Detox dijeta za gubljenje tri kilograma u tjedan dana

Izgubite tri kilograma u tjedan dana

Naš nutricionist pripremio je detoksikacijsku dijetu kako bi smršavio 3 kilograma u tjednu, a može se preuzeti besplatno u pdf i jpg. Pronaći ćete ga zajedno sa tjednim jelovnikom na kraju članka. Ali prvo želimo vam reći smjernice koje morate slijediti kako biste se prehranili i postigli svoj cilj mršavljenja.

Ovdje je sve što trebate znati kako bi vaša prehrana zaista pomogla jetri i bubrezima da bolje rade, a vi možete vratiti pravilnost i osjećati se lagano i ispuhano. I, kao što ćete vidjeti, ne radi se samo o jedenju povrća …

Izbjegavajte obrađeno

Znate li da onaj koji čisti najčišće nije najčišći, već onaj koji najmanje zaprlja? Pa, primijenite ga na hranu. Beskorisno je uzimati biljni čaj za čišćenje nakon što jedete ultra prerađene proizvode (naresci, kobasice, industrijski sokovi, kolačići, žitarice za doručak, prethodno kuhani …) puni "loših" masti, šećera, konzervansa, aditiva itd.

Što uraditi? Nutricionist i suradnik CLARE Carlos Ríos preporučuje konzumaciju samo "prave" hrane, poput povrća, voća, mahunarki, mesa, ribe … Otkrijte koja je zdrava prerađena hrana, a loša ultra prerađena hrana.

Doručkujte bez nareska

Kobasice se prerađuju bogate lošim masnoćama i solju. Ako ste navikli doručkovati slatku šunku ili chorizo, promijenite čip.

Zdrave alternative. Bezbroj je zdravih doručaka bez nareska: jaja u tisuću verzija, minis od tune ili srdele, tost s guacamoleom itd. Ili domaći kolači i muffini bez (ili malo) šećera.

Jedite puno povrća

Povrće je puno vode i vlakana. Polovica tanjura vaših glavnih obroka treba biti povrće i, također, stavite ga na što više mjesta (sendviči, sokovi …).

Izaberite dobro. Kladite se na povrće gorkog okusa (endivija, artičoka …), jer potiče oslobađanje žuči u jetri. A oni bogati sumporom (luk, rotkvica) razrjeđuju žuč. Također najbogatija kalijem, jer pomažu u borbi protiv zadržavanja (celer, šparoge, krastavci, blitva, špinat, zelena salata …).

Da laganim proteinima

Ako znate kako ih odabrati … proteini također pročišćavaju. Pogrešno je misliti da sve što pročišćavate provodite dan pijući juhu od voća ili povrća. Proteini tvore enzime koji pomažu u čišćenju jetre.

Da biste smršavjeli, odaberite one najlakše, poput ribe ili nemasnog mesa, mahunarki ili tofua.

Kladite se na integralne ugljikohidrate

Kladite se na integralne hidrate

Potrebna su vam vlakna iz ugljikohidrata. Riža, kruh ili tjestenina od cjelovitih žitarica sadrže puno vlakana i pomažu vam da se osjećate sito.

Morate ih uključiti u svoje obroke u obrocima za ukrašavanje, kako biste mogli izgubiti kilograme bez gladovanja i bez zatvora.

Pridružite se uz pomfrit

Tko bi nam rekao da će dodavanje luka i češnjaka u ulje pomoći u uklanjanju teških metala, ostataka pesticida i onečišćenja koje proizvode automobili iz tijela.

Oni su vrlo bogati enzimom (n-acetilcistein) koji je preteča glutationa, antioksidansa s ovim detoksikacijskim djelovanjem.

Mljekara pročišćava

Riješite se mitova: mliječni proizvodi ne "nered". Naprotiv, prehrana bogata kalcijem potiče mehanizme koji eliminiraju masnoće. Ako nemate netolerancije, nemojte ih izbjegavati.

I bolje fermentirano. Jogurt ili kefir pomažu u prehrani "dobrih" bakterija crijevne mikrobiote, saveznika za mršavljenje.

Detox se trese

Ključevi istinskog detoksikacije shakea su:

Više povrća nego voća. Udio mora biti očito povoljan za povrće. Voće je uključeno samo radi poboljšanja okusa.
Osnovni pribor. Dodajte limunov sok ili korijen đumbira ili metvice itd. Također poboljšava okus i čini ga ukusnijim.
Smanjite vodom i ledom. Čak i ako smoothie pripremate s biljnim napicima ili jogurtom, smanjite ga miješanjem s vodom ili ledom.

Evo 8 recepata za detoks shakeove za čišćenje i mršavljenje.

Znamo: detoksikacijske dijete puno se kritiziraju jer se tvrdi - i s dobrim razlogom ne kažemo ne - da tijelo već ima svoje mehanizme da se pročišćava kroz jetru, bubrege ili kožu i da ako nam je detoksikacija zaista potrebna Morali bismo biti hospitalizirani jer to nije nešto što se može izliječiti uzimanjem više tekućine i više povrća ili nekoliko smoothieja.

Zašto se ova detoksikacijska dijeta radi?

Ako smo toga svjesni, zašto to predlažemo? Jer također znamo da je to način govora. Istina je da ako neko vrijeme slabo jedete, malo se bavite sportom ili ste pod stresom, morate preurediti prehranu i navike kako biste prekinuli nadutost, zatvor, suvišne kilograme i druge tegobe. To vam predlažemo ovom dijetom i zato je nazivamo detoksikacijom. Dat ćemo vam ključeve kako bi vaša prehrana zaista pomogla jetri i bubrezima da rade bolje, kako bi vam pomogla da vratite pravilnost i osjećate se lagano i ispuhano. I premda je povrće vrlo važno - neke više od drugih - nije jedino o čemu biste trebali voditi računa, jer biste također trebali jesti proteine ili brašno, ali ne samo bilo koje ili u bilo kojoj količini.

Treba li vam detoksikacijska dijeta?

Ako primijetite bilo koji od ovih simptoma, vjerojatno vam je potrebna ova "pomoć":

Kilome više. Mogu biti popraćeni nelagodom u probavi, plinovima …
Oteklina. Kasno popodne pogledajte ruke i gležnjeve da vidite imate li ih.
Zatvor. To je utjecalo na vašu pravilnost i imate problema s odlaskom u kupaonicu.
Umor. Umor osjećate već kad ustanete unatoč tome što ste satima bili u krevetu.
Problemi sa spavanjem. Možda ćete također imati problema s kvalitetnim spavanjem, zaspanjem ili spavanjem.
Glavobolja. Nije jako intenzivna glavobolja, ali je vrlo uporna …
Problemi s kožom Možete imati prištiće, mutni ten, vidjeti podočnjake …

Detox meni

Doručak. Jogurt s voćem; ili tvrdo kuhano ili mekano kuhano jaje i tost; ili mini tune ili srdele ili s humusom, guacamoleom …
Sredinom jutra. Detox šejk.
Prije jela. Čaša neslane povrtne juhe.
Hrana. Salata od povrća i povrće; i meso (piletina, puretina, zec) ili riba (na pari, pećnica, glačalo); ukrasite kruh, rižu, mahunarke ili tjesteninu; pročišćavajuća infuzija.
Sredina poslijepodneva. Komad voća ili jogurt.
Prije večere. Čaša neslane povrtne juhe.
Večera. Krema od povrća; riba, tofu ili jaje i prirodni jogurt zaslađen cimetom.