Evo tjednog obiteljskog jelovnika koji smo pripremili u CLARI. Radi se o zdravom i uravnoteženom tjednom jelovniku s jelima punih okusa koja su prikladna za sve članove obitelji.
Slobodno promijenite sastojke koje želite. Čak i ako više volite, možete preuzeti ovaj prazni jelovnik kako biste planirali obroke koje želite. Ovaj vam izbornik može pomoći i prema vrsti hrane, tako da ćete znati koliko puta tjedno jesti meso itd. Jela s ovotjednog jelovnika mogu vam poslužiti kao inspiracija.
ponedjeljak
- Doručak. Pečena breskva s grčkim jogurtom i 1 šaka indijskih oraščića + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Jedno tvrdo kuhano jaje ili 6 prepeličjih jaja
- Hrana. Gazpacho + rajčica punjena kus-kusom, povrćem i tunom + 2 Paragvajaca
- Snack. Dinja sa šunkom
- Večera. Čaša soka od rajčice sa solju i paprom + tost inćuna s paprikom + domaći kompot od jabuka bez šećera
utorak
- Doručak. Zeleni smoothie sa zelenom salatom, krastavcem, kivijem i limunom + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Cherry rajčice s kuglicama mozzarelle
- Hrana. Humus s povrćem crudités i pita kruh kao nachos + 1 kriška dinje
- Snack. Tost od cjelovite pšenice s avokadom
- Večera. Crveni cipal s rajčicom i kaparima + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
srijeda
- Doručak. Sendvič s lososom s avokadom, krastavcem i klicama + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Domaći čips od kupusa kelja
- Hrana. Salata od povrća + tropska riža s ananasom, povrćem i grožđicama + 2 Paragvajaca
- Snack. Crudités od povrća
- Večera. Blitva sa šunkom + omlet od patlidžana + 1 čaša kefira
četvrtak
- Doručak. Chia puding sa sezonskim voćem + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Tarrinita od svježeg sira s maslinom
- Hrana. Salata s bijelim grahom, paprikom i lukom narezanim na kockice, izmrvljenim palamidom i maslinama + 1 breskva
- Snack. Jogurt s kivijem
- Večera. Ohlađena juha od kiselih jabuka i krastavaca + quiche od slanine, tikvica i sira + domaći kompot od krušaka bez šećera
petak
- Doručak. Zobene palačinke sa svježim sirom i malinama + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. 1 banana
- Hrana. Salata od povrća + piletina chilindrón + 1 kriška lubenice
- Snack. 1 kruška s 1 šakom orašastih plodova
- Večera. Domaća pizza sa sezonskim povrćem i sirom + 1 čaša kefira
subota
- Doručak. Keks od zobenih pahuljica i banana (1 veliki ili 2 mali) + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Banderilla inćuna i kiselih krastavaca
- Hrana. Zelena salata + školjke s povrćem + sorbet od citrusa
- Snack. Domaće kokice
- Večera. Krema od janjeće salate + tofu ili seitan burger + prirodni jogurt bez šećera zaslađen cimetom
nedjelja
- Doručak. Slani krep s avokadom s dimljenim lososom i potočarkom + kava ili čaj s mlijekom ili bez njega
- Sredinom jutra. Tortilja štapić
- Hrana. Jegulja s kozicama + tartar od avokada, lososa i breskve + granita od dinje
- Snack. 1 šaka orašastih plodova + 1 unča čokolade
- Večera. Juha od lubenice s kiselim krastavcima + jaje na tanjur s paprikom + voćni žele bez šećera
