Iskoristite ove dane kod kuće za bavljenje sportom. Ne, ne trebate se forsirati ako vam se ne sviđa, ali vidjet ćete kako ćete se nakon malo pomicanja osjećati bolje i biti aktivniji tijekom ostatka dana.
Danas želimo podijeliti s vama trening koji smo vidjeli sa supermodelom Karlie Kross na njezinom Instagram računu, s kojim morate uložiti samo 10 minuta dnevno da biste dobili ravan i zategnut trbuh . Zvuči dobro zar ne? Morat ćemo to dokazati!
Kao što Karlie objašnjava u tekstu koji prati video , to je trening koji možete odraditi u bilo kojem trenutku i iz bilo kojeg kuta, jer vam nije potrebna nikakva vrsta opreme, samo vaše tijelo i želja da to postignete: 'Između razreda i sata , nakon sastanka Zoomom ili jednostavno radi povećanja broja otkucaja srca. 10 minuta. Ti + ja + tim Malone. '
Uz to, ne morate dan provesti trenirajući, vremena ima za sve i imat ćete dovoljno vremena odraditi maraton svojih omiljenih serija i filmova na Netflixu, pročitati knjigu, uživati u svojoj beauty rutini, naučiti nove recepte …
Točnije, treba vam samo 10 minuta da napravite ovu rutinu koju Karlie Kross predlaže zajedno sa svojim osobnim trenerom:
- Prva vježba sastoji se od trbušnjaka u trajanju od 45 sekundi dovodeći lakat prema suprotnom koljenu. Dok se penjete, dovedite desni lakat da dodirnete lijevo koljeno, a lijevo da dodirnete desni lakat.
- Druga vježba naziva se 'daska za bočni udarac' i sastoji se od zadržavanja 45 sekundi u položaju prednje daske, pokretanja malih bočnih udaraca: izmjenjujući se prvo jednom, a zatim drugom nogom.
- Treća vježba je bočna daska od 30 sekundi u kojoj tijekom položaja morate pomicati nogu prema gore i natrag. Ponavljajte još 30 sekundi, mijenjajući strane (i noge).
- Četvrta vježba sastoji se od izvođenja čučnja na jednoj nozi (čučanj s jednom nogom) tijekom 30 sekundi i istovremeno s ispruženim rukama, rotirajući trup u jednu i drugu stranu. Tada to morate ponoviti ponovo.
- Peta vježba su trbušnjaci s rotacijom . Dok podižete tijelo, okrenite prtljažnik u stranu, vratite se u središte i spustite. Zatim se vratite gore, okrenite prtljažnik na drugu stranu, vratite se u središte i ponovo siđite. Ovako 45 sekundi.
- Posljednja vježba je penjačica . Sastoji se od izrade prednje daske i naizmjeničnog približavanja koljena prsima. Morate zadržati 30 sekundi i ponoviti to opet.
Čini se nevjerojatnim da trening s tako malo vremena može postići rezultate, ali kako model objašnjava, to su vrlo učinkovite vježbe i ova je trbušna rutina više usmjerena na ustrajnost nego na vrijeme . Važno je da svaki dan uzimate taj trenutak i budete ustrajni.
Ako želite dovršiti ovu rutinu trbušnjaka, preporučujemo vam da pogledate najbolje YouTube kanale i Instagram račune kako biste vježbanje kod kuće učinili lakšim i zabavnijim. Nema opravdanja!
