Shinrin

Shinrin-yoku

To znači šumsko kupatilo i antistresna je tehnika koju Japanci prakticiraju od 1980-ih.Kreator joj je dr. Qing Li, koji je upravo objavio Moć šume. Kako pronaći sreću i zdravlje kroz drveće (Ed. Roca Uvodnik).

I što je?

To znači uroniti u šumu i upiti sve što nam može doprinijeti putem osjetila. Ne morate vježbati; samo budite u prirodi i povežite se s njom. To je oblik pažljivosti.

Prednosti

Njegova kontinuirana praksa smanjuje krvni tlak, stres, poboljšava kardiovaskularno i metaboličko zdravlje, smanjuje šećer u krvi i poboljšava koncentraciju i pamćenje.

I ne samo to …

Bori se protiv depresije, puni energiju, jača imunološki sustav povećavajući broj NK stanica i pomažući u mršavljenju.

Kao što se vježbalo?

Prvo morate otići u bujnu šumu ili park. Lagano prošećite i promatrajte svoj emocionalni odgovor. Možete li hodati zatvorenih očiju? Što osjećate kad gledate drveće? A kad osjetite sve mirise? Okusite li svježi zrak?

Puna pažnja

Kao što vidite, shinrin-yoku vas poziva da svjesno uživate u šumi, osjećajući svaki vaš korak. Ključno je odvojiti autopilot.

Znanost koja stoji iza

Biofilija je pojam izveden iz grčkog jezika i znači ljubav prema životu i živom svijetu. To je koncept koji je popularizirao američki biolog EO Wilson 1984. Razlog: budući da smo evoluirali iz prirode, imamo biološku potrebu da se s njom povežemo.

Također u vašoj kući

Ispunjenje vašeg doma sobnim biljkama može vam pomoći u ponovnom stvaranju osjećaja šumske kupke. NASA je stvorila popis najboljih biljaka za pročišćavanje zraka u vašem domu: Spatifil, Potus, Bršljan, Krizanteme, Gerbera, Sanseviera, Dvorana palme, Azaleja, Dracena s crvenim rubovima i Vrpca.

Arome

Eterična ulja također će unijeti duh shinrin-yokua kući. Koristite drvene štapiće i ulja što je moguće čistije. Arome koje Japanci preferiraju su bijeli čempres, drvo, lišće hinokija, ružmarin, drvo cedra, eukaliptus, bor. Svijeće također djeluju, ali pripazite da nisu od ulja.

Prema američkoj Agenciji za zaštitu okoliša, prosječni Amerikanac provodi 93 posto vremena u zatvorenom. To znači da osoba u tjednu provede samo pola dana na otvorenom. A podaci za Europljane vrlo su slični. Veći dio tog vremena u zatvorenom prostoru provodi se gledajući zaslone. To su navike koje imaju malo koristi u smislu tjelesnog i mentalnog zdravlja. Zapravo, WHO tvrdi da je stres velika epidemija 21. stoljeća. A pronalazak načina za suočavanje sa stresom jedan je od velikih zdravstvenih izazova koji slijede.

Kako bi se suprotstavio ovom štetnom trendu, iz Japana stiže antistresna praksa koja, iako je primjenjuju od 80-ih, sada postaje super pomodna na Zapadu: shinrin-yoku ili kupanje u šumi. Upravo je objavljena knjiga Moć šume. Shinrin-yoku. Kako pronaći sreću i zdravlje kroz drveće (Ed. Roca Uvodnik) dr. Qing Li, vodećeg svjetskog stručnjaka za tu temu.

Dvosatna šumska kupka pomoći će vam da se odvojite od tehnologije i usporite. Osjećat ćete se u sadašnjosti i ukloniti stres. Povezivanje sa prirodom sa svim osjetilima donosi trenutno opuštanje i to ima velike koristi za vaše zdravlje, kao što smo objasnili u gornjoj galeriji.

Dugogodišnje iskustvo dr. Qing Li pokazalo je da shinrin-yoku može pomoći u snižavanju šećera u krvi, poboljšati koncentraciju i mentalno zdravlje, smanjiti bol i poboljšati imunološki sustav.

Kako vježbate šumsko kupatilo?

Ideja bi bila relativno duga šetnja obližnjom šumom ili bujnim parkom. Najduže šetnje šumom dalje od grada možete rezervirati za vikend i pokušati tijekom tjedna prošetati mikro šetnjama parkovima vašeg grada.

Ne hodajte uokolo ni na koji način. Cilj je primijeniti tehnike svjesnosti - pažljivost - u ovoj šetnji. Sva svoja osjetila morate iskusiti što vam šuma nudi. Koje boje vidite? Kako to miriše? Koje zvukove opažate? U osnovi se radi o isključivanju autopilota i svjesnom uživanju u prirodi.