Svake vam se godine dogodi isto. Dolazi ljeto i imate ludu želju pokazati trbuščić. Imati ravan i zategnut trbuh plus je da pokažete svoje najsvježije odjevne kombinacije kao nitko drugi . A dobiti to nije tako teško! Ova jednostavna petominutna rutina pomoći će vam da postignete svoj cilj. Naravno, važno je da budete konstantni i vodite računa o prehrani. Ne šteti ako u prehranu uvrstite hranu koja pomaže u uklanjanju trbuha i borbi protiv zadržavanja tekućine.
Svake vam se godine dogodi isto. Dolazi ljeto i imate ludu želju pokazati trbuščić. Imati ravan i zategnut trbuh plus je da pokažete svoje najsvježije odjevne kombinacije kao nitko drugi . A dobiti to nije tako teško! Ova jednostavna petominutna rutina pomoći će vam da postignete svoj cilj. Naravno, važno je da budete konstantni i vodite računa o prehrani. Ne šteti ako u prehranu uvrstite hranu koja pomaže u uklanjanju trbuha i borbi protiv zadržavanja tekućine.
Prednja ploča
Prednja ploča
Prema mnogim stručnjacima, ova je vježba jedna od najcjelovitijih koja postoji za jačanje trbuha. Da bi vam dali ideju, kažu da daska od 30 sekundi može biti jednaka 15 trbušnjaka . Sada je vrlo važno da dobro izvodite pokret kako biste postigli željene efekte i, što je još važnije, učinite to bez da se ozlijedite.
Kako se izvodi?
Legnite na trbuh i poduprite ruke i noge. Držite se u ovom položaju 1 minutu i tonirat ćete prednji rektus trbuha. Pazite da ne opustite donji dio leđa. Leđa vam tijekom kretanja ne bi trebala stvarati previše krivulje. Ako primijetite da vam je snaga slaba, možete se nasloniti na podlaktice i koljena umjesto na stopala. Također možete napraviti varijacije i prilagoditi je svojoj razini.
- Držite 1 minutu u ovom položaju.
Patry Jordán ima puno rutina u kojima izvodi ovaj pokret. Ovaj vam video može pomoći da dobro vježbate vježbu.
Bočna daska
Bočna daska
Ova vrsta dasaka pomoći će vam da tonirate svoje kose trbuhe u nekoliko sekundi.
Kako se izvodi?
Lezite na bok i podignite tijelo, podupirući se na jednu podlakticu i jedno stopalo. Kao i kod prednje daske, morate paziti da vam leđa budu ravna i da na kraju ne izvijete .
Ako vam je teško ostati u ovom položaju, pokušajte to učiniti podupirući koljeno. Bit će vam lakše i to također djeluje.
- Držite 45 minuta u ovom položaju i ponovite na suprotnoj strani.
Izometrijski trbušnjaci također mogu biti od velike pomoći u definiranju trbuha.
Plešite s hula-hupom
Plešite s hula-hupom
Tko nikada nije plesao s hula-hupom u djetinjstvu? Već je neko vrijeme ova igračka toliko zabavna i učinkovita da su mnogi fizički treneri uveli ovaj obruč u svoje seanse i učinili ovaj zabavni ples dijelom svog treninga .
Kako se izvodi?
To je dječja igra. I nikad bolje rečeno! Stavite obruč na struk i počnite pomicati kukove kako biste ga poduprli tako da ne padne na tlo. Ova zabavna vježba savršena je za jačanje trbuha i toniranje figure.
- Pokušajte plesati obruč po 1 minutu ili, ako ne možete toliko dugo izdržati, napravite 3 serije od po 20 sekundi.
Ako se zabavljate vježbajući s hulahopom, ove vježbe možete vježbati jednog dana kad vam se prohtije i imate više vremena.
Krckanje s fitbolom
Krckanje s fitbolom
Stisak je klasični trbuh, onaj cijelog života … Uvođenjem lopte dodajete malu poteškoću i povećavate intenzitet vježbe. Bit će vam zabavno.
Kako se izvodi?
Uzmite veliku loptu i sjednite uspravno na nju, s nogama položenim na pod, a koljena savijenim pod pravim kutom prema zemlji. Stavite ruke na prsa ili iza glave i pokušajte održavati vrat što stabilnijim dok radite trbušnjake .
Kad se nagnete, lopta će lagano kliznuti. To će vas prisiliti da stegnete trbušnjake dok kontrolirate i stabilizirate pokret kako ne biste pali. Uopće nije teško to učiniti, a leđa su u sigurnom položaju, ali dodaje dodatnu poteškoću koja podrazumijeva cjelovitiji rad .
- Izvedite 30 ponavljanja (približno 45 sekundi)
Ako ih radije radite u tradicionalnom stilu, ovaj će vam vodič dati mnogo ideja.
Kobra poza
Kobra poza
Neke joga asane mogu biti vrlo korisne za oblikovanje trbuha . Položaj kobre jedan je od njih, jer vam omogućuje vježbanje praktički svih trbušnih mišića. Uz to će vam raditi i donji dio leđa, područje koje se često zaboravlja tijekom treninga.
Kako se izvodi?
Lezite na trbuh i raširite ruke na podu. Ispružite noge unatrag i polako podignite trup podupirući ruke i produžujući ruke. Pubis i nožni prsti trebali bi biti u dodiru s tlom i oblikovati ravnu liniju.
- Zadržite se u ovom položaju 45 sekundi.
Vaše se tijelo može naviknuti na ovu kratku rutinu i početi tražiti više aktivnosti. U tom slučaju možete ponoviti seriju ili produžiti trening s jednim od vodiča Patryja Jordána. Imate mogućnost da nastavite raditi na trbuhu ili da promijenite zone kako biste radili na različitim mišićnim skupinama. Dužu sesiju možete završiti i istezanjem s vježbama joge. Ova vam rutina može pomoći.
