Osjećate li se umorno, ali vaši analitičari kažu da ste dobro od željeza? Iako ga uvijek krivimo, kod žena je najčešća anemija - i što je znatiželjno, ona za koju gotovo sigurno niste čuli - ona koja uzrokuje nedostatak magnezija. Nedostatak ovog minerala također može objasniti vašu nervozu, jer magnezij pomaže smiriti živčani sustav i opustiti mišiće stegnute napetošću. A njegov nedostatak može uzrokovati tahikardiju, lupanje srca …
To se događa više nego što mislite
- Koliko trebaš. Otprilike 350 mg dnevno, ali žene su obično 100 mg ispod ove brojke.
- Zašto nam nedostaje. Budući da je unos magnezija proporcionalan potrošenim kalorijama, a mi smo navikli trošiti manje od 2200 kcal / dan. Uzrok tome može biti i mala potrošnja povrća, mahunarki, cjelovitih žitarica, povrća i orašastih plodova.
- Loši usjevi. Uz to, u hrani je manje magnezija zbog osiromašenja tla uslijed intenzivne poljoprivrede ili zbog procesa rafiniranja žitarica.
- "Lopovi" magnezija. Stres doprinosi deficitu magnezija, kao i intenzivno bavljenje sportom, uzimanje diuretika, dodataka kalcija ili želučanih protektora. A trebate i više ako ste na dijeti i / ili ste prestali jesti tamnu čokoladu ili orašaste plodove. Također ako je vaša prehrana bogata rafiniranim šećerima (tjestenina, riža ili kruh) ili mesom.
DOGAĐA LI SE VAMA?
Sumnjate ako … Osim što ste nervozni i razdražljivi, primijetite da vam vjeđa drhti, imate vrtoglavicu ili grčeve, lošije spavate ili primijetite lomljivost na noktima ili kosi. Ostali vrlo ženstveni simptomi: možete imati predmenstrualni sindrom koji karakteriziraju glavobolja, tjeskoba i zadržavanje tekućine. Također možete imati bolne mjesečnice.
U ovom postu otkrijte kako dobiti veću opskrbu magnezijem.
