Dijeta za aktiviranje metabolizma i gubljenje kilograma bez patnje

Kako djeluje Reset dijeta?

Ako zaglavite u gubitku kilograma, možda ćete trebati ponovno pokrenuti svoj metabolički sustav. Kako? Uz Reset dijetu, posebno dizajniranu za ubrzavanje metabolizma i sagorijevanje više kalorija.

Povećanje vaše mišićne mase je ključ. Najvažnija stvar da biste dugoročno značajno ubrzali metabolizam je povećati mišićnu masu, što će vam omogućiti i smanjenje postotka tjelesne masti. Pomoću ovog jelovnika koji možete preuzeti, znat ćete što jesti da biste dobili dnevne proteine potrebne za „izgradnju“ ovog mišića, kao i druge hranjive tvari koje pomažu vašem tijelu da sagorijeva više kalorija. Ali prvo vam dajemo sve trikove kako biste savršeno funkcionirali.

Budite aktivni iznutra i izvana

Reset dijeta uzima u obzir principe kronobiologije, poput rasporeda obroka i važnost uključivanja sporta u vašu rutinu. Trening poboljšava tonus mišića, a kako bi održavao mišiće, tijelo treba trošiti više kalorija nego masnoće čak i dok miruje. Kilo mišića sagorijeva oko 6 kcal dnevno u mirovanju, dok jedno salo sagorijeva 2 kcal.

Iznenadite svoj (lijeni) metabolizam

Promijenite svoju rutinu . Ako uvijek vježbate istu vrstu vježbanja, promijenite se jer se vaše tijelo navikne raditi ovaj posao s minimalnim naporom i troši manje.
Isprobajte nove aktivnosti. Planinarenje, brdski biciklizam; ili plešite, zujte … I otežajte ga težinama gležnja u hodu itd. Vaše će tijelo gorjeti više.
Naizmjenični intenziteti. Najučinkovitije je prosijavanje u vježbanju intervala visokog intenziteta (HITT). Na primjer, kada trčite, izmjenjujte razdoblja trčanja s razdobljima trčanja. Baš poput plivanja, klizanja, vožnje biciklom …

Evo vježbi za aktiviranje metabolizma.

Proteini iz hrane "čine" mišiće

Meso, riba, mahunarke, jaja, mliječni proizvodi itd. Pomažu u izgradnji mišićne mase. A budući da se vaši proteini probavljaju sporije od ugljikohidrata i masti, sagorijevaju više kalorija, jer trošite više energije za metabolizam hrane (a iz istog su razloga i zasitniji).

Koliko je proteina "baš kako treba"? SZO preporučuje konzumaciju oko 0,8 g proteina po kilogramu težine dnevno, što za osobu od 70 kg iznosi 56 g dnevno. Kada imate prekomjernu težinu, ovaj se iznos može malo povećati.
Što je? Čaša mlijeka (8 g), jogurt (5 g), šalica kuhane leće (18 g) i pileća prsa (25 g) čine 56 g proteina.

Otkrijte zadovoljavajuće recepte s dvostruko više proteina.

Morate li uzimati proteinske dodatke?

Ako niste sportaš, ne treba vam više. Neki sportaši koji žele povećati svoju mišićnu masu povećavaju unos proteina, čak i dodacima. Ali ako radite 2 ili 3 tjedno u teretani, to nije potrebno.

Kada bi to bilo potrebno? Ako trenirate 60 do 70 minuta dnevno velikim intenzitetom, trebali biste uzimati 1,2 grama proteina dnevno po kilogramu tjelesne težine. Nastavljajući s primjerom osobe teške 70 kilograma, to bi bilo 84 g dnevno.

Udružite se s hladnoćom

Tijekom zime, kada smo izloženi nižim temperaturama, sagorijevamo više kalorija jer tijelo želi održavati konstantnu tjelesnu temperaturu , a za to mu je potrebna energija i toplina (kalorije).

Hladna pića. Kad pijete tekućinu - bolje ako je to voda - na temperaturi nižoj od tjelesne temperature, aktivira se metabolizam koji žuri da energiju koristi za njezino zagrijavanje.

Više omega 3 također ubrzava metabolizam

Masna riba (srdele, inćuni, inćuni …), suho voće (orasi, pistacije …) i sjemenke (chia, lan …) bogate su omega 3 masnim kiselinama, koje ubrzavaju metabolizam.

Među prednostima hrane s omega 3 masnoćama za mršavljenje jest to što pomažu smanjiti otpornost na leptin, hormon koji olakšava gubitak kilograma suzbijajući apetit.

Hrana koja vam pomaže

Cjelovite žitarice. Oni se također aktiviraju. Zamijenite rafinirane ugljikohidrate cjelovitim žitaricama koje osiguravaju vitamine B i minerale poput kroma i cinka koji vas ispunjavaju i aktiviraju metabolizam energije, tako da tijelo može sagorjeti više kalorija.
Citrusi i jabuke. Naranče, limuni i limunsko voće općenito pomažu nam sagorijevati masnoće i održavati visok metabolizam. Uz to, u koži jabuke nalazimo ursolnu kiselinu, spoj koji, kao što je dokazano u studiji Sveučilišta Iowa (SAD), aktivira metabolizam (uzmite u obzir blagodati jedenja jabuke dnevno ).
Hrana od melatonina. Istraživači sa Sveučilišta u Granadi, bolnice La Paz u Madridu i Sveučilišta u Teksasu (SAD) otkrili su da konzumacija hormona nazvanog melatonin, osim što poboljšava san, ubrzava metabolizam i pomaže sagorijevanju kalorija već smršaviti. Da biste dobili dobru dozu melatonina, uzmite banane, orahe, rižu, trpke trešnje, zobene pahuljice, kukuruz šećer.

Blaga blagovaonica pomaže sagorijevanju više

Jedenje laganih obroka pomaže da se više sagorijeva

Poslijepodne se metabolizam usporava pripremajući se za noćni odmor. Prema Medicinskom fakultetu Perelman (SAD), kasno jelo može povećati težinu, razinu inzulina i kolesterola i negativno utjecati na metabolizam masti.

Infuzije: hidratiziraju i aktiviraju vas

Kava. Prema Sveučilištu u Londonu, kofein u kavi može povećati vaš metabolizam za 3-11%. Ali bolje je ne prelaziti 2-3 šalice dnevno. Također izbjegavajte nakon 18 sati ako imate problema sa spavanjem.
Zeleni čaj. Povećava brzinu metabolizma zahvaljujući sadržaju kofeina i epigalokatehin galata. Ako ga uzimate za doručak, a bavite se i tjelesnim vježbama, učinak je veći.
Limun s đumbirom. Među blagodatima infuzije đumbira, zajedno sa zdravim svojstvima limuna, jest aktiviranje metabolizma, a osim toga, smjesa vrlo čisti. Formula je super jednostavna: ulijte korijen đumbira, a zatim dodajte sok od pola limuna.
Infuzija cimeta. Ova infuzija regulira metabolizam šećera u krvi i pomaže u kontroli apetita i sagorijevanju masti. Da biste je napravili, ulijte štapić cimeta 2 ili 3 minute.

Uz dijetu i bavljenje sportom, krećite se!

Ljudi koji "ne zastaju" tijekom dana imaju tendenciju da budu mršaviji. To je zato što imaju visok NEAT.

NEAT je jedan od dijelova metabolizma koji predstavlja kalorije koje troše sve one svakodnevne aktivnosti koje se ne provode u svrhu vježbanja (kućanski poslovi, tuširanje, čekanje u redovima u kinu, isprobavanje odjeće, putovanja stojeći u autobus itd.). Možda je više kalorija nego što mislite …

Dijeta za aktiviranje metabolizma

Ako ste zainteresirani za praćenje Reset dijete za aktiviranje metabolizma, evo izbornika koji se može preuzeti s idejama tijekom 5 dana, ali možete ga produžiti mijenjanjem sastojaka za druge ekvivalente, tako da vam neće biti dosadno dok ste na dijeti.

PREUZMI DIJETU METABOLIZMA

Provjerite štitnjaču ako ne mršavite

Ako ne izgubite kilograme čak i uz dijetu koju predlažemo i trenirate 3-4 dana u tjednu, izmjenjujući utege i kardiovaskularne vježbe, trebali biste provjeriti štitnjaču.

Zašto. Hormoni štitnjače reguliraju metabolizam i potrošnju kalorija. Kada je proizvodnja ovih hormona ispod normalne (hipotireoza), metabolizam se usporava i potrebno je puno da se izgubi na težini. Pomoću krvne pretrage možete to znati.