10 kućnih lijekova protiv zatvora koji djeluju brzo i bez nelagode

Nadimanje u trbuhu, plinovi, težina? Pokušat ćemo završiti s izrazima poput "idem malo u kupaonicu" ili "kad idem to me puno košta", posebno u danima poput onih u kojima živimo … Ovi komentari opisuju dva glavna problema koja zatvor stvara: rijetkost i poteškoća u tome.

Ako idete u kupaonicu manje od tri puta tjedno, može se reći da imate zatvor . A ako se pri prvim simptomima zatvora poslužite laksativima - čak i ako su prirodni - tijelo se navikne na njih, a crijeva izgube interes za kretanje i reagiraju samo na laksativ. Na kraju ćete na kraju otići u kupaonicu tek kad ih popijete.

Da biste to izbjegli, imajte na umu ove jednostavne, prirodne i nadasve učinkovite kućne lijekove protiv zatvora. A ako i vi želite slijediti dijetu koja doprinosi pravilnom funkcioniranju vašeg crijeva, evo tjednog jelovnika protiv zatvora.

Domaći lijek protiv zatvora: psyllium

Ova biljka je vrlo bogata sluzi, koja učetverostručuje svoj volumen u dodiru s tekućinom, podmazujući crijevne zidove. Uzmite žličicu ili dvije za večeru, dodajte čaši vode ili šalici juhe.

Infuzija Arraclana

Ova biljka djeluje na crijeva i žučne kanale. Ovisno o težini zatvora, doza treba biti 1 ili 2 žlice po šalici vode. Da biste pripremili ovaj domaći lijek protiv zatvora, pirjajte vodu s biljkom 10 minuta. Da biste izbjegli plin, dodajte prstohvat anisa. Popijte šalicu prije spavanja i po potrebi ponovite ujutro.

Sok od komorača

Komorač, osim što smanjuje plinove i pomaže u boljoj probavi hrane, što ga čini vrlo učinkovitim kućnim lijekom protiv zatvora. Možete ga uzeti u soku, poput ovog. Da biste ga pripremili, morate samo slomiti ove sastojke u električnoj miješalici:

1 komorač
2 jabuke (najbolje Granny Smith, Fuji ili Royal Gala)
1 šaka metvice

Sjeme lana, ali nikako

Morate ih uzimati nakon što se natope, jer će na taj način pustiti gel koji je ono što stvarno olakšava tranzit. Jedan je trik staviti ih u jogurt noću i ostaviti u hladnjaku, a drugi dan doručkovati. Sveta ruka.

Prirodni laksativni kompot

Laksativni (prirodni) doručak. Skuhajte jabuku (s kožicom) i suhe šljive s vodom i zasladite medom. Dobro sameljite i uživajte.

Klasični pennyroyal vam može pomoći

Jedna je od infuzija koju možete pronaći u bilo kojoj kafeteriji ili baru, a koja poboljšava probavu i ispuhuje tijelo. Osim što pomaže u uklanjanju plinova (jedna od dosadnih posljedica zatvora).

Agar-agar, prirodni blagi laksativ

Agar-agar je vrsta orijentalnih morskih algi koju možete pronaći takvu kakva jest ili u obliku praha, a vrlo je blagi laksativ za osobe s osjetljivim crijevima. Podmazuje zidove i olakšava kretanje otpada zahvaljujući svojoj sluzi. Da biste iskoristili sve blagodati ovog domaćeg lijeka protiv zatvora, stavite žličicu agar-agara u šalicu vode i kuhajte dok se ne otopi. Uzmite ga prije spavanja, a ako trebate i ujutro.

Kamilica života

Među našim domaćim lijekovima protiv zatvora ne možete propustiti kamilicu. Ova nježna i aromatična biljka pogoduje uklanjanju plinova, smanjuje nadutost i bolove u trbuhu te potiče pravilno funkcioniranje crijeva.

Ne suzdržavajte se: ovo je najbolji kućni lijek

Nikada ne morate trpjeti želju za odlaskom u kupaonicu, čak i ako ste zauzeti poslom ili na javnom mjestu. Ako uobičajeno ignorirate poruke u tijelu, prestat će vas upozoravati.

Što ako te uhvati daleko od kuće? Ne suzdržavaj se i idi u kupaonicu što prije možeš. Ako to ne učinite, vaše tijelo može prestati slati signale za samo četiri ili pet dana, prema podacima FEAD-a.

Stolica u kupaonici

Jednostavna gesta poput odmaranja stopala na maloj stolici (oko 15 ili 20 centimetara) dok sjedite u kupaonici olakšat će vam postizanje cilja. Koji je izvrstan kućni lijek? Zahvaljujući stolici dobivate stav koji pogoduje izbacivanju stolice, kao da čučnite. Zapravo je idealno držanje za izbjegavanje zatvora sljedeće:

Podignuta koljena. Dizajnirani smo za evakuaciju čučnjeva. Iz tog razloga u kupaonici uz pomoć stolice podignite noge.
Povucite struk prema naprijed. Kad je trup uspravljen, postoji veći otvor međice i potiče se evakuacija.

Poticanje samo-masaže

Svakog jutra, oko 5 minuta, izvodite ovu jednostavnu samo-masažu, vrlo je učinkovita i pomoći će vam da poboljšate svoj crijevni prolaz:

Vrhovima prstiju na donjem dijelu trbuha izvodite rotacijske pokrete prateći putanju debelog crijeva prema anusu.

S desne strane idite prema središtu, kroz trbuh i dolje na lijevu stranu. Kao da rukom crtate krug na trbuhu (zdesna ulijevo).

Učinite to laganim pritiskom, bez izazivanja boli.

Probudite se 15 minuta prije

Kad se probudimo, aktivira se cijelo naše tijelo, uključujući i crijeva. Zato je jutro najbolje vrijeme za odlazak u kupaonicu. Ali ako se probudite na vrijeme, možete to ostaviti za kasnije i na kraju ne pronaći trenutak cijeli dan.

Rezerviranje nekoliko minuta ujutro za odlazak u kupaonicu ima više prednosti: kad ste kod kuće, osjećati ćete se ugodnije. Također, ne zaboravite da će se, ako se naviknete ići svaki dan u isto vrijeme, vaše tijelo "naučiti" i na kraju vas o tome obavijestiti.

Pitka voda je neophodna

Pijenje dovoljno tekućine jednako je važno kao i jedenje prave hrane. Ako tijelo nije dobro hidratizirano, debelo crijevo "krade" vodu koja se nalazi u stolici, što otežava evakuaciju. Ako imate problema s pijenjem vode, iskoristite ljeto i uzmite gazpachos i hladne juhe. Osim toga, možete uživati i u ukusnoj infuziji (možete je uzimati svježu), a zimi se pridružiti juhama, kremama, juhama i infuzijama. Evo još trikova kako piti vodu, a da toga niste svjesni.

Dobro odaberite hranu

Ono što jedete i kako to jedete uvelike utječe na ovaj poremećaj. Preskakanje obroka, uzimanje previše proteina (meso, riba, kobasice), brza hrana, rafinirana i ultra prerađena hrana (bijeli kruh, industrijsko pecivo …) uzrokuju i pogoršavaju zatvor. Voće, povrće, cjelovita hrana, jogurti bifidus i maslinovo ulje, s druge su strane hrana koja vam pomaže u borbi protiv zatvora. To i povećanje unosa vlakana.

Jedite bez žurbe

Prebrza prehrana otežava probavu, a s tim i kasniju evakuaciju. Ne žurite i polako žvakajte hranu. Također, ako jedete prebrzo, možete progutati zrak i napuniti dosadne plinove.

Imajte na umu da što je probava bolja, zatvor je niži, zato je važno da uvijek jedete sjedeći, polako žvačući svaki zalogaj. Idealno bi bilo reproducirati tihu glazbu u pozadini. Dokazano je da se na taj način i unošenje i probava hrane ispravnije provodi.

Tjelovježba je također izvrstan "lijek"

Jedan od glavnih uzroka zatvora je sjedilački način života. Kada ne vježbate dovoljno ili vam posao zahtijeva dugo sjedenje, trbušni se mišići opuštaju, a peristaltički pokreti (oni koji hranu prebacuju kroz crijevo do debelog crijeva) postaju rjeđi. Uz to, postoje brojna istraživanja koja podupiru ideju da redovito vježbanje ublažava zatvor i osjećaj nadutosti kod zdravih odraslih osoba.

Vježbe koje jačaju i toniziraju područje trbuha (trbušnjaci, pilates, joga) posebno su korisne, ali također mogu biti dovoljne redovite šetnje ili bavljenje sportom 30 minuta dnevno. Pogledajte ovaj tjedni plan vježbanja kako biste se brinuli za svoje tijelo i um tijekom karantene.

Postoje i posebne fizioterapijske vježbe protiv zatvora koje preporučuje Španjolsko udruženje fizioterapeuta, poput onih prikazanih u nastavku.

Trbušno disanje grleći noge

Ležeći na leđima savijenih nogu, zagrlite koljena rukama podižući koljena. U tom položaju udahnite trbuhom, oticite trbuh tijekom nadahnuća i ispraznite ga pritiskajući trbuh koljenima tijekom izdisaja. Radite ovu vježbu 2 minute.

Svjesno disanje

Čučnući, naginjući se malo prema naprijed, udahnite polako, duboko. Zatim izdahnite, polako ispuštajući reber. Ruke trebaju biti opuštene. Ključ vježbe je svjesno udisanje trbuha, oticanje trbuha tijekom nadahnuća i pražnjenje na izdisaju. Pokušajte vježbati 2 ili 3 minute.

Poza mačke

Ova je poza izvrstan kućni lijek protiv zatvora i vrlo je jednostavna za napraviti. Stanite na sve četiri, ruke ispod linije ramena i koljena u širini bokova. Produljite vrat dobro poravnan s trupom. Polako ispustite zrak i zakrivite kralježnicu usmjeravajući pogled prema pupku. Držeći pozu, skupite trbuh kako biste istjerali preostali zrak. Zadržite oko 5 sekundi i vratite se u početni položaj. Ponovite cijelu vježbu 10 puta.

Adominalno uzdizanje

Stojeći ili sjedeći lagano raširenih nogu, udahnite polako, oticanje trbuha. Zatim izdahnite dok trbuh ne postane šupalj i držite ga tako nekoliko sekundi. Ponovite cijelu vježbu oko 5 puta.

Iako hodanje 30 minuta svakog dana pomaže u izbjegavanju zatvora, u karanteni smo zbog koronavirusa, pa preporučujemo ove fizioterapijske vježbe, preporučene od Španjolskog udruženja fizioterapeuta, koje možete pronaći na ovoj slici za preuzimanje.

Psyllium. Biljka bogata sluzi koja podmazuje crijevne zidove.
Infuzija Arraclana. Pomaže u ublažavanju zatvora.
Sok od komorača Smanjuje plinove i pomaže u boljoj probavi hrane.
Sjemenke lana. Sve dok su natopljeni.
Kompot od jabuka i suhe šljive. S kožom, kuhano i pire.
Infuzija pennyroyala. Favorizira probavu i usporava stvaranje plinova.
Infuzija kamilice. Pospješuje pravilno funkcioniranje crijeva i pomaže u uklanjanju grčeva kada se probava ne vrši dobro.
Agar-agar. Podmazuje crijevne zidove i olakšava kretanje otpada zahvaljujući svojoj sluzi.
5-minutna samo-masaža. U trbuhu, praveći krugove u smjeru kazaljke na satu.
Vježbajte.

10 načina kako izbjeći zatvor

Uzmi vlakna. Prema Španjolskom dijetetskom društvu, dovoljni su tri puta tjedno uzimati preporučenih 30 grama vlakana dnevno, tanjur kuhanog povrća, salata kao ukras, tri komada voća i mahunarke. Evo još ideja za hranu bogatu vlaknima.
Bifidobakterije. Fermentirani mliječni proizvodi s bifidobakterijama uravnotežuju crijevnu floru i potiču njezino funkcioniranje, uključujući regulaciju crijevnog tranzitnog vremena. Uzimanje jednog dnevno je dovoljno.
Voće nemojte guliti. Voće je bogato vlaknima, iako se koža više nakuplja. Kod agruma mora se ukloniti najmanja količina bijele ljuske, jer je riječ o čistim vlaknima. I sokovi, bolji s pulpom. Da biste dobro isprali male komadiće poput jagoda ili malina, mogu se namakati nekoliko minuta.
Piti vodu. Između obroka i obroka do 1,5 litre dnevno. Možete ga zamijeniti nestimulirajućim infuzijama, nezaslađenim pićima ili prirodnim sokovima. Ako ne pijete tekućinu, stolica će vam biti vrlo tvrda.
Prava hrana. Prerađena hrana s aditivima i konzervansima može biti faktor koji mijenja crijevni tranzit, ubrzavajući ga ili usporavajući.
Crveno meso, ne više od 3 puta tjedno. Crveno meso (janjetina, govedina) sadrži puno masti, što u višku dovodi do toga da je naš crijevni tranzit sporiji, a probava teža. Tri puta mjesečno je dovoljno.
Manje prženo i umaci. Mnogo pržene hrane, umaka ili začina obično utječu na probavnu dobrobit. Osim toga, vlakna se bolje čuvaju parom, glačanjem ili wokanjem.
Raspored. Morate zamisliti da je vaš probavni sustav engleski. Drugim riječima, ne može se podnijeti da kasni. Pazite da su raspored obroka i kupaonica uvijek isti.
Idite u kupaonicu bez žurbe, bez stanki i bez napora. Glavno je imati opuštenu i mirnu atmosferu, ne žuriti se i posvetiti pravo vrijeme i potrebno za trbuh. Sjednite naravno dovoljno dugo da se taloži, ne trošite više od pet minuta na razmišljanje ili čitanje, jer ni to nije dobro. A također, odlazak u kupaonicu ne bi trebao biti skup. Ako ne, možemo uzrokovati bolesti rektuma i oštetiti međicu ili hemoroide (saznajte kako brzo izliječiti hemoroide).
Slijedite prehranu bogatu vlaknima i nadasve primjerenu kako biste izbjegli zatvor.