Bavljenje sportom jedan je od najboljih načina za provođenje vremena u današnje vrijeme , jer ćete se zbog toga osjećati aktivno, puno energije i dobrog raspoloženja. To ne znači da dan provodite trenirajući ili da od sebe zahtijevate previše. Učinite to kad vam se prohtije da se malo održite u formi i opustite. Sigurno će vam biti drago uložiti taj mali napor!
Već smo podijelili s vama najbolje video zapise Patryja Jordána o postavljanju vlastite virtualne teretane kod kuće, metodu Else Pataky za održavanje forme, pa čak i rutinu vježbanja koristeći samo svoje tijelo. Stoga vam danas želimo pokazati trening Cristine Pedroche za vježbanje gluteusa i nogu uz pomoć stolice.
Trening kod kuće može biti jako zabavan, a pretvoriti dnevnu sobu u teretanu lakše je nego što mislite. Namještaj u vašem domu može biti najbolji fitnes instrument i evo dokaza.
Ovo je rutina vježbanja za toniranje stražnjice i nogu koju je Cristina Pedroche podijelila na Instagramu:
- Elevacija noge iznad stolice: napravite to s obje noge, prvo desnom, a zatim lijevom.
- Čučnjevi : za ovu vježbu ne trebate koristiti stolicu i već znate kako ih pravilno raditi.
- Padovi ili padovi paralelno s potporom na stolici : oslonite ruke na stolicu i savijte koljena kako biste radili na gluteusu, kao što vidite na slici.
- Čučanj teleta podiže : izvodi čučanj i podiže zrno, a zatim još jedno, prvo se vraća u početni položaj.
- Skočni čučanj : s nogama širim do širine bokova i loptama stopala prema van.
Sve ponovite u svom ritmu 3 ili 4 puta i trening završen!
