1. Bol u zdjelici
Zašto se događa? Postoje različiti uzroci koji mogu uzrokovati bol, jer se naš reproduktivni sustav, mjehur, rektum, pa čak i dio crijeva nalaze u području zdjelice. Miomi, vaginalne infekcije ili infekcije mokraće, endometrioza - abnormalni rast tkiva koje postavlja maternicu - ili predmenstrualni sindrom (PMS) najčešći su uzročnici.
Što možeš učiniti? Idite liječniku kako biste saznali uzrok i pružili vam najprikladniji način liječenja (antibiotici, antimikotike …). Ako patite od PMS-a, boca s toplom vodom može vam pružiti olakšanje, jer vrućina iznad 40 stupnjeva blokira receptore boli.
2. Curenje mokraće
Zašto se javljaju? Čest je problem, ali samo se 2 od 10 žena savjetuje. Nastaje gubitkom toničnosti dna zdjelice nakon poroda i menopauze.
Što možeš učiniti? Ojačajte dno zdjelice pomoću kineskih kuglica, čunjeva ili Kegelovim vježbama. Sastoje se od skupljanja analnog sfinktera (kao da potiskujete plin); sfinkter uretre (kao da držite mokraću) i vaginu (kao da držite tampon). Učinite svaki po 10-ak puta i ponovite vježbu 3-4 puta dnevno.
Izbjegavajte nelagodu. Kao što objašnjava fizioterapeutkinja Ixchel Montserrat Raich, hipopresivna abdominalna gimnastika (GAH) „poboljšava tonus trbušnog pojasa i dna zdjelice, uz to držanje redefinira struk i poboljšava spolnu funkciju. Ostale vježbe za trbuh oštećuju dno zdjelice ili samo rade snagu, ali ne štite od napora, kašlja ili kihanja ”.
3. Zatvor
Zašto se događa? Najčešći su uzroci prehrana siromašna vlaknima i sjedilački način života. No iza zatvora mogu biti i drugi problemi poput hemoroida ili čak karcinoma.
Što možeš učiniti? Izbjegavajte hranu koja otežava tranzit: šećer, rafiniranu hranu poput brašna ili bijele riže ili jesti puno mesa. Nagnite se ka cjelovitoj hrani i povećajte konzumaciju mahunarki, voća i povrća.
Više magnezija. Pratite unos magnezija u prehrani, jer ovaj mineral pomaže omekšati stolicu i olakšati njezinu evakuaciju. Sadrži ga zeleno lisnato povrće, artičoke i orašasti plodovi.
Također će vam pomoći … Voda, jer je još jedan važan sastojak u borbi protiv zatvora. Nemojte čekati dok ne ožednite i pijte puno tekućine tijekom dana. Tjelesno vježbanje također bi trebalo biti dio vaše svakodnevne rutine. Izbjegavajte uzimanje laksativa ako ih nije propisao liječnik.
Kada bih trebao posjetiti liječnika? Ako imate manje od tri stolice tjedno i ako se iznenada pojave bez opravdanog razloga, poput praznika.
4. Ti dosadni prištići
Zašto se događa? Hormoni, stres, pretjerano masne kreme, ne uklanjanje šminke ili neodržavanje higijene mogu biti iza akni, mitesera ili miliumskih cista.
Ako je od akni. Dogovorite sastanak s dermatologom jer će vam možda trebati krema i farmakološki tretman. Kod kuće nježno očistite kožu, koristite micelarnu vodu i nekomedogenu kozmetiku.
Kontrolirajte mitesere. Nastaju jer se pore začepe nečistoćom. Očistite lice najmanje dva puta dnevno i uklonite šminku mlijekom za čišćenje visoke tolerancije.
Izbjegavajte bijele točke. Nastaju blokadom keratina, a mogu se spriječiti i dobrom higijenom i pilingom jednom tjedno.
I prije svega, puno se smijte. Uz stres, oslobađa se adrenalin i više ulja za kožu, a povećava se i mogućnost začepljenja pora. Histamin, koji se također oslobađa kroz živce, može uzrokovati ekcem i košnicu. Sveučilište u Kansasu (SAD) ističe da smijeh, čak i prisiljen, tjera stres.
5. Nedostatak seksualne želje
Kada se to dogodi? Fiziološki, osjećate spolnu želju zahvaljujući estrogenima i testosteronu. Ako su razine niske, možete osjetiti nedostatak želje. Neki lijekovi, traumatična iskustva ili bol tijekom odnosa također mogu to uzrokovati.
Što možeš učiniti? Ako su uzrok bolovi tijekom odnosa, posjetite svog liječnika kako biste saznali što je uzrokuje, na primjer, ako je riječ o endometriozi, odnosno abnormalnom rastu tkiva koje postavlja maternicu. Ako je to zbog nedostatka podmazivanja, pribjegnite proizvodima koji simuliraju iscjedak iz rodnice kako biste izbjegli bolno prodiranje.
Vrijeme za intimnost. Komunikacija s partnerom presudna je kako biste oboje uživali u punom seksualnom životu. Rutina i stres smanjuju želju. Rezervirajte nekoliko sati za privatnost i nemojte čekati da ona spontano nastane.
6. Višak znoja
Zašto se događa? 3% stanovništva znoji se čak i kada tijelo ne treba da se ohladi, ili to čini pretjerano zbog pretjeranog odgovora vegetativnog živčanog sustava. Taj se problem naziva hiperhidroza, a odražava se uglavnom na pazuhu, rukama, stopalima i na licu.
Što možeš učiniti? Održavajte dobru higijenu kako biste spriječili širenje bakterija, uzročnika neugodnog mirisa. Nosite pamučnu ili lanenu odjeću. Pokušajte izbjeći stres kontroliranjem disanja i prehrane. Smanjite šećer, stimulativna pića i začinjenu hranu te pijte infuziju kadulje kako biste smanjili aktivnost znojnih žlijezda.
Kada ići liječniku? Ako gore navedeno ne uspije, krenite što prije. Injekcijama botoxa hiperhidroza se kontrolira pola godine. Operacija je konačna i ne zahtijeva hospitalizaciju.
7. Udari vrućine
Zašto se javljaju? Uz hormonalne fluktuacije koje se javljaju u menopauzi, pojavljuju se ove epizode koje karakterizira iznenadna i jaka vrućina u licu i vratu.
Što možeš učiniti? Odjenite se u prirodne tkanine i odjenite nekoliko slojeva. Izbjegavajte začinjenu hranu i alkohol. Sjevernoameričko društvo za menopauzu također preporučuje tehnike opuštanja, poput meditacije ili joge.
Što liječnik može učiniti? Možete razmotriti hormonalni tretman. Neki antidepresivi također mogu djelovati. Pogledajte.
8. Plinovi
Zašto se javljaju? Općenito, plin je uzrok dosadne nadutosti u trbuhu. Nastaju brzom prehranom, stresom, lošom probavom, konzumiranjem nadut hrane (kupus, mahunarke …), zbog zatvora koji proizvodi veće truljenje ili gutanjem zraka prilikom žvakanja.
Što možeš učiniti? Polako žvačite i mirno jedite. Uzimajte infuzije anisa ili komorača, artičoke ili mlijeka čička. Probiotici uravnotežuju crijevnu floru i time se hrana bolje probavlja. Nalaze se u jogurtu, premda ih možete uzimati i u kapsulama, prahu ili bočicama.
Da odem liječniku? Da, ako imate bolove u trbuhu, proljev, krvavu stolicu, krvarenje između menstruacija ili neobjašnjivi umor.
9. Asimetrične grudi
Zašto se događa? Svi imamo jednu dojku veću od druge. No kod nekih je žena primjetna razlika, a šalica obje varira i teško je pronaći odgovarajući grudnjak. Asimetrija može biti posljedica prisutnosti benignih cista, trudnoće, prekomjernog rasta tkiva, raka dojke ili problema s embrionom.
Što ja mogu učiniti? Poigrajte se naramenicama grudnjaka i zategnite onu s najvećim poprsjem. Ako to nije dovoljno, idite u trgovinu steznika i zatražite uklonjive podstavljene grudnjake. Također prodaju punila ili sklekove koji će povećati razliku. Ako je vrlo ozbiljna i ako vam izaziva veliku estetsku zabrinutost, možete razmisliti o rekonstruktivnoj kirurgiji.
