Gubitak kilograma bez bavljenja sportom s estetskog gledišta može biti kontraproduktivno. Morate se ton! Bit ćete mršaviji, ali vrlo je moguće da će se pojaviti opuštenost i propadanje i pokvariti toliko truda. Ključ definiranja vaše figure je kombiniranje pravilne prehrane s rutinom vježbanja koja učinkovito tonizira.
"Toniranje je sinonim za toniranje ili jačanje mišića. Ne sastoji se u dobivanju volumena, već u uklanjanju masnoće i vode koja prekriva navedeni mišić kako bi izgledao izraženije " - objašnjava trenerica Elena García (@nenamamifit) - " To se postiže izvođenjem mnogih ponavljanja određenih vježbi bez prekomjerne težine. "
Blagodati toniranja ne ostaju na površini. Primjetni su izvana, ali imaju i brojne pozitivne učinke iznutra: "Dobar posao toniranja ne samo da poboljšava naš fizički izgled. Između ostalog, podiže razinu energije, povećava fleksibilnost, poboljšava kardiovaskularni sustav, potiče metabolizam, jača tetive rasterećujući zglobove, ispravlja loše posturalne navike i sprečava tegobe povezane s lokomotornim sustavom, poput osteoporoze ili artroze ".
Ovih 10 vježbi koje je osmislio fizički trener mogu vam pomoći da postignete svoj cilj!
- Ako želite postići dobre rezultate, napravite 15 ponavljanja svake vježbe i pokušajte ponoviti seriju četiri puta. Izvedite ovu rutinu dva ili tri puta tjedno i kombinirajte je s uravnoteženom prehranom i nekim kardiovaskularnim vježbama. Rezultate ćete vidjeti uskoro!
Gubitak kilograma bez bavljenja sportom s estetskog gledišta može biti kontraproduktivno. Morate se ton! Bit ćete mršaviji, ali vrlo je moguće da će se pojaviti opuštenost i propadanje i pokvariti toliko truda. Ključ definiranja vaše figure je kombiniranje pravilne prehrane s rutinom vježbanja koja učinkovito tonizira.
"Toniranje je sinonim za toniranje ili jačanje mišića. Ne sastoji se u dobivanju volumena, već u uklanjanju masnoće i vode koja prekriva navedeni mišić kako bi izgledao izraženije " - objašnjava trenerica Elena García (@nenamamifit) - " To se postiže izvođenjem mnogih ponavljanja određenih vježbi bez prekomjerne težine. "
Blagodati toniranja ne ostaju na površini. Primjetni su izvana, ali imaju i brojne pozitivne učinke iznutra: "Dobar posao toniranja ne samo da poboljšava naš fizički izgled. Između ostalog, podiže razinu energije, povećava fleksibilnost, poboljšava kardiovaskularni sustav, potiče metabolizam, jača tetive rasterećujući zglobove, ispravlja loše posturalne navike i sprečava tegobe povezane s lokomotornim sustavom, poput osteoporoze ili artroze ".
Ovih 10 vježbi koje je osmislio fizički trener mogu vam pomoći da postignete svoj cilj!
- Ako želite postići dobre rezultate, napravite 15 ponavljanja svake vježbe i pokušajte ponoviti seriju četiri puta. Izvedite ovu rutinu dva ili tri puta tjedno i kombinirajte je s uravnoteženom prehranom i nekim kardiovaskularnim vježbama. Rezultate ćete vidjeti uskoro!
Naizmjenični čekić Bicep curl
Naizmjenični čekić Bicep curl
Da biste vježbali biceps, uzmite dvije bučice od kilograma i pol (to možete učiniti i s dvije kartonske kutije za mlijeko ili dvije litre i pol vode). Postavite dlanove u neutralan položaj i naizmjence izvodite sklekove rukama (prvo jednom, a zatim drugom).
Ova vježba će vam pomoći da dobijete snagu i mišićnu masu. Vaše će ruke izgledati puno definiranije i ljepše!
Uloženi fond
Uloženi fond
Radite na tricepsu sjedeći na podu, podižući gluteus i držeći tabane i dlanove na rukama . Prstima ruku okrenutih prema petama izvodimo kovrče lakta.
Foto: Virtualna teretana
Veslanje jednom rukom
Veslanje jednom rukom
Držeći bučicu u jednoj ruci, izvucite naprijed suprotnu nogu, ostavite je polusavijenu i oslonite se na nju. U ovom položaju napravite red koji ide od visine koljena do struka. Držite leđa uspravno i potisnite prsa.
Veslanjem ćete ojačati mišiće leđa, jedan od najvažnijih. Ne samo da pomaže stabilizirati tijelo već utječe i na držanje tijela. Nikad ne zaboravite na nju!
Podizanje ramena prednje bučice
Podizanje ramena prednje bučice
Izvedite istodobno podizanje ramena držeći neke bučice (kartone s mlijekom ili boce vode od 1,5 litre). Podignite obje ruke istovremeno, ne blokirajući lakatni zglob i ne prelazeći visinu ramena.
To je jedna od najboljih vježbi za oblikovanje gornjeg dijela ruku . Dobit ćete mišićnu masu i snagu u ramenima.
Obrnuta presa za ramena
Obrnuta presa za ramena
Dođite u donji položaj, tvoreći tijelom piramidu i držeći ruke u visini naše glave. Ispravite noge i podignite bokove, dopuštajući da vam glava pokazuje prema tlu. Ispružite ruke s uspravljenim laktovima i izvodite padove savijajući ih pod kutom od 90 stupnjeva. Spuštajte tijelo dok vam glava gotovo ne dodirne tlo. Zadržite položaj i pogurajte se da se vratite u početni položaj.
Foto: Virtualna teretana
Dno dojke
Dno dojke
Legnite na trbuh i stavite ruke u razinu prsa, nešto više od visine ramena, i izvodite sklekove. Ako vam je preteško, imate dvije mogućnosti: prva je to podržavajući koljena i kuglice stopala; drugi, podupirući teladi na zemlji ili ih prelazeći i ostavljajući ih uzdignuta. U odabranom položaju savijte laktove, usmjeravajući prsa prema tlu i držeći leđa i područje vrata maternice u ravnoj liniji.
Ova je vježba savršena za rad na prsima i tricepsu.
oko! Pazite da ste u ispravnom držanju kako ne biste ozlijedili ramene ili lakatne zglobove.
Sumo čučanj
Sumo čučanj
Stanite s nogama malo širim od naših bokova i kuglicama stopala okrenutim prema van. Izvodimo zavoj do 90 stupnjeva koljena. Ova vrsta čučnja uzrokuje veće sudjelovanje aduktora i gluteusa tijekom njegovog izvođenja. Radit ćete i noge i dupe.
Koraci
Koraci
Mi bi alternativni napredak hodanje. Korak se izvodi povlačenjem jedne noge prema naprijed i označavanjem zavoja od 90 stupnjeva, dok je stražnja noga prema dolje, u ravnoj liniji.
Ovom vježbom tonirat ćete kvadriceps . Idite na lijepe noge!
Udar glute
Udar glute
Da biste oblikovali gluteuse, dođite u četveronožni položaj na podu. Zatim savijte jednu nogu i podignite je dok stežete gluteus. Spustite se u početni položaj i ponovite vježbu. Učinite isto s drugom nogom.
Izvodite pokret polako i kontrolirano , uvijek održavajući napetost na gluteusu
Daska za pomak noge
Daska za pomak noge
Završite toniranjem trbuha glačalom i pomicanjem nogu naprijed (prvo jednu, a zatim drugu). Kako se dobro izvodi ova vježba? Držanje tijela u položaju daske na rukama, a zatim usmjeravanje koljena prema ramenima. Da biste rješavali koso, ne pomičite noge u ravnoj liniji, već izvadite koljena.
Važno je dobro napraviti plank kako bi zadobio bilo kakvu ozljedu i kako bi vježba bila učinkovita.
Ako želite više vježbati trbuh ovom vrstom vježbanja, ne možete propustiti ovaj video Patryja Jordana:
