Dani karantene, postupno ograničavanje i sada žestoka ljetna vrućina mogli su utjecati na zdravlje naših nogu. Doktor Enric Roche, ravnatelj vaskularne klinike u Barceloni, pomaže nam napraviti rendgen situacije i vidjeti što možemo učiniti da imamo te noge koje svi želimo.
Zašto mi noge nabreknu?
Noge su nam stvorene za kretanje, hodanje, trčanje, vožnju biciklom, klizanje … Stoga neaktivnost ima dvostruki učinak, mišićni i cirkulacijski.
- Na mišićnoj razini, "ako postoji velika nepomičnost i malo tjelesnih vježbi, mišićna masa se može smanjiti", kaže dr. Roche.
- Na vaskularnoj (cirkulacijskoj) razini, "smanjenje aktivnosti smanjuje učinak venske pumpe tabana i mase blizanaca, a to može dovesti do edema ili zadržavanja tekućine".
Posljedice neaktivnosti
Osim što utječu na izgled nogu, lakše imaju probleme s proširenim venama nego oticanje ili težina, iako će to ovisiti o svakom slučaju, jer ne polazimo svi iz iste situacije.
Dr. Roche smatra da se "u zatvorenom domu, gdje se osoba može kretati i malo šetati, ne trebaju pojaviti vaskularni problemi", s druge strane, ako je venska insuficijencija već pretrpjela, neki se simptomi mogu pogoršati.
- Proširene vene mogu se pogoršati. "Ne moraju se pojavljivati u situacijama neaktivnosti, ali oni koji već imaju proširene vene mogu vidjeti da im se situacija pogoršala." A to je da neaktivnost i, konkretno, dugo sjedenje, "ne favorizira venski povratak i, posebno u slučaju ljudi koji već pate od proširenih vena, može pogoršati njihovo stanje i potaknuti pojavu upale, otekline ili flebitisa".
- Može biti manje težine i oteklina. Ova su dva neugodna osjeta u nogama učestalija kada dugo vremena stojimo bez kretanja, ali, kako objašnjava dr. Roche, tijekom zatočenja bilo je češće da sjedimo i da smo noge stavili na stol, stolicu, itd., što je njihovim podizanjem pomoglo u odmašćenju nogu.
Zašto nas bole noge kad se krećemo?
Ali te nelagode ne moraju biti povezane s vaskularnim problemima, one su samo zbog nedostatka vježbe. Kako objašnjava liječnik, "uobičajenije je primijetiti umor i pojavu ukočenosti nakon aktivnosti, nego ne samu težinu", a kako dodaje, "hodanje ublažava osjećaj težine u nogama."
Što ako smo opet zatvoreni?
Naravno, ono što morate učiniti je iskoristiti trenutke kada smijemo izaći u šetnju ili vježbati na otvorenom uz postavljene uvjete zaštite. S druge strane, držite dobru aktivnost i kod kuće. Pogledajmo sve ključeve za borbu protiv natečenih nogu.
Dani karantene, postupno ograničavanje i sada žestoka ljetna vrućina mogli su utjecati na zdravlje naših nogu. Doktor Enric Roche, ravnatelj vaskularne klinike u Barceloni, pomaže nam napraviti rendgen situacije i vidjeti što možemo učiniti da imamo te noge koje svi želimo.
Zašto mi noge nabreknu?
Noge su nam stvorene za kretanje, hodanje, trčanje, vožnju biciklom, klizanje … Stoga neaktivnost ima dvostruki učinak, mišićni i cirkulacijski.
- Na mišićnoj razini, "ako postoji velika nepomičnost i malo tjelesnih vježbi, mišićna masa se može smanjiti", kaže dr. Roche.
- Na vaskularnoj (cirkulacijskoj) razini, "smanjenje aktivnosti smanjuje učinak venske pumpe tabana i mase blizanaca, a to može dovesti do edema ili zadržavanja tekućine".
Posljedice neaktivnosti
Osim što utječu na izgled nogu, lakše imaju probleme s proširenim venama nego oticanje ili težina, iako će to ovisiti o svakom slučaju, jer ne polazimo svi iz iste situacije.
Dr. Roche smatra da se "u zatvorenom domu, gdje se osoba može kretati i malo šetati, ne trebaju pojaviti vaskularni problemi", s druge strane, ako je venska insuficijencija već pretrpjela, neki se simptomi mogu pogoršati.
- Proširene vene mogu se pogoršati. "Ne moraju se pojavljivati u situacijama neaktivnosti, ali oni koji već imaju proširene vene mogu vidjeti da im se situacija pogoršala." A to je da neaktivnost i, konkretno, dugo sjedenje, "ne favorizira venski povratak i, posebno u slučaju ljudi koji već pate od proširenih vena, može pogoršati njihovo stanje i potaknuti pojavu upale, otekline ili flebitisa".
- Može biti manje težine i oteklina. Ova su dva neugodna osjeta u nogama učestalija kada dugo vremena stojimo bez kretanja, ali, kako objašnjava dr. Roche, tijekom zatočenja bilo je češće da sjedimo i da smo noge stavili na stol, stolicu, itd., što je njihovim podizanjem pomoglo u odmašćenju nogu.
Zašto nas bole noge kad se krećemo?
Ali te nelagode ne moraju biti povezane s vaskularnim problemima, one su samo zbog nedostatka vježbe. Kako objašnjava liječnik, "uobičajenije je primijetiti umor i pojavu ukočenosti nakon aktivnosti, nego ne samu težinu", a kako dodaje, "hodanje ublažava osjećaj težine u nogama."
Što ako smo opet zatvoreni?
Naravno, ono što morate učiniti je iskoristiti trenutke kada smijemo izaći u šetnju ili vježbati na otvorenom uz postavljene uvjete zaštite. S druge strane, držite dobru aktivnost i kod kuće. Pogledajmo sve ključeve za borbu protiv natečenih nogu.
Samo-masaža za lagane noge
Samo-masaža za lagane noge
Masirajte se dva puta dnevno kremom za celulit ili umorne noge, ovisno o vašem problemu:
- Trajanje . Otprilike 5 minuta po nozi.
- Kako to učiniti. Kombinirajte klizanje prema gore cijelom rukom, s drugima poput gnječenja (ali to učinite otvorenom rukom, bez prstiju koji uranjaju u nogu).
- Udobnije . Pomozite si kućnim električnim masažerom.
Na kraju članka pronaći ćete kreme koje vam mogu dobro doći.
Vježbe za ublažavanje otečenih nogu
Vježbe za ublažavanje otečenih nogu
Idealno je raditi najmanje tjelesne vježbe od najmanje 30-45 minuta dnevno, koje čak možete podijeliti na seanse od 20 minuta ujutro i 20 popodne; ili ako želite, pođite na sat od 45 minuta.
- Hodajte na prstima. Izvođenje vježbi na peti aktivira skup telećih mišića koji pomažu srcu u cirkulaciji krvi. To je "dobra vježba istezanja, ali mora biti progresivna".
- Ples. Toplo se preporučuje jer se možete puno kretati, a uz to "na poseban način doprinosi poboljšanju vašeg raspoloženja".
- Biciklizam dok ležite na leđima i podižete noge. To je vrlo dobra vježba "i za jačanje nogu i trbuha".
- Istezanje. Održavanje sesija istezanja također se preporučuje za poticanje cirkulacije i izbjegavanje nelagode u nogama. Informacije možete pronaći na CLARA.es, a također slijedite rutine Patryja Jordána putem njegovih uobičajenih kanala, na primjer.
- Slijedite kardio rutinu. Ako imate više želje za kretanjem, slijedite jednu od ovih rutina, ali bolje je ako je to kardio s malim utjecajem ako već postoje problemi s cirkulacijom i "prilagođavanje vježbe svakoj razini pojedinačno"
Utječe li obuća na otečene noge?
Utječe li obuća na otečene noge?
Možete biti kod kuće u tenisicama, tenisicama … čak i bosi. Kao što objašnjava dr. Roche, nošenje tenisica po cijele dane "nije osobito loše, ali preporučujem pokušati nositi udobne, ali cjelovite cipele", jer najvažnije je "olakšati ispravan otisak stopala". Također nije loše ići bos ili vježbati bos, sve dok nema "oštećenja stopala (ravno stopalo, varusno stopalo itd.) Koje mogu uzrokovati nelagodu ovisno o vježbi".
Prekomjerna težina utječe na izgled i zdravlje nogu
Prekomjerna težina utječe na izgled i zdravlje nogu
Moramo priznati da smo si u karanteni dali više priznanja nego inače, a tko je još dodao koji kilogram najmanje. Kao što stručnjak ističe, to je loše za cirkulaciju nogu, jer „prekomjerna tjelesna težina dovodi do povećanja tjelesne masnoće, što dovodi do većeg opterećenja ekstremiteta. A ako patite od venske insuficijencije, ona će se pogoršati ", pa se moramo vratiti svojoj uobičajenoj težini da prestanemo imati otečene noge.
Što bismo trebali poboljšati u prehrani
Što bismo trebali poboljšati u prehrani
Za ublažavanje oteklina nogu idealno je slijediti prehranu poput mediteranske, bogate voćem, povrćem, mahunarkama, orašastim plodovima i cjelovitim žitaricama, što pomaže u mršavljenju, a zbog količine vlakana koje pruža, pomaže u borbi zatvor, jedan od otežavajućih čimbenika venske insuficijencije.
Uz to, moramo smanjiti sadržaj soli u našim jelima, jer natrij koji sadrži potiče zadržavanje tekućine. Umjereno umjeravajte konzumaciju kobasica, dimljenog mesa, kiselih krastavaca, juha, juha i pripremljenih krema, ostarjelih sireva, pizza, narezanog kruha, umaka, prerađenog mesa … i povećajte konzumaciju hrane bogate kalijem, jer postoje studije, poput kanadske objavljeno u znanstvenom časopisu The Lancet , koji tvrde da je učinkovitiji u sprečavanju zadržavanja tekućine. Hrana najbogatija ovim mineralom su mahunarke, mlijeko u prahu, orašasti plodovi i suho voće, peršin, avokado i gljive, između ostalog.
Amazon
9,02 €Mekše noge
Održavanje nogu hidratiziranim prvi je korak u tome da izgledaju ljepše. Lagani losion poput ovog hidratantnog mlijeka s aloe verom i uljem avokada od ATLANTIA.
Izgleda fantastično
72,45 €Krema s hladnim učinkom
Uvijek pokušajte izmjenjivati vrijeme stajanja s drugima koji sjede. U slučaju ljudi s problemima venske insuficijencije, uz ovu izmjenu, dr. Roche preporučuje "nošenje kompresijskih čarapa ili čarapa i izvođenje specifičnih vježbi za mobilizaciju stopala i nogu, kako bi se smanjili rizici od stvaranja problema s tromboflebitisom ili tromboza". Da biste dekongestirali noge, ništa poput davanja masaže o kojoj smo govorili kremom s hladnim učinkom. Ovo je Essentiel Shock Intense Cryo-Gel iz Natura Bisséa.
Amazon
42,57 €Krema za učvršćivanje
Kreme za učvršćivanje mogu biti učinkovite u kombinaciji s pravilnom rutinom vježbanja. Ovaj nam se sviđa jer sadrži čisti kofein i silicij. To je Payotov Gelée Minceur 3 u 1
.
Krema s bojom
Krema s bojom
Kao što šminku koristimo na licu, tako je možemo koristiti i na nogama kako bismo prikrili nedostatke poput označenih vena ili proširenih vena. Sviđa nam se Body Bronzing od
+ Farma Dorsch, 39 €.
Promofarma
31,90 €Anticelulitna krema
Djeluju li anticelulitne kreme? Dobra su nadopuna zdravoj prehrani, vježbanju i masaži tijela. Ovo je Elancylov koncentrat za talog masažu protiv celulita.
Amazon
2,50 €Krema za opuštanje nogu
Ako primijetite da su vam noge otečene od vrućine, kad se tuširate, završite prskanjem nogu svježom vodom i završite predstavu tako što ćete si pružiti dobru masažu kremom od arnike koja poboljšava izgled kože na tom području.
