Trikovi kako pojesti 300 kalorija manje dnevno

Napravite svoju sodu!

Ako pijete 2 bezalkoholna pića dnevno, premašite 300 kcal i premašite dnevnu kvotu šećera. Napravite ih bez šećera, s vodom i sokom od limuna ili naranče ili bilo kojim miješanim voćem ili voćnom mješavinom i zaslađivačem bez kalorija. Nećete premašiti 30 kcal po čaši.

Sat u vašem masnom tkivu

Prema Sveučilištu Murcia, imamo unutarnji sat koji utječe na našu osjetljivost na glukozu i tjera nas da nakupljamo masnoću kad noću jedemo slatkiše. Izbjegavajte ih u zadnji čas, jer kolač za večeru iznosi 300 kcal koji neće izgorjeti!

Uzimanje hladne tjestenine je zadovoljnije

Skuhajte ga al dente i ohladite. Stoga se njegovi hidrati pretvaraju u otporni škrob, vrstu vlakana zbog koje se dulje osjećate siti. A ako se odlučite za tjesteninu od cjelovite pšenice, kombinirate je s povrćem i izbjegavate masne umake, oduzimate više od 300 kcal. A ako vam nedostaju makaroni, špageti ili rezanci, evo recepata za mršavljenje jedenjem tjestenine!

Manje masti

Zamijenite slaninu (550 kcal / 100 g) za šunku ili puretinu (105 kcal / 100 g). Otkrijte koliko su kobasice masne: šunka, chorizo, puretina …

Više povrća

Zamijenite dio ugljikohidrata povrćem; kao što su špageti od tikvica (21 kcal na 100 g) ili pire od cvjetače i krumpira.

Kupite na tržnici

Ostavite samo najvažnije za samoposlugu (proizvodi za čišćenje, higijena …) i odlučite se za tradicionalno tržište, gdje ćete pronaći svježu i sezonsku hranu. Ovaj posjet uštedjet će vam puno kalorija jer vam na dohvat ruke neće biti ultra prerađena hrana puna masti i šećera.

Ako jedete na švedskom stolu …

Prije svega, gledajte. Prema Sveučilištu Cornell (SAD), na ovaj ćete način odabrati jela s manje kalorija. Zatim odaberite 2 male ploče. Po 3/4 napunite zelenilom, salatama i zelenilom, a ostatak ostavite za ribu, meso, rižu ili tjesteninu. I sjednite dalje od švedskog stola. Na taj ćete način izbjeći iskušenja i nećete ponoviti.

Najbolji otvoreni sendvič

Sendvič može biti bomba. Tuna i majoneza mogu dodati do 600 kcal. Ako ga otvorite i uklonite gornji kruh (–110 kcal), umak prepolovite i zamijenite umakom od jogurta (–120 kcal), a u ulje stavite prirodnu tunu (–65 kcal) , oduzmete 300 kcal.

Ne tako bezazlene salate

Znate li da Cezar salata može imati više od 500 kcal? Osim salate, ima prženi kruh (70 kcal), prženu piletinu (200 kcal), sušeni sir (75 kcal) i dresing (80 kcal). Za početak se odlučite za mješovitu salatu (salata, rajčica, krastavac, luk, masline, papar, ulje i ocat) od samo 165 kcal! Pogledajte koje su salate s najviše skrivenih kalorija.

Ne pretjerujte sa sirom

Pojačava okus jela, ali … dodaje se mnogim jelima, a vi dodajete kalorije, a da to ne shvaćate. Samo zamjenom sireva bez masnoće možete uštedjeti oko 53 kalorije po obroku. Ako ga zamijenite 6 puta dnevno (u gratinima, pizzi, salatama, tjestenini, sendvičima …) to je 300 kcal.

Možete jesti pizzu

Dobro odaberite sastojke i tijesto napravite sami. Napravite ga s tankim tijestom i prekrijte ga prirodnom rajčicom (15 kcal), 1/2 šalice gljiva (8 kcal), 1/4 nasjeckanog luka (10 kcal), 1 zelenom paprikom (8 kcal) i prstohvatom sira u masti (35 kcal). Rezultat: gotovo 300 kcal (točno 270 kcal). Još jedan recept za laganu pizzu.

Promijenite pomfrit

Daju oko 300 kcal na 100 g porcije (i ne računajući kalorije u žlici majoneze koju mogu nositi!); i čips od krumpira, više od 500 kcal. Međutim, 100 g kuhanog, prženog ili na pari krumpira jedva doseže 70 kcal (7 puta manje od čipsa).

Pečeni krumpir u restoranu?

Domaći pečeni krumpir srednje veličine ima samo 160 kcal. Ali nemojte pretpostavljati da je pečeni krumpir lagana opcija na jelovnicima restorana. Mogu se puniti maslacem ili gratiniranim sirom, te ostalim sastojcima (slanina itd.) Koji ih pretvaraju u bombe od 400 kcal i dodaju poprilično grama masti. Ako ih volite sa sirom, bolje je da ih pripremite s obranim i da ih jedete s kožom da ugrade njihova vlakna.

Voda prije jela

Pijenje dvije čaše vode prije obroka uzrokuje konzumiranje do 90 kcal manje, prema istraživanju koje je provelo Američko kemijsko društvo u Bostonu (SAD). A ako to učinite u tri glavna obroka, bit će gotovo 300 kcal manje.

Iberijska šunka, vrlo dobra opcija

S pola kruha ne doseže 200 kcal, manje od povrća s jajetom, tunom i majonezom (više nego dvostruko više kalorija). Usput, znate li koja je najzdravija šunka?

Zdrava grickalica, postoji!

Zapišite ovaj lagani recept jer će vam se svidjeti. Listovi kelja s vrlo malo ulja, papra i soli, pečeni na 175 stupnjeva, 8 min. Oni su samo 50 kcal / 100 g. Evo još ideja za zdrave grickalice.

Idete li na tapas?

Potičemo vas da uživate u njima. Ali ne odgovaraju vam sve. Lignje a la romana su ukusne, ali 100 g osigurava 550 kcal, uz veliku količinu zasićenih masti. Odlučite se bolje za kuhane koktele i limun na pari, oni jedva dosežu 80 kcal na 100 g. Još jedna zdrava alternativa smanjenju kalorija su ukiseljene dagnje: limenka od 50g daje 68 kcal.

Prođite četkom

Smanjite količinu ulja koju dodate u tavu. Pomislite da je žlica ulja oko 119 kcal. No, ako koristite silikonsku četku, bit će dovoljno nekoliko kapi koje će se ravnomjerno raširiti u tavi (bolje je da se ne lijepe). Uštedjet ćete oko 100 kcal za svaku upotrebu.

Budite oprezni s međuobrokom

Za međuobrok je bolje odabrati lakše i zadovoljnije mogućnosti. Samo kroasan može doseći 300 kcal, a tome se dodaju mlijeko i šećer u kavi (66 kcal). Promijenite ga, na primjer, za 0% jogurta s crvenim voćem (65 kcal) i infuzijom; uštedjet ćete 300 kcal i zasićenih masti. Evo 30 zdravih i zasitnih ideja za grickalice.

Sladoledi, bolji od leda

Ako nešto volimo ljeti, to je sladoled, ali može premašiti 350 kcal. Pogotovo one industrijske i kremaste. Najmanje kalorična i jednako osvježavajuća opcija je sladoled (60-80 kcal). Možete ih pripremiti sa svježim voćem.

Svjetliji patlidžani

Patlidžani upijaju puno ulja i dosežu 300 kcal. Da biste to izbjegli, ostavite ih u posoljenoj vodi 30 minuta i dobro ih ocijedite prije nego što ih skuhate u neljepljivoj tavi s malo ulja, a ako želite na kraju dodajte malo maslinovog ulja. Tako jedva dostižu 70 kcal.

Stop! Kreme i kreme

Svaka žlica teške kreme iznosi 52 kcal. Ako ga redovito koristite za zgušnjavanje variva, pripremu juha ili popratne slastice, možete brzo dodati 300 kcal, a da to ne shvaćate. Izbjegavajte to zamjenjujući ga za obrani jogurt ili nemliječno mlijeko.

Više volumena s manje kalorija

Kad vidimo puni tanjur, osjećamo se zadovoljnije i jedemo manje. Napunite je niskokaloričnom hranom (poput listova povrća); ili bez kcal, poput želatine. Primjerice, desert od želatine od manga i jagoda ima 36 kalorija, u usporedbi s 250 kcal za sladoled s ovim voćem.

Kokosovo mlijeko: ne zlostavljajte

Ako želite smršavjeti, nemojte prelaziti 60 ml dnevno, jer čaša kokosovog mlijeka pruža oko 500 kalorija zbog sadržaja masti (57%). I premda se radi o zdravim masnoćama, višak će vas natjerati da se udebljate. Kombinirajte ga s drugim biljnim mlijekom: zobi, bademima ili sojom, 30-40 kcal na 100 g.

Napitci koji sagorijevaju kalorije

Napici s izgaranjem kalorija

-Zeleni čaj. Nema kalorija i ubrzava metabolizam. Od pijenja 4 šalice dnevno sagorijevate masnoće.
-Ananas + đumbir. Pripremite infuziju s korijenom đumbira i dodajte sok od dvije kriške ananasa. Također ubrzava metabolizam i pročišćava.
-Cimet + kamilica. Infuzija kamilice sa stevijom i pola žličice cimeta sagorijeva kalorije i opušta vas.

Postoje male geste i navike koje ne primjećujemo zbog kojih bi kalorije u tanjuru mogle skočiti uvis. Grickalice, grickalice između obroka ili međuobroci za vikend ne moraju biti nekompatibilni s dijetom kako bi se smršavjelo . Postoje namirnice i namirnice s manje kalorija koje svakodnevno moramo ugrađivati kako bismo oduzimali kalorije bez odricanja od užitka u jelu.

Trikovi za oduzimanje 300 kalorija dnevno

Snack. Zaboravite na kroasan i kavu s mlijekom, a krenite i na zdrave opcije poput jogurta s voćem ili crudita s humusom. A ako želite još ideja, evo ideja za super zdrave i zasitne grickalice.
Sendviči Jednostavan način uštede kalorija jest jesti samo polovicu kruha. Također, važno je ne zloupotrijebiti umake poput majoneze. Dobra opcija za punjenje sendviča je iberijska šunka.
Sir. Ova je hrana jedna od zabrana mnogih ljudi. U svim je inačicama izvrstan, ali budite oprezni, jer dodaje puno kalorija. Pokušajte u svojim jelima koristiti odmašćene sireve. Želite li znati koliko kalorija ima vaš omiljeni sir?
Salate Nisu svi zdravi, postoje izdajničke salate koje skrivaju puno kalorija. Ako ste na dijeti, parkirajte za vrstu salate tipa Cezar i kladite se na mješovite salate u kojima su glavni sastojci povrće.
Kljuvanje. Oprostite se od pomfrita ili lignje a la romana i u svoju prehranu uvrstite kuhane koktele na pari, čips od pečenog kelja ili sezonske cherry rajčice. Oni su neki od međuobroka koji će vam pomoći da jednom zauvijek smršavite.
Pizza. Da, možete ga jesti! Ali morate napraviti svoje tijesto, staviti malo sira i napuniti ga povrćem. Nema nareska poput slanine. Pogledajte ovaj super lagani recept za pizzu.
Okovi. Opet moramo zaboraviti na pomfrit. Mnogo bolje pečeno ili na pari. Ribu i meso možete pratiti s bilo kojim povrćem ili zapečenim.
Ulje. Trik za upotrebu manje ulja u jelima je dodavanje u tavu silikonskom četkom ili sprejem. Uštedjet ćete puno kalorija, a da to gotovo i ne shvatite.
Umaci Krema ili masna krema zabranjene su ako ste na dijeti. Od jogurta napravite svoje umake.
Biljna mlijeka. Ne zloupotrebljavajte kokosovo mlijeko jer je jedno od najkaloričnijih. Puno su lakši oni od zob, badema ili soje.

Hrana s manje od 30 kcal

Tikvice (17 kcal). Uzmite ga u kremama, na žaru ili u omletu za laganu večeru.
Lubenica (29 kcal). Idealno za vrijeme vrućine, osvježavanja i hidratacije. Dobra opcija za uzimanje između obroka.
Poriluk (23 kcal). Zvjezdani sastojak vichyssoise i mnogih drugih ljetnih i zimskih krema.