Prilično često pitanje u uredu je možete li piti manje vode kad ljeti jedete puno više voća, koje bi trebalo biti puno vode. Pa, odgovor je da ni na koji način ne možete smanjiti količinu vode koju pijete jedući voće, a još manje u najtoplijoj sezoni godine.
Ljeti pijte puno više vode
Dr José Manuel Fernández, koordinator Radne skupine za prehranu SEMERGEN, kaže da ne samo da treba piti manje nego, naprotiv, da bi dobro hydrated tijekom vrućina idealno povećati količinu tekućine koju pijete dnevno.
- Zašto više? Ljeti se više znojite i zbog toga dolazi do dodatnog gubitka vode kroz kožu koji se mora povratiti.
- Pijte i bez žeđi. Nemojte čekati dok vam urin ne potamni ili ne ožednite. Kad se to dogodi, obično postoji deficit hidratacije.
Koliko vode treba piti?
SZO preporučuje piti dvije litre vode dnevno, ali većina nas drži se jedne i pol litre. Da bi se dobro prilagodilo i održalo uravnoteženu razinu hidratacije, smatra se da bi svaka osoba trebala piti oko 20 ml vode za svaki kilogram idealne težine, uz vodu koju sadrži hrana. Na primjer, ako je vaša idealna težina 60 kilograma, trebali biste piti 1.200 ml vode dnevno.
A zašto je voda toliko potrebna?
Voda poboljšava vašu probavu, izgled kože, a čak vas ispunjava energijom. A povrh toga nema kalorija i pomaže vam u mršavljenju. Međutim, unatoč svim tim prednostima, polovica Španjolaca ne pije dovoljno vode. Ako ste jedan od onih koji to teško rade, ne propustite naše trikove da pijete više vode gotovo a da toga niste ni svjesni.
