Bučice ne grizu
Utezi ne grizu
Imamo uvjerljive razloge - doslovno - da izgubite strah od bučica i ugradite ih u svoje treninge. Suprotno onome što mnogi mogu pomisliti, za mršavljenje nije dovoljno baviti se aerobnim aktivnostima poput trčanja, također morate oblikovati i tonirati mišiće anaerobnim vježbama poput dizanja utega. Otkrijte 8 najboljih vježbi za sagorijevanje masnoće u teretani i izvan nje.
Tjestenina se jede ovako!
Tjestenina se jede ovako!
Nedavno istraživanje objavljeno u British Medical Journalu promijenilo nam je život dajući nam ključeve kako jedemo tjesteninu, rižu i krumpir bez žaljenja. Vrlo je jednostavno, jednostavno morate kuhati jelo, pustiti da se ohladi i zatim ga pojesti (možete i podgrijati). Tijekom ovog postupka ovi se sastojci pretvaraju u rezistentni škrob koji potiče gubitak masnoće, poboljšava crijevnu floru i sprečava bolesti poput raka debelog crijeva.
Živjelo rivalstvo (zdravo, naravno)
Živjelo rivalstvo (zdravo, naravno)
Ako vježbate s partnerom, nećete se suočiti samo s dosadom, već ćete i sagorjeti više kalorija. To je zato što će se nesvjesno stvoriti zdrava konkurencija zbog koje ćete zahtijevati još više od sebe. Uz to, prema istrazi Sveučilišta Indiana (SAD), ojačat će vaš savez, živjeti vaš odnos! I, hm, vaši trbušnjaci.
Prijavite se za HIIT
Prijavite se za HIIT
Studija Sveučilišta Laval (Kanada) motivacija je koja vam je potrebna za vježbanje (i bez potrebe za žongliranjem sa zadacima na dnevnom redu!). Istraživači kažu da se u četiri minute HIIT-a ( Intervalni trening visokog intenziteta ) može postići do devet puta više kalorija nego u 45 minuta konvencionalnog treninga konstantnog intenziteta. To je zato što ovaj način treninga generira velik dug kisika (čitajte: neprestano sagorijevate kalorije dok se odmarate).
Pomirite se s vagom
Pomirite se s vagom
Istina je da vas slika koju prikazuje može voditi i tapšati vas po leđima (ili tapšati po uhu) kako ispunjavate svoje kondicijske dužnosti . Ali oprez! Ne tumačite ove brojke pogrešno, ako ste počeli vježbati i umjesto da ste ih smršavili, ne bacajte ručnik, jer mišići teže više od masti. Trik? Nabavite digitalnu vagu koja također kontrolira parametre poput postotka tjelesne masti.
Superhrana, da … ali bez pretjerivanja
Superhrana, da … ali bez pretjerivanja
I dalje su to hrana s velikom hranjivom vrijednošću koja u svakom ugrizu pruža mnogo mikrohranjivih sastojaka, vitamina, minerala i antioksidansa, pa stoga i zadovoljavaju. No to što su dobre za vaše zdravlje ne znači da su i malo kalorije, već naprotiv! Dakle, bez obzira koliko su 'super', sjetite se da su vrlo guste i da su mnoge bogate masnoćama (poput kokosa) ili šećerima (poput datulja), uzimajte ih umjereno i budite oprezni s smoothiejima s tisuću i jednom superhranom! !
Zdravica za sirtuine
Zdravica za sirtuine
Uključite hranu koja aktivira sirtuine u vašu prehranu. Sirtu što? Pa, pridržavajte se imena jer nas ovi enzimi prisutni u tijelu sagorijevaju još više masnoća, tajna je u tome kako ih znati aktivirati! Otkrivamo vam: Hrana bogata antioksidansima kao što je resveratrol (prisutan u crnom grožđu, kupinama i borovnicama) najbolji je prečac za njihovo pokretanje. Brada Brada!
Jedite (ali stvarno)
Jedite (ali stvarno)
Primijenite tehnike pažljivosti za stolom. Za početak, sjednite! Ništa za pojesti nešto brzo 'na putu do'. Usredotočite se na ono što vam je na tanjuru (odložite telefon, isključite televizor i zatvorite laptop). Sažvakajte svaki zalogaj okusom i prepoznajući sastojke, teksture, temperature … To će također vašem želucu dati vremena da pošalje signal glavi da je već puna, što će vam spriječiti da progutate unatoč tome što se zasitite.
Na kotačima
Na kotačima
Za lijepog vremena promijenite automobil ili javni prijevoz za svoj bicikl! Studija objavljena u British Medical Journal otkriva da oni koji se kreću biciklom (ili brzo hodaju) imaju niži postotak masti. Još jedan razlog: ako ga pritisnete, možete potvrditi putovanje kroz teretanu! Evo još savjeta za postizanje forme bez udaranja u teretani.
Šećer? Nimalo
Šećer? Nimalo
Koliko god mitska Mary Poppins pjevušila da će "s malo šećera tableta bolje proći", klonite se posude sa šećerom! Studija objavljena u British Journal of Sports Medicine navodi da šećer stvara ovisnost sličnu onoj o kokainu. oko! Smeđi šećer i umjetna sladila poput saharina također se ne preporučuju, pa? Isprobajte cimet.
Tajna sreće
Tajna sreće
Do vaših je nogu! A to je da vas nošenje sportske cipele čini sretnijim prema studiji koju je proveo Sprinter. Utješite svoj izgled i otkrijte čarobnu moć mršavljenja pozitivnog osjećaja (zove se serotonin i hormon je koji će vam držati apetit na oku). Tko je rekao da ne možete ići na posao s tenisicama i poludjeti? Kopirajte Giselein pogled i uđite i izlazite iz ureda.
Mišlin rada
Mišlin rada
Stres, dugotrajno sjedenje, poslovni obroci … Rad vas deblja. Možete reći više, ali ne i jasnije. Ali budući da ne možemo ustati sa stolice i reći 'onima gore' da odlazimo zbog struka, imajte na umu: nemojte jesti vani ili u menzi, pripremite posudu sami. Prema studiji objavljenoj u časopisu Obesity , oni koji jedu hranu koju su prethodno sami pripremili dobivaju manje kilograma.
Hit igra
Hit igra
Dovedite DJ-a u sebe i pripremite kul listu za svoje treninge. Kao što istraživanje Sveučilišta u Teksasu (SAD) osigurava, vježbanje s glazbom poboljšava vaše performanse … a da ne spominjemo kako je zabavno dati sve od sebe zvuku pjesama poput New Rules , autorice Dua Lipa , jedan od omiljenih španjolskih znojnika, prema Spotifyjevom godišnjem izvješću.
SMRŠAJTE BEZ GUBITKA DOJKE
Do sada ste sigurno već žurili da vaše 'curvite' ne proklizaju, priznajte! Već smo promijenili čip i već razmišljamo o bikinijima (a za uzorak uzmite prekrasan izbor) i dugim zalascima sunca … i da, počeli smo i hiperventilirati! Ali bez panike, imamo vremena pokazati se sa svojim sjajnim frajerom i, što je najbolje, bez mučenja svakojakim navodno čudesnim dijetama i dugim satima u teretani. Ključ? Uključite male promjene koje predlažemo kako bismo postigli izvrsne rezultate.
LAKO ŠLJUM
Ako je vaš odnos s vagom odnos ljubavi-mržnje, evo ključeva za vaganje i pjevanje:
- Koliko često se vagate? Ako to radite svaki dan, bravo! Dnevno praćenje težine može vam pomoći da izgubite više grama nego ako to radite samo jednom tjedno. To navodi nedavno istraživanje Sveučilišta Manchester (Ujedinjeno Kraljevstvo). Naravno, ključno je da je vaša vaga digitalna, jer je puno preciznija.
- Kakva je vaša ljestvica? Oni slatki s pokretnom iglom stvar su prošlosti. Da, nakon studije provedene u Velikoj Britaniji, ne samo da moramo dobiti digitalnu, već osim što možemo mjeriti kilograme (očito!), Ona također mora pružiti podatke poput postotka tjelesne masti. Zapamtite da mišići teže više od masti.
- U kojim se uvjetima vagate? Označite modus operandi , izmjerite se na istoj vagi i u istim uvjetima! Tek tada dobit ćete pouzdane i, prije svega, usporedive rezultate. Na primjer, uvijek se na vagu uđite prvo ujutro, kad izađete iz tuša i nakon korištenja kupaonice.
- Uzrokuje li vam stres? Ako vam lik koji označava zaslon postane opsesija, prerežite kolut! Praćenje tjelesne težine trebalo bi vam ići u prilog, ako vam sve glavobolje otežavaju gubitak kilograma. U tom slučaju sakrijte vagu na dnu kupaonice prije nego što budete robovi tim ludorijama!
NA VAŠU TEŽINU ZAUVIJEK!
Izgubite kilogram, dobijete dva, oprostite se od trbuščića … ali ispada da je to bilo "vidimo se kasnije". Izmaknite se petlji i uživajte u yoyo efektu mijenjajući svoje navike. Drugim riječima, izbjegavajte radikalne promjene koje vas prisiljavaju na revoluciju u načinu prehrane. Napravite male varijacije u prehrani i pogledajte kako vaše tijelo reagira. Također, pomislite da je svaka osoba jedinstvena i da koliko god je vaš susjed smršavio mijenjajući jutarnju kavu za čaj od đumbira, možda vam se neće svidjeti ili vam ne ide.
Vrijeme je da razgovaramo o sportu (ne bježite!). I ovdje je pravilo isto, pronađite SVOJU aktivnost, onu koja vam pomaže da se isključite i koju ne lijenite raditi. Jeste li se izgubili i uopće ne znate odakle početi? Evo sportova koje španjolske žene najviše treniraju prema Nacionalnom istraživanju sportskih navika:
- Nježna gimnastika: Već dugo se želite baviti jogom, započnite već danas!
- Plivanje: Leđa će vam biti zahvalna.
- Tenis ili veslački tenis: To su dva sporta koja se treniraju u grupi, ćao , ćao , dosada!
- Trčanje ili planinarenje : Nagli porast trčanja i snažnog hodanja i dalje je snažan u Španjolskoj.
Napisala María Gijón Moreno
