Crys Dyaz najbolje je čuvana tajna da je, među ostalima, u obliku influencera i poznatih osoba Alexandra Pereira (Ljupka Pepa), Laura Escanes, Sara Sálamo i Blanca Suárez . Fizički trener zadužen je za održavanje visoke motivacije i za njih priprema odgovarajući plan treninga, tako da budu aktivni i daju ton tamo gdje im je to potrebno. Na primjer, Alexandra Pereira obično dijeli u mrežama neke od vježbi koje Crys predlaže:
A sada to možete dobiti i vi! Crys Dyaz dijeli s CLAROM rutinu pomoću koje možete izgubiti kilograme i doći u formu poput influencera … za manje od pola sata!
“Nedostatak vremena često je samo izgovor. Dobro potrošenih 20 minuta aktivirat će vaše tijelo i možete vidjeti rezultate . Danas je Dan. Sad je vrijeme! ”, Ohrabruje sportaša. "Preporučujem ovu rutinu 4 puta tjedno, a, ovisno o razini, možete napraviti drugu rundu da biste dovršili 40-minutnu rutinu."
20-minutna rutina mršavljenja koju je pripremio Crys Dyaz
Provedite 2-3 minute krećući zglobove i aktivirajući metabolizam.
Sastoji se od 10 vježbi koje morate raditi 40 sekundi . Omogućite 20 sekundi odmora između njih da steknu snagu.
- Skočni čučnjevi. Maksimalni vertikalni skok započeo je nakon kontroliranog spuštanja, sve dok bedra nisu paralelna s tlom.
- Novac. Stavite dlanove na tlo; zglobovi su poravnati s laktovima, tvoreći ravnu crtu. Podignite tijelo držeći ga potpuno uspravno i ispružite ruke koliko god možete (položaj daske). Polako gore-dolje. Ako ste na početnoj razini, neka koljena budu ravno na zemlji.
- Daska na podu s podignutim nogama. Dođite u položaj daske (baš kao da ćete raditi sklekove), spojite nožne prste sa zemljom, stisnite gluteus i poravnajte glavu s leđima. Jednom pravilno postavljeni, naizmjence podižite noge.
- Preskakanje. Trčite u mjestu, podižući koljena što više možete.
- Iskorak. Poznati i kao ispadi, izvode se pomicanjem naprijed ili natrag i završavanjem savijanjem koljena. (40 sekundi na svakoj nozi)
- Triceps padovi. Postavite stolicu (ili stepenicu) iza sebe i naslonite ruke na nju leđima okrenute prema njemu. S nogama ravno na tlu, savijenim koljenima i podignutim bokovima, izvedite savijanje lakta, spuštajući kukove prema zemlji, a da gluteus ne dođe u kontakt s tlom. Završite vježbu ispruživši laktove da biste se vratili u početni položaj.
- Kratka trbušnjaka. Oni su trbušnjaci života, ali vrlo kratki i kontrolirani.
- Burpees. Čučnite, položite ruke na zemlju i držite glavu podignutu. Zatim pomaknite noge natrag zajedno sa stopalima i napravite sklek. Završite vježbu stojeći ili skačući (ovisno o vašoj razini)
- Naredbe. Sastoji se od izrade glačala na podu, s poduprtim rukama. Polazeći od ovog položaja, poduprite jednu podlakticu, a zatim drugu. Zatim se popnite u početni položaj. Odradite vježbu kontrolirajući držanje tijela.
- Penjači. U položaju daske, dovedite jedno koljeno prema prsima i izmjenjujte obje noge.
Ponovite blok sve većim intenzitetom. Da biste to postigli možete uzeti malo utega ili gume i povećati brzinu. U ovom drugom krugu provedite 20 sekundi radeći i 10 sekundi odmarajući se između vježbi kako biste došli do daha.
Nakon vježbanja vrijeme je da se istegnete. Provedite 5 do 7 minuta radeći globalno istezanje. Vrlo važno: zadržite 40 sekundi u svakoj pozi.
