Zatvaraju se škole, instituti i sveučilišta; šalju vas kući na posao; morate se ponašati kao učitelj svoje djece; ljudi mete supermarkete; vijest ne prestaje objavljivati napredak bolesti … Situacija nije najosnovnija za opuštanje. Toliko socijalni alarm može utjecati na vaše emocionalno stanje i dovesti do budnih ponašanja koja na osobnoj i socijalnoj razini nisu vrlo učinkovita. Ipak, trebali biste pokušati ne izgubiti kontrolu. Morate slijediti preporuke stručnjaka da biste zadržali pribranost. Inače, panika, stres i anksioznost spriječit će vas da se bavite svakodnevnim životom i na kraju ćete oduzeti svoje fizičko i mentalno zdravlje.
Različiti stručnjaci nude smjernice kako bi izbjegli opsjedanje i pretpostavku bilo kojeg problema iz objektivnosti i smirenosti. Evo nekoliko njegovih preporuka za adekvatno psihološko suočavanje:
Zadržite optimističan i objektivan stav
Stručnjaci pozivaju na smirenost. Ovakve situacije uzrokuju veliku neizvjesnost, ali ne bi trebale biti uznemirene. Jednostavno morate strogo slijediti sve indikacije različitih institucija kako biste izbjegli više infekcija. COPM (Službeni koledž za psihologiju u Madridu) preporučuje održavanje optimističnog i objektivnog stava. Kako to možete dobiti? Sprovođenje higijenskih i preventivnih navika koje preporučuju zdravstvene vlasti te pokušavanje što normalnijeg života i što manje modificiranja vaših svakodnevnih rutina.
Budite oprezni i razboriti
To isto tijelo preporučuje ne opsjedanje COVID-19 niti povećavanje situacije. Ne stavljajte se u najgore unaprijed. Da biste to postigli, pokušajte ne razgovarati neprestano o toj temi ili provoditi dan u potrazi za informacijama o bolesti na Internetu ili u različitim medijima. Bitno je biti dobro informiran, ali prekomjerne informacije mogu se povratiti, povećavajući vašu nervozu i nelagodu. Vrlo važno: posjetite službene izvore i potražite informacije koje su provjerili stručnjaci: Ministarstvo zdravstva, Strukovna zdravstvena udruženja, službena tijela, SZO itd.
Ne gubite kontakt s prijateljima i obitelji
Ograničavanje društvenog života ne znači da se socijalno izolirate. Srećom imamo puno resursa za održavanje kontakta s našim ljudima. Telefonske, videokonferencijske i WhatsApp poruke omogućit će nam da se i dalje znamo i podržavamo ako nam zatreba. Da biste se izbjegli osjećati usamljeno, možete organizirati virtualne sastanke.
Izbjegavajte emitiranje vijesti bez kontrasta
Živimo u doba informacija i svi videozapisi i vijesti o koronavirusu koje dijelimo u rekordnom roku mogu postati virusni. Suprotstavite svaku poruku koju primite i ne pridonosite širenju podvala i lažnih vijesti. Hranit ćete strah i povećavati kaos koji proživljavamo. U ovo doba morate biti izuzetno oprezni .
Čuvajte se odbijanja i diskriminacije
Strah može uzrokovati nam da se ponašaju na impulzivan način, odbacujući ili diskriminiraju određene ljude. Ako vam se čini da ste u određenom trenutku pustili takvo ponašanje, malo zastanite, odmaknite se i pokušajte biti objektivni. Kritiziranje ili strah od drugih neće vam pomoći; naprotiv, samo će povećati vašu nelagodu i osjećaje svih oko vas.
Pokušajte s meditacijom
Vježbanje pažljivosti može vam pomoći da ostanete mirni u ovoj stresnoj situaciji. Neće vam trebati više od 15 minuta dnevno i može vam pomoći da donesete racionalnije odluke, usredotočujući se na sadašnji trenutak, a da pritom ne ometate misli i osjećaje.
Benjamín Blasco, izvršni direktor aplikacije za meditaciju Petit BamBou, upozorava da je "važno zaustaviti se kako bismo mogli analizirati situaciju i stvarni rizik od smirenja te na taj način poduzeti odgovarajuće preventivne mjere protiv potencijalne zaraze, izbjegavajući pretjerane ili pogrešne mjere" .
Ovaj stručnjak nudi 5 smjernica za smanjenje straha i tjeskobe od koronavirusa:
- Regulirajte disanje.
- Vizualizirajte pozitivnu sliku.
- Usredotočite se na aktivnost koja vam se sviđa i na koju je potrebna pažnja.
- Sjetite se što ste sposobni kontrolirati.
- Meditirajte i razmišljajte o sadašnjem trenutku.
