme koje vam se najviše sviđaju, raskomotite se, slušajte tekstove i osjetite melodiju.
Provedite vrijeme s obitelji ili prijateljima
Provedite vrijeme s obitelji ili prijateljima
Koliko puta započinjemo dan gotovo bez ikakve interakcije s bilo kojim članom naše obitelji? Doručak, ručak, večera … bilo koje vrijeme bit će savršeno. Cilj je biti prisutan i uživati čak 5 minuta pažljivog razgovora. Televizija je zabranjena!
Pregled vašeg dana
Pregled vašeg dana
Na kraju dana, zapitajte se: je li to bio zadovoljavajući dan? Pregledajte sve dobro što vam se dogodilo, otkrijte što se može poboljšati i razmislite što možete učiniti sljedeći dan kako biste svoj dan učinili još boljim. Te misli možete ukratko zapisati u bilježnicu.
Prije spavanja
Prije spavanja
Legnite na krevet i ponovite prvu vježbu. Počnite ritmično disati iz dijafragme i svjesno opustite sve dijelove tijela, počevši od vrhova stopala i završavajući na tjemenu. Uz vježbanje ovdje i sada, ova vježba potiče i san.
Jeste li čuli za pažljivost ? To je praksa ovdje i sada, pažljivosti, prisutnosti i svjesnosti onoga što nas okružuje. To nije nešto rezervirano za budističke monahe, ali sve više ljudi uključuje male rutine pažljivosti u svoj svakodnevni život. Uz jednostavne vježbe koje vam predlažemo gore možete početi vježbati malo po malo i uživati u njegovim prednostima.
"Pravo putovanje otkrića nije toliko u potrazi za novim krajolicima koliko u gledanju starih novim očima." Jon Kabat-Zinn
Otkriva ovaj citat znanstvenika Jona Kabat-Zinna, molekularnog biologa, istraživača i promotora 'pažljivosti' na Zapadu. Pažljivost ne traži nova iskustva izvan vašeg svakodnevnog života, već vas potiče da drugim očima vidite što vam se već događa.
Blagodati pažljivosti
- Smanjite razinu stresa
- Pomoći vam da bolje spavate
- Povećajte kreativnost
- Poboljšava sposobnost koncentracije
- Promovirajte svoje suosjećanje i empatiju
"Mindfulness promovira kreativnost, promatranje ljepote, pogled pjesnika, kako kažem, i ono što oni nazivaju umom početnika, što je koncept koji volim: uključuje mogućnost gledanja, mirisa, okusa, kretanja, poput ako smo to učinili prvi put. Čineći sve sa stavom otkrivača, kao da smo na novom mjestu i sve se činilo novim i nevjerojatnim ”, objašnjava psiholog Rafael Santandreu.
Problem je u tome što uvijek živimo s mentalnim automatskim pilotom. Ne razmišljamo o onome što se sada događa; posvećeni smo zamišljanju budućih scenarija (obično negativnih) koji se gotovo nikad ne dogode. I nije teško zamisliti posljedice koje to ima na našu emocionalnu dobrobit.
Sve vježbe pažljivosti koje objašnjavamo u galeriji mogu se sažeti u ovu mantru koju je predložila psihologinja Constanza González: „Samo za danas ću pokušati živjeti u sadašnjosti, nastanit ću svoje tijelo u ovoj situaciji, u ovom razgovoru, u ovom obroku … . ".
S tom pažnjom koja se ponavlja u svakodnevnim postupcima (iako svaki dan kažemo "samo za danas"), naša percepcija stvarnosti se mijenja. A naš mentalni softver prestat će kompulzivno projicirati u budućnost.
