Prema SZO, u Španjolskoj depresija pogađa više od dva milijuna ljudi. Lako vam je to izbliza doživjeti, zato je važno znati njegove uzroke i alate koji nas čine emocionalno snažnijima. To je ozbiljna mentalna bolest i vodeći je uzrok invaliditeta u svijetu i psihijatrijski poremećaj koji je najčešće povezan sa samoubojstvom.
Sve se više dijagnosticira slučajeva depresije, a čini se da je uzrok nejasan. Iako Víctor Pérez Solá, psihijatar iz bolnice del Mar de Barcelona - CIBERSAM, ističe da vrlo važan čimbenik mogu biti pretjerana očekivanja koja imamo o našem životu, u kojem obično vjerujemo da se sve kontinuirano poboljšava.
Rafael Santandreu, psiholog, autor knjige Ništa nije tako strašno i Clarina suradnica, kaže da je u socijalnom društvu sasvim normalno prolaziti kroz vrijeme depresije: govori nam da život traži da rastemo. Naravno, za izlazak iz depresije potreban je napor; nema čudotvornih tehnika. Psiholog Jesús Matos u svojoj knjizi Dobro jutro, radost definira depresiju kao stanje u kojem je tuga preintenzivna, prečesta ili traje predugo. Koliko je previše? Kad utječe na vaš život.
Simptomi depresije
Pacijenti s teškom depresijom doživljavaju neprekidnu patnju koja im onemogućuje uživanje u životu i normalno funkcioniranje. Simptomi uključuju depresivno raspoloženje, tugu, nesposobnost koncentracije, nenormalne načine spavanja i prehrane, osjećaj krivnje i misli o samoubojstvu te nemogućnost doživljavanja osjećaja zadovoljstva. U težim slučajevima pacijenti doživljavaju neprekidnu patnju koja im onemogućuje uživanje u životu i normalno funkcioniranje.
- Loše raspoloženje
- Nemogućnost uživanja u onome u čemu se prije uživalo
- Tuga koja ne prolazi
- Teško se usredotočiti
- Razdražljivost
- Promjene sna: spavanje puno ili malo
- Gubitak apetita ili kompulzivni poriv za jelom
- Osjećaj krivnje
- Uobičajeno razmišljajući o smrti
Uzroci depresije
Klinički psiholog Miguel Ángel Rizaldos ističe da je depresija problem koji se velikim dijelom temelji na naučenom ponašanju. "Rijetko je uzrokovan biološkim problemom", objašnjava. Kad imamo depresiju, doživljavamo negativne misli i poglede na sebe, okolinu i budućnost. Loše stvari se mogu dogoditi svima nama, pa je važno poraditi na svojim osjećajima kako bismo se mogli nositi s tim problemima.
Biti depresivan ne znači samo biti pod stresom ili tužan
Depresija nije znak slabosti, niti je osobni izbor. Tijekom posljednjih nekoliko godina, WHO je pokrenuo nekoliko kampanja usmjerenih na podizanje svijesti o depresiji i "progovaranju"; odnosno potaknuti ljude da razgovaraju o tim bolestima. Razgovor o depresiji je vitalna komponenta iscjeljenja.
Stručnjaci se slažu da postoji nedostatak svijesti o ozbiljnosti ove bolesti. Depresija je još uvijek povezana s tugom, tugom, melankolijom ili depresijom i to omalovažava ozbiljnost. Depresija je mentalni poremećaj koji zahtijeva više znanja od društva kako bi se bolje razumjelo kroz što pacijent i njegovo najbliže okruženje mogu proći. Program o depresiji koji je Salvados emitirao na La Sexti prije nekoliko godina može vam pomoći da se upoznate s tom temom.
Depresija i samoubojstvo
- 60% samoubojstava događa se u bolesnika s dijagnozom depresije.
- 15-20% bolesnika kojima je dijagnosticirana depresija završava život izvršavanjem samoubojstva.
- U 2018. godini u Španjolskoj je više od 3.000 ljudi umrlo od samoubojstva, što je stopa koja je dvostruko veća od broja prometnih nesreća i 13 puta je veća od stope ubojstava.
- Samoubojstvo je vodeći uzrok smrti u dobi od 15 do 29 godina.
- Prema WHO-u, samoubojstvo predstavlja ozbiljan javnozdravstveni problem.
- U našoj zemlji 40-50% psihijatrijskih hitnih slučajeva odgovara pokušajima samoubojstva.
Psihijatar Víctor Pérez Solá naglašava važnost ne podcjenjivanja patnje nekoga tko je depresivan ili tužan. Ako vam član obitelji, prijatelj ili poznanik kaže da se više ne može nositi sa svojim životom, poslušajte ga i pobrinite se da im se pruži pomoć.
Depresija: liječenje
"Kao da imamo fizički problem, odlazimo liječniku, kad imamo emocionalnu nevolju, moramo ići psihologu ili psihijatru", objašnjava Rizaldos. “Psihološko liječenje depresije - terapijom - pokazalo se jednako učinkovitim kao liječenje tabletama, ali sprječava recidive. Važno je da uvijek slijedite upute zdravstvenog radnika koji vas liječi ”, dodaje Matos.
Depresija je jedan od vodećih uzroka onesposobljenosti u svijetu.
Navike koje sprečavaju depresiju
Razgovarali smo s Víctorom Pérezom Soláom, psihijatrom iz bolnice del Mar u Barceloni - CIBERSAM-om, o ključevima za prevladavanje depresije ili dugotrajne tuge.
- Uključiti se. Društveni faktor je najvažniji. Imati pouzdanu grupu s kojom možete razgovarati olakšava vam um. Ako nema nikoga za planiranje, idite na web mjesto koje vas dovodi u kontakt s ljudima u vašem području kako biste se sastali i zajednički obavljali aktivnosti.
- Pazite. Jedite dobro, naspavajte se i bavite se sportom. Imajte na umu da ne morate razmišljati o maksimumima, možete započeti tako što ćete pokušati jesti više povrća i cjelovitih žitarica, spavati što vam treba i ići u šetnju malo dnevno.
- Saznajte o svojim osjećajima. Ako se bolje poznajete, pomoći ćete vam u suočavanju s potencijalnim problemima. Na internetu postoji mnogo informacija o depresiji, ali morate potražiti pouzdane izvore. Preporučujemo ifightdepression.com, gdje možete pronaći medicinski test koji će vas voditi prema vašem emocionalnom stanju. Mnogo je resursa za čitanje i bolje razumijevanje onoga što vam se događa.
- Smiri svoj um. Razna ispitivanja otkrila su da je pažnja dobra tehnika za izbjegavanje preopterećenja svakodnevnim problemima. U CLARA.es naći ćete članke kako biste naučili kako to jednostavno vježbati.
- Bavite se ugodnim aktivnostima. Pokušajte raditi stvari koje zahtijevaju kreativnost ili stalno učenje, tako da vam neće biti dosadno i svaki će dan biti drugačiji.
Kako mogu odabrati psihologa ili psihijatra?
U javnom zdravstvu postoji nekoliko mogućnosti liječenja od strane kliničkog psihologa. Najbolje je putem interneta istražiti koje kliničke psihologe ili psihijatre imate blizu kuće i provjeriti liječe li oni obično slučajeve slične vašem. Razgovarajte s četvorkom ili peticom koji vam najbolje odgovaraju. Postoje različite vrste psiholoških strujanja, najčešća i najučinkovitija je kognitivno-bihevioralna terapija. Imajte na umu da je sve više psihologa koji svoje usluge nude i putem interneta.
Što pomaže nekome kome je teško
- Suosjećati. Pitajte je li dobro, poslušajte ga i ponudite ramenu da zaplače.
- Ne dajte rješenja. Vi niste psiholog i vaša stvarnost nije njegova. Slušajte bez prosuđivanja i bez upadanja u "razveselite se, sve će proći".
- Ponudite praktičnu pomoć. S kućanskim poslovima ili mu, na primjer, donijeti poneku šalicu ukusne i zdrave hrane.
- Zapamtite da ste tamo. Pošaljite brzi WhatsApp sa smiješnom ili lijepom porukom kako bi znao da mislite na njega ili nju.
- Osobni detalj. Ako se družite, donesite joj cvijeće, knjigu ili neku tortu koju ste sami pripremili.
- Konkretni planovi. Ne govori: "Ako nešto trebaš, reci mi." Bolje predložite nešto konkretno poput: "Želite li sutra popiti kavu?"
