Kako zaustaviti glad i jesti manje da biste smršavili

Veliki pribor za jelo i mali tanjuri

Na što gleda vaš mozak da bi znao da ste siti? Iznenadit ćete se. Prema studiji Sveučilišta Utah (SAD), postoji zaostajanje između toga kad vaš mozak primi signal "Pojeo sam dovoljno" i kada vam je želudac pun. Da bi to popravio, mozak se fiksira na vanjske elemente. I dobivate signal da ste pojeli više ako je pribor za jelo velik ili je tanjur prazan.

Još jedan sat prirodnog svjetla dnevno

Nekoliko je studija pokazalo da samo još jedan sat prirodnog svjetla dnevno smanjuje potrebu za kaloričnom hranom, jer svjetlost povećava proizvodnju serotonina. Pa, znate, u podne na kavi na maloj terasi.

Jelo vrućeg vas više ispunjava

Pokušajte jesti toplo ili barem toplo. Vruća hrana mozgu šalje više signala sitosti nego hladna hrana, pa pokušajte započeti sa šalicom domaće odmašćene juhe koja će smiriti početni apetit i spriječiti kasnije prejedanje.

Zapišite recept za našu kremu od mrkve i uživajte u toplom jelu!

Umjetni okusi su zamka

Ali zamka, zamka. Pogotovo poznati mononatrijev glutamat. Dodaje se hrani (umaci, čips itd.) Da bi joj se povećao okus, ali ima posebnost da, ako se zlorabi, može izazvati proždrljivu glad. Pomfrit je najbolje jesti domaći ili od marki koje ne koriste umjetne arome.

Nepogrešivi trik čaše vode

Nepogrešiv trik čaše vode

Dok glad miješamo s žeđi i jer vrijedi piti vodu, kad god idete na međuobrok nakon radnog vremena, popijte dobru čašu vode. Na taj ćete način jednim kamenom ubiti dvije ptice: bit ćete hidratiziraniji i možda ćete otkriti da, uostalom, to nije bila glad, već žeđ.

A ako vam je i teško piti vodu, ne propustite naš savjet.

Ne služite u izvorima

Jedemo očima i suočeni s atraktivnim asortimanom, možemo jesti dva puta (ili više) nego jednom ili dvjema namirnicama. Iz tog razloga najbolje je svaki obrok poslužiti na pojedinačnim tanjurima, a ne na pladnjevima, a sljedeći tanjur ostavite u kuhinji dok ne dođete na red.

Uživajte u bogatim aromama svoje hrane

Popularna izreka "miriše što hrani" ide jako dobro. Ispada da vam jela koja daju ukusne arome, prema nekoliko studija, pomažu da manje jedete, jer njihov miris pridonosi smanjenju apetita. Dakle, znate, začinite hranu više, a kad je imate, na trenutak zastanite i uživajte u njenoj aromi.

Također, postoje neki začini koji će vam čak pomoći da sagorijevate masnoće.

Zavaravajte mozak četkanjem zuba

Prošlo je 30 minuta otkako ste pojeli i slika "te" čokolade koju ste spremili počinje vas proganjati, zvuči li poznato? To je tvoj izdajnički mozak. Prevarite ga četkanjem zuba. Okus mente odnijet će vam slatki zub.

Čokolada, kako bi se izbjeglo prejedanje

Završite glavne obroke čokoladom. To će povećati proizvodnju serotonina i pomoći vam da podstaknete želju da nastavite jesti pod kontrolom. Uz to, receptori okusa u ustima, nakon što osjete slatkoću čokolade, šalju poruku c'est fini u mozak .

Ne uzimajte zaslađivače

Prema raznim studijama, zlouporaba zaslađivača može vam dodatno potaknuti apetit. Problem je što ih ima bezbroj proizvoda i gubimo pojam koliko dnevno pojedemo. Započnite skidanjem kave. Uzmite ga sami ili sa šećerom.

Kad se vratite kući, istuširajte se

Kako smo se umorni vratili kući! A kako je jednostavno upasti u kuhinju i povratiti snagu! Nemoj to učiniti. Nehotice ćete se s nagomilanim stresom nositi s hranom, a mi vas uvjeravamo da to neće biti mrkva ono što odaberete. Najbolje je što se svučete, tuširate mirno i pripremite sočnu i laganu večeru. Uživat ćete puno više.

Otvaranje vrata je bolje od otvaranja hladnjaka

Ako se osjećate tjeskobno, ne otvarajte hladnjak ili kutiju s kolačićima, već vrata kuće i krenite u šetnju, trčanje ili bicikl. Ako vam se ne ide van, potražite aktivnost koja može smiriti ovu nervozu, poput nastavka otkrivanja super zanimljivih stvari na našoj web stranici. Želite li još jedan savjet? TV vas kao smetnju čini gladnijim nego što vam oduzima.

Zasitna hrana

Ovaj trik je super jednostavan. Ako svoju smočnicu napunite laganom i zasitnom hranom, bit će vrlo lako bolje kontrolirati apetit. Što odabrati? I to je vrlo jednostavno - pogledajte naš izbor od 20 najboljih zasitnih dijetalnih namirnica.

Ako vas noću vreba glad …

Prvo pripremite dobru večeru, laganu, ali cjelovitu. A ako ste nakon nekog vremena i dalje gladni, lagano frknite, poput čaše mlijeka ili 3 kolačića.

Saznajte kako izgleda idealna večera i prestanite noću gladovati.

Nema načina! Gubitak kilograma ponekad se može činiti nemogućom misijom. A to je da mršavljenje nije lako, a nije uvijek i zbog nedostatka volje. Između ostalih uvjeta, mozak postavlja zamke da bismo pali u napast i jeli više. Ali ne brinite, vi to možete. Za to ne trebate biti gladni ili slijediti drakonsku dijetu. Dovoljno je da svom tijelu date ono što mu treba i, prije svega, da ste „pametniji od gladi“ i da ste vi ta koja zavarava vaš mozak. Kako? Sa 14 trikova za uklanjanje gladi koje mi predlažemo.

10 jednostavnih trikova za zaustavljanje gladi

Koristite veliku srebrninu i male tanjuriće. Mozak prima signal da je pojeo više ako je srebrnina velika ili je tanjur prazan.
Uzmite još 1 sat sunčeve svjetlosti dnevno. Nekoliko je studija pokazalo da samo još jedan sat prirodnog svjetla dnevno smanjuje potrebu za kaloričnom hranom.
Jedite vruće kako biste uklonili glad. Vruća hrana mozgu šalje više signala sitosti nego hladna hrana, pa pokušajte započeti sa šalicom domaće odmašćene juhe koja će smiriti početni apetit i spriječiti kasnije prejedanje.
Izbjegavajte aditive i arome . Umjetni okusi, poput mononatrijevog glutamata, dodaju se hrani kako bi se poboljšao njezin okus, ali ima posebnost da, ako se zlorabi, može prouzročiti proždrljivu glad.
Popijte čašu vode. Miješamo glad sa žeđi, pa da biste znali jeste li stvarno gladni, popijte dobru čašu vode kad vam se pojede nešto nakon radnog vremena.
Poslužite na tanjuru kako biste izbjegli jesti više. Ne donosite izvor na stol, jer jedemo očima, a suočeni s atraktivnim asortimanom, sposobni smo konzumirati dva puta ili više.
Stavite začine i uživajte u njegovoj aromi. Jela koja daju ukusne arome, prema nekoliko studija, pomažu jesti manje, jer njihov miris doprinosi smanjenju apetita.
Operi zube. Pola sata nakon što ste pojeli, želite li nešto slatko? Zanemarite to, vaš mozak zbunjuje kretanje želuca čineći probavu gladnom. Prevarite ga četkanjem zuba. Okus mente odnijet će vam slatki zub. Ako jedete u pola probave, osjećat ćete se naduto …
Jedite čokoladu kako biste ublažili glad. Završite glavne obroke čokoladom. Receptori okusa u ustima, kad osjete slatkoću čokolade, šalju mozgu poruku da je hrana gotova i da mozak prestaje zahtijevati više hrane.
Prema raznim studijama, zlouporaba zaslađivača može vam dodatno potaknuti apetit . Problem je u tome što ih ima bezbroj proizvoda i gubimo pojam koliko dnevno pojedemo. Započnite skidanjem kave. Uzmite ga sami ili sa šećerom.

Možete smršavjeti

Znate li dijetu od ponedjeljka? To je ono koje započinje u ponedjeljak, a zaboravlja se u srijedu, da bi počelo ponovno sljedeći ponedjeljak. Osim lagane šale, istina je da je neuspjeh što se tiče dijeta vrlo velik. Ili još gore, uspjeh je kratkotrajan i popraćen je povratom izgubljenih kilograma i nekim savjetima. Ali mirno, dat ćemo vam ključeve kako biste prehranu odveli na put stvarnog mršavljenja, bez recidiva ili yo-yo efekta. Osim toga, ako znate da je ono što gubite grickalica, nudimo vam našu zasitnu prehranu i njezine cjelovite jelovnike na 10 dana koji će vam pomoći da se lako organizirate i postignete svoj cilj.

A ako ne znate je li ono što vas deblja grickanje, prekomjerna masnoća u prehrani ili zadržavanje tekućine, nemojte se ustručavati napraviti naš test kako biste saznali prehranu koja vam stvarno odgovara. Na taj ćete način moći znati koja je vrsta prehrane koja najbolje odgovara vašim potrebama i vašem načinu života.