Ako želite izgubiti nekoliko kilograma, ne morate se pridržavati strogog režima. Primjenom nekih promjena u prehrambenim navikama primijetit ćete razliku.
1. Alkohol, samo povremeno
Alkoholna pića tove: čaša (200 ml) vina daje 165 kcal, a limenka piva 135 kcal. Istraživač sa Sveučilišta Indiana (SAD) William Eiler otkrio je da pijenje alkohola jede više jer potiče osjete arome i okusa. Manje zdrava hrana postaje apetitnija! Izbjegni to.
2. Planirajte tjedni jelovnik za mršavljenje
Najlakši način da to prebrodite je "improviziranje". Planirajte svoje obroke (ako želite napraviti 3, 4 ili 5) i rasporedite što možete jesti dnevno.
3. Koje piće piti ako ste na dijeti?
Tekućinu je dobro piti iz dva razloga: Ponekad se žeđ zamijeni s glađu, a tekućina zauzima prostor u trbuhu zbog kojeg se osjećate sito. Ali ne bilo koje piće. Izbjegavajte sve one koji sadrže dodani šećer ili zaslađivače. Ako volite voćne sokove, razrijedite ih u istoj količini vode. Ako ne volite običnu vodu, potražite infuzije koje volite ili vam se sviđaju sokovi od povrća, koji su manje kalorični od voćnih sokova.
4. Domaći proteinski shakeovi
Zajedno s voćnim desertom mogu biti izvrsna večera. Ako ih napravite kod kuće, znat ćete što sadrže. Recept: pomiješajte 150 ml obranog mlijeka, 50 g 0% svježeg sira, pola banane i žlicu čistog odmašćenog kakaa u prahu. Sve to provucite kroz blender i uživajte. Daje vam 12 g proteina i 175 kalorija.
5. Popijte kavu
Ako ste jedan od onih koji ne mogu živjeti bez kave, imate sreće. Zašto? Ispijanje šalice prije doručka smanjuje glad za 35% i povećava metabolizam masti za 5%. Ali uzimajte ga bez šećera ili s tekućom stevijom.
6. Pržite s gaziranom vodom umjesto ulja
Postoje načini kako uštedjeti kalorije tijekom kuhanja bez odricanja od onoga što volite. Na primjer, popržite jaje, ali … u pjenušavoj mineralnoj vodi. U tavu stavite dvije žlice gazirane mineralne vode i dvije kapi octa i kad zakuha dodajte jaje.
7. Blagodati vode od krastavaca
Dva jednostavna sastojka poput vode i krastavca mogu postati izotonični i zasitni napitak koji će vam pomoći da do sljedećeg obroka ne zagrizete. Krastavac dobro operite (nemojte ga guliti), narežite na ploške i stavite u dvije litre vode. Ostavite preko noći u hladnjaku. Sljedeći dan uzmi tijekom dana. Uz to je antioksidans i sredstvo za čišćenje.
8. Dijeta "čiste" hrane
Ne radi se o dobrom pranju hrane, već o novom trendu "čiste hrane". Od čega se sastoji? U prehrani što prirodnije: bez konzervansa, bojila, pojačivača okusa, transmasti, zaslađivača … Tijelo dobiva potrebne hranjive sastojke i rješava se otrovnih tvari koje potiču prekomjernu težinu i pretilost.
9. Jedite čili
Kapsaicin, začinjena tvar u čiliju, ima određena svojstva, potiče probavu (suprotno uvriježenom mišljenju) i tjera tijelo da koristi masnoću za energiju, umjesto da je akumulira. Možete započeti dodavanjem još češnjaka i crnog papra u jela. Slijedite s Padrón paprikom, čilijem, jalapeñosom i završite s tabascom.
10. Blagodati vitamina C
Nije samo za sprečavanje prehlade. I tijelu je potrebno da sagorijeva masnoće! Bez njega ne biste mogli sintetizirati hormon noradrenalin, a bez njega ne možete izvući energiju iz masti. Hrana najbogatija ovim vitaminom su crvena paprika, kivi i citrusi. Svakako ih ne propustite.
11. Jedite polako
Neki ljudi jedu s pauzama, a drugi ne. Prvi teže ne debljati se. Jedite polako, dobro žvačući. Doći će trenutak kada ćete vilicu odložiti na tanjur. Stanite na par minuta. Jesi li sit Ne podižite vilicu više.
12. Janjetina koja sagorijeva masnoću
Od svih vrsta mesa janjetina daje najviše l-karnitina, aminokiseline koja je vrlo važna za metabolizam. Ovaj hranjivi sastojak tjera slobodne masne kiseline u stanice, gdje se izgaraju. Ako vježbate, ovaj se postupak dodatno poboljšava.
13. Uključite jaja u doručak
Ljudi koji jedu jaja za doručak kao glavni sastojak imaju tendenciju da tijekom dana unose manje kalorija u druge obroke. Ne bojte se jesti jaje dnevno: kolesterol vam neće porasti, ali dobit ćete željezo, proteine i vitamine B koji vam pomažu u regulaciji metabolizma.
14. Jedite morske alge da biste smršavjeli
Došlo je vrijeme da ih redovito uključujete u jela od riže, mahunarke, salate i ribu. Razlog je njegovo bogatstvo jodom, potrebno za stvaranje hormona tiroksina i trijodotironina. Oni ubrzavaju vaš metabolizam i pomažu vam da sagorijevate više.
15. Spavaj još jedan sat
Studija o pretilosti sa Sveučilišta Michigan, između ostalog, dokazala je da spavajući sat vremena više svake noći možete izgubiti 7 kilograma godišnje, a da pritom ne radite ništa drugo! A ako ne pojedete zalogaj između 20:00 i 20:00, možete izgubiti još više kilograma, pokazalo je istraživanje na životinjama s Instituta Salk u La Jolli (SAD).
