Iako se trudim brinuti se o prehrani tijekom cijele godine, postoji vrijeme kada se čini da je misija nemoguća: Božić. I gledajte, trudim se, ali na kraju, između poslovnih večera, prijatelja, obiteljskih proslava i svih ukusnih stvari oko kuće, prolazak pored mene je neizbježan. Ali pronašao sam "protuotrov": dijeta s prekidima u postu 16: 8. O tome smo vam rekli prije nekoliko mjeseci i ja sam to probao i garantiram vam da ćete ovog Božića uživati u proslavama i održavati svoju težinu, čak ćete i smršavjeti.
Dijeta s prekidnim postom: zašto djeluje?
U ovom načinu prehrane nije važno što jedete, već kada to jedete. Riječ je o naizmjeničnom 8 sati u kojima jedete i 16 u kojima postite, što obično uključuje sate u kojima spavate i u kojima možete primati infuzije, crnu kavu i povrtnu juhu. Postom ne gubite samo na težini jer smanjujete kalorije, već tjerate tijelo da crpi energiju iz vlastitih rezervi.
Dvije vrste posta
Prvo morate odabrati koji je vremenski interval najbolji za vas. Jako mi je dobro doručkovati u 10:30 i večerati prije 18:30. Neki ljudi više vole doručkovati u 12.30, a večerati prije 20.30. Promatrajte način prehrane i birajte raspored, imajući na umu da to možete promijeniti i prilagoditi svom životu i obvezama. I tu se krije velika prednost ove prehrane: prilagodljivost. Stoga vas potičem da probate ovih blagdana. Ali prvo da vam kažem njegove nedostatke. Ovu dijetu ne mogu raditi svi. Ako imate dijabetes tipa 2, nizak krvni tlak ili visoku mokraćnu kiselinu, liječnik bi trebao obavljati liječnički nadzor dok to radite. Ako želite izgubiti više od 10 kilograma, bolje posjetite nutricionista,I nemojte to činiti ako imate prekomjernu tjelesnu masu (BMI manji od 20), ako ste trudni ili dojite ili ste patili od poremećaja prehrane.
Kakva je prehrana s prekidnim postom
Imaju 2 ili 3 glavna obroka, a ponekad i mali međuobrok ako je jako teško kontrolirati glad. Na primjer, ako ste jutarnja osoba, možete doručkovati cjelovito, u podne prigristi i prigristi. Na prethodnoj stranici dajemo vam uzorke izbornika. A ako je vaša opcija kasnije popodne, na sljedećoj stranici također imate ideje za izbornike.
Post je beskoristan ako tijekom sati kad možete jesti ne jedete dobro. Idealno bi bilo slijediti smjernice harvardskog tanjura, u kojem je polovica tanjura zelje i povrće; četvrtina, meso, riba ili povrće; a druga četvrtina, krumpir, kruh, riža ili tjestenina.
Hoću li ogladnjeti uz isprekidan post?
Jedna od najstrašnijih stvari je da ova dijeta budi divljački apetit koji vas tjera da završite sa svime što imate u hladnjaku ili da svoje polvorone podignete do svojih obrva. Tiho, na temelju svog iskustva, a posebno svih studija koje podupiru ovu dijetu, reći ću vam da kad uđete u sate kad možete jesti, ne bacate se u hladnjak. Naprotiv, više uživate u svakom zalogaju, pa čak se i ponovno stvarate.
Kako ne biste imali proždrljivi apetit u satima posta, najvažnije je jesti vrlo hranjive obroke u 8 sati u kojima jedete. Ali ako vam se, čak i tako čini, jede tijekom posta, sjetite se da je glad poput vala: dolazi, raste, pada i odlazi. To će reći, to nije osjećaj koji raste i raste. Kad osjetite glad, popijte infuziju, crnu kavu ili juhu od povrća. Dođe vrijeme kada se vaše tijelo navikne i osjećate se sjajno. Ovu dijetu radim čak i dulje vrijeme nekoliko puta godišnje, a glad nikada nije bila prepreka.
Povremeni post na Božić
Preporučujem da ovu dijetu započnete prije Božića. Idealno, 1. prosinca, da se vaše tijelo navikne. Prilagodite raspored obroka / brzi raspored kada imate obveze. Kad stignu velike obiteljske zabave, zaboravite na prehranu i uživajte u potpunosti (bez gubitka glave). Između praznika nastavite s prekidnim postom. Ako ćete to učiniti, izvažite se i izmjerite na 1. dan (ili kad započnete) i ponovite to 8. siječnja. Vidjet ćete kakvo iznenađenje!
Pridružujete li se Facebook grupi La Tribu CLARA i radimo li to zajedno?
Ako želite isprobati ovu dijetu, ne morate je raditi sami, radite to s nama! Možete se pridružiti našoj privatnoj Facebook grupi, Pleme Clara, i tamo ćete pronaći druge čitatelje koji će se pridružiti ovoj dijeti. U plemenu Clara možete podijeliti svoje sumnje, postignuća, recepte, ideje … svaki dan i zajedno s ostalim čitateljima. Oraspoložiti!
Što ću postići božićnim postom?
Pa, nadoknadit ćete višak Božića, izgubit ćete kilograme i izgubit ćete masnoću iz dvostrukog razloga: s jedne strane, kad započnete post, vaše će tijelo prvo sagorjeti zalihe glikogena za energiju, ali tada će početi sagorijevati rezerve masti iz vašeg tijela. Nadalje, post oslobađa ljudski hormon rasta (HGH), što će dodatno povećati sagorijevanje zaliha masti. Ovaj hormon također pomaže u održavanju mišićne mase, što se ne događa ako ste na hipokaloričnoj dijeti.
A povrh toga, poželjet ćete se više kretati. U najnovijem istraživanju o ovoj dijeti utvrđeno je da povećava želju za vježbanjem. Što čekate da probate?
Tri ključa posta na Božić
- Odaberite. Nemojte početi slaviti 1. prosinca. Rezervirajte se da pretjerate 3-4 puta i to dobro, uživajući punim plućima i bez žaljenja.
- Brzo U danima u kojima ne pretjerujete, slijedite dijetalnu posnu prehranu.
- Umjerenost. Ako imate puno obveza, pokušajte se kontrolirati i nastavite postiti prije i poslije.
Koja hrana prekida isprekidan post?
Vječno pitanje. Prekine li prskanje mlijeka u kavi post? Još nema znanstvenih dokaza koji bi točno rekli koliko kalorija uzimaju iz tijela postom. Iz tog razloga preporučujem da budete strogi i pijete infuzije i crnu kavu (s cimetom ako želite) i domaće juhe (povrće, voda i prstohvat soli). Također možete žvakati žvakaću gumu bez šećera, što će vam pomoći u kontroli gladi. Naravno, možete piti vodu, ali bez sokova ili bezalkoholnih pića, čak ni lagane, nula itd.
