Milijune ćete puta čuti o blagodatima joge. “Istegnite mišiće i poboljšajte držanje tijela. Ali, prije svega, pomaže pobjeći od kaosa koji nas okružuje kako bi se smanjila tjeskoba i stres “, objašnjava manekenka i voditeljica Mireia Canalda. Loš osobni trenutak prije godinu dana doveo ju je do saznanja : „Izgubila sam posao i slomila se. Zahvaljujući svom rođaku, učitelju kundalini joge, otkrio sam ovu praksu. Budući da je imala iskustva s organizacijom događaja, predložio sam organizaciju vježbi. I na kraju sam se školovao za učitelja ”.
Joga kao antistresna terapija
Iako ga na Zapadu doživljavamo kao samo još jedan sport, cilj je unija tijela i uma. “Obično smo tisuću stvari. Um se ne zaustavlja. U uredu pregledamo popis za kupnju i tijekom ručka razmišljamo o planovima za budućnost. Niti donosimo jasne odluke niti uživamo u sadašnjosti. Joga nas prisiljava da se izoliramo. Prvo morate sami upravljati svojim disanjem, odlučiti koliko zraka treba unositi i koliko će duboko biti svaka inspiracija i izdisaj. Zatim dolazi fizički dio: položaji koji zahtijevaju veliku koncentraciju ili ravnotežu. Rekao je da je lako, ali nije. Morate koncentrirati sve svoje snage kako biste preuzeli kontrolu nad svojim tijelom. Kad to želite shvatiti, taj je teret na početku nestao ”.
Fokusiranje na držanje tijela i disanje pomaže vam da se opustite.
Sami ili u razredu s učiteljem?
Prema Mireijinom mišljenju, „idealan način za početak je s učiteljem. Još bolje ako sudjelujete u energiji predavanja. Ali mi smo prave žene i nemamo uvijek vremena ići u razred u određeno vrijeme. Ako želite otkriti jogu, čak i ako imate samo nekoliko minuta svaki dan, potražite video vodič i pokušajte ga vježbati ”. Nemojte se svladati ako ne razumijete sanskrtska imena asana. Nakon nekoliko sesija sjetit ćete ih se bez problema. Zapravo, ako razmišljate o pokretanju joge ili već imate bazu, isto. Vidjet ćete kako je zabavno s njom raditi jogu kod kuće.
Original text
Kako se usredotočiti na dah
Na primjer, da biste dobro disali, trebali biste sjediti savijenih nogu, poravnati leđa, odvajajući kralješke i zatvoriti oči. Puno je puta disanja, "najpoznatije je poput Darth Vadera: polako udahnite kroz nos i ispustite zrak kroz usta u svojevrsnom dugom uzdahu ". S druge strane, u kundalini jogi koristi se dah vatre : "Lagano udišete kroz nos i izdahnete kao da želite ispuhati 90 svijeća nosem."
Vježba žaba
Za početak, Mireia nas poziva da vježbamo ovu asanu.
- Sagnite se izdahnuvši, raširenih koljena i potpetica dok gluteusi ne dodirnu pete. Pokušajte stajati na vrhovima prstiju, ispruženih ruku dok vrhovima prstiju ne dodirnete zemlju.
- Dok udišete, podignite gluteus i držite ruke na podu, a pete uzdignute. Potpuno istegnite noge i pokušajte približiti glavu koljenima.
- Izdahnite i vratite se u prvobitni položaj, ponovite 10 puta. Na posljednjem, ostanite dolje i duboko udahnite 3 puta.
Pojačava cirkulaciju krvi u nogama. Vidjet ćete poboljšanja kod proširenih vena, strija ili celulita.
Pomaže u fleksibilnosti bokova.
Fleksibilnost dolazi malo po malo
“Postoje ljudi fleksibilniji zbog genetike. Ali svi s godinama gubimo elastičnost. Joga nam omogućuje da je oporavimo. Dok to dolazi, usredotočite se na izvođenje svake poze prema stupnju fleksibilnosti . " Vježbom ćete se protezati poput gume. Pomozite si blokom od pjene ili pluta ili remenom ako vam je teško postaviti mjesto.
Izazov ravnoteže
Neke se asane izvode na jednoj nozi. Da ne bi pali, jogiji imaju trik: potražite točku ispred sebe i usredotočite se na nju. Mireia ima još jedan trik: "Meditacija 11 minuta dnevno povećava vašu sposobnost koncentracije."
Vrhunska ideja
kada ste pod stresom ili ljuti:
Odvojite trenutak i lagano udahnite, oticanje trbuha, zatim dijafragme i na kraju ključna kost ustaje. Zadržite zrak nekoliko sekundi i postupno ga izvadite.
Odaberite svoj stil joge
“ Za početak predlažem kundalini. Ne postoje komplicirani položaji, to više ide na emocije. Hatha, ashtanga ili, iznad svega, vinyasa su dinamičniji. Iyengar se puno fokusira na držanje tijela i poboljšava snagu mišića. " Drugi su posebniji, poput akrojoge (akrobatski položaji), aerojoge (ovješene tkaninama) ili bikrama (u sobi na 38 oC). Koliko sati tjedno vježbati? "Odradim 2 sata u nastavi, a još 2 kod kuće."
Joga tajne
Mireia otkriva tjelesne i duhovne blagodati koje su dobre za svakoga:
- DEFLIRA: Ne mršavi niti sagorijeva masnoće, „ali određena držanja stimuliraju organe za probavu, također povezana sa strahom. A smanjenje stresa također poboljšava probavu. " Zahvaljujući tome, više idete u kupaonicu i ispuhujete zrak.
- BOLOVI U LEĐIMA: Da biste ih ublažili jogom, „izradite točku na pupku istezanjem kralježnice i uvlačenjem želuca prema lumbalnoj regiji. I otvori ramena. Zapamtite ovo držanje kako biste hodali uspravno. Ponekad bolovi u leđima proizlaze iz duhovne boli zbog koje se saginjemo ”.
- KONCENTRACIJA: Da bi to postigli, „neki više vole slušati samo svoje disanje. Drugi puštaju tihu glazbu. Stavim mantre ili povučem sa svojeg popisa za reprodukciju Spotify-a. Nikad pri prekomjernoj glasnoći ”.
Slušajte ovdje mantru RA MA DA SA i ovdje GURU RAM DAS na Spotifyu. I ne propustite videozapise s ove dvije nebeske komunikacije, svidjet će vam se!
Odjeća i pribor za početak joge
A ako ste htjeli početi se baviti ovom disciplinom, nabavite si odjeću i pribor i krenite na posao! Otkrijte SVE što vam je potrebno za vježbanje joge.
